科学家研究运动可以防癌，是早上还是晚上运动产生的效果更好？

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　运动有助于防癌也不是新闻了，一项针对144万人18年数据的研究则显示，运动有助于降低13种癌症的发生风险，如结肠癌、乳腺癌、肾脏癌、骨髓瘤、肝癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤等。
　　研究者发现，运动强度大的人，癌症风险更低。
　　但长期以来困扰人们的问题是，究竟是早上运动还是晚上运动产生的效果更好？
　　最近，由维也纳医科大学、庞培法布拉大学、巴塞罗那全球卫生研究所（ISGlobal）等处的研究人员共同发表的一篇研究报告，探索了人们在每日不同时间段进行体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响。
　　在这项实验中，研究人员对符合条件的参与者进行面对面访谈，采集了他们的人体测量数据和生物学样本，并在6个月至5年内通过电话访谈形式了解其睡眠模式、进食时间和体力活动时间等信息。
　　共有2795位参与者被纳入研究，包括781例乳腺癌患者以及865例女性对照人群、504例前列腺癌患者以及645例男性对照者。这些参与者的运动时间可被归纳为5个范围：早晨8-10点、上午10-12点、下午12-7点、晚上7-11点和其他的运动时间。
　　这些参与者经常做的运动包含散步，健身房锻炼，游泳，踢足球，跳舞，打网球和骑自行车。
　　数据显示，早晨8-10点运动似乎对女性更有益，并且与绝经前的女性相比，绝经后女性在早晨8-10点运动的益处更大；而早晨8-10点、晚上7-11点运动则更有助于男性防范前列腺癌风险。
　　至于早晨锻炼能够提供更强大保护作用的原因，研究人员猜测可能与体育锻炼的时间影响了性激素和褪黑激素的节律有关。先前的研究表明，运动与雌激素水平较低有关，早晨8-10点运动有助于在7点钟雌二醇达到高峰后降低这一激素的水平。另外，早晨运动似乎能够刺激有助于睡眠的副交感神经活动，而夜间运动延缓了男性血浆中褪黑激素昼夜节律的下降阶段。
　　而另一项来自瑞典卡罗林斯卡医学院和英国剑桥大学的研究人员的研究成果，其解析了运动减缓小鼠的癌症进展的机制，即身体活动会改变体内免疫系统细胞毒性T细胞的代谢，从而提高了其攻击癌细胞的能力。
　　运动能够促进人体的新陈代谢，增强心肺功能，加强肌肉、韧带和骨骼，并有防癌抗癌的功效，具有全身性的广泛益处，记得可能的情况下，适当调整运动时间，让运动发挥最佳的作用。
　　END
　　每一次相遇都是一次美好！感恩你的阅读、点赞、分享和评论，我的每一个努力都源自你的鼓励。
　　想要了解更多精彩内容，快来关注  @青柠养生坊