便秘困扰着很多人，特别是长期便秘的人，每次大便都会苦不堪言，那么出现了便秘的情况我们该怎么做，才能让排便更加顺畅呢？今天给大家介绍4个不花钱、不吃药的方法，教你远离便秘烦恼。
　　第一个就是要养成定时排便的习惯：我们可以根据自己的情况，选择在一个比较固定的时间段去排便，可能在前1~2周排便的时候，大便还是解不出来，但是经过一段时间以后，这种排便反射就会慢慢的建立起来了，到时候你在去大便，就会顺畅很多，便秘的情况也会慢慢得到缓解。
　　第二个就是多饮水：多饮水可以防止大便干燥，加速肠道的蠕动，有助于大便的及时排出。建议每天的饮水量确保在2000~3000毫升，不管口渴不渴，都要及时补充水份。一定不要等到口渴了，才想起来喝水。
　　第三个就是要多吃一点富含粗纤维的食物：粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动加快，帮助大便排出，对于防治便秘有很大的帮助。富含粗纤维的食物有：芹菜、韭菜、豆芽、木耳、红薯、香蕉、苹果和一些粗粮等等。
　　第四个是通过加强运动，促进肠蠕动来缓解便秘：很多老年人的便秘是由于胃肠功能下降、蠕动变慢、出现便秘。所以吃完饭半个小时以后，要稍微活动活动，然后按顺时针方向按摩腹部，能够帮助改善胃肠功能，促进胃肠道的蠕动，缓解便秘的症状。同时容易便秘的患者在饮食方面也应该以清淡为主，少吃一点生冷、干硬和辛辣刺激性食物。

茶饮料真的比普通饮料健康吗？能代替茶吗？有4点一定要注意近年来，随着养生观念的日益深入人心，诸如可乐雪碧等碳酸饮料已经逐渐失宠，而打着健康营养原汁原味等旗号的茶饮料则开始登上舞台，成为年轻人们的新宠。不过，面对市场上琳琅满目的茶饮料，许早起先刷牙还是先喝水？饭后刷牙好吗？要牙齿健康，先弄懂这4点有人说，90后面临的危机，不是房贷车贷，而是熬夜脱发牙不好说到牙不好，很多人都有切肤之痛以前吃嘛嘛香，现在吃个橘子喝点冷饮牙齿都要酸痛好一阵。有些人花了几万块补牙后，才后知后觉刷牙86岁生日，我们陪她这样过！时光如梭，匆匆走过了落英缤纷的六月，迎来了热情似火的七月。7月3日，福州市国德老年康养中心的祖素圭奶奶迎来了86岁的生日，祖奶奶的家属们楼层的爷爷奶奶们以及工作人员欢聚一堂，在欢声十几个节目，20余位长者！福州国德为老人举办6月生日会六月，骄阳似火，暑气留恋。6月26日上午，福州市国德老年康养中心洋溢着满满的爱意，一个热闹又温馨的生日会悄然而至。在一片热闹祥和的氛围中，六月份迎来了园区20多位长者的生日会，在中82岁退休医师奶奶讲述在国德养老院与其他两位老党员的故事致敬党员榜样，汲取奋进力量。为迎接党的100周年华诞，福州市国德康养中心特别发起的主题为我的国德故事献礼党的100周年征文活动，受到了不少长者及家属的关注，许多爷爷奶奶纷纷投稿，用动物油对人体无益？橄榄油最健康？这8点用油小知识你必须懂不得不说，随着生活水平的进步，餐桌上的种类越来越多，如何做到美味与健康的平衡，是每个一家之煮都要面对的巨大挑战！每天的烹饪都离不开食用油，科学用油是饮食健康的重要部分。那么，这些居她18岁一夜白头，56岁当超模，60岁爆红，网友惊叹她老了我也爱到了一定年纪，衰老成了一个让人心悸的问题。容颜不再，生活也成了一条无波无澜的河流。但是，今天我想讲一位奶奶的故事，你会发现原来人老了，依旧可以活得很美很美。01hr她叫Sylvia福州91岁老人忠党爱党69年，写224字诗献礼建党100周年百年华诞铸辉煌，诗歌咏诵念党恩。为迎接党的100周年华诞，福州市国德康养中心特别发起的主题为我的国德故事献礼党的100周年征文活动，受到了不少长者及家属的关注，许多爷爷奶奶纷纷投稿福州国德接待华中师范浙江大学等5所高校学子参观学习为深入落实福州市委市政府关于开展好年华聚福州游学活动的工作部署，引导广大青年学子利用暑期来（在）榕旅游观光社会实践，提升福州在全国大中专院校学生群体中的知名度美誉度，吸引青年人才来刚刚！首个CCRC养老社区签约福州7月26日下午，第二季日资企业福建行闽日经贸合作推介会在福州举办，此次日资企业福建行代表团参团企业及机构12家，企业家代表20人，拟洽谈经贸合作项目10个，涉及生物制药健康养老冷链植物蛋白ampampamp超级食品，撬开了谁的钱包？编译植提桥Leo2020年以来的新冠，正在促使消费者寻求更多的零食和令人愉悦的食品来缓解压力。同时，消费者也越来越希望饮食中含有可维持和改善健康的功能配料。图源千图网据2021年I