久坐比跑步更伤膝盖

　　听说
　　跑步伤膝盖骨？
　　近些年，不少年轻人不敢大量运动
　　就怕走太多路、跑太多步会伤膝盖、磨关节
　　那可真是太棒了！
　　我们就安心的坐好了
　　但是你以为坐着就不会受伤了吗？
　　错！
　　其实坐着比跑步更伤膝盖！
　　N o .1 跑步和久坐哪个更伤膝关节？
　　美国《美国骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章：＂健身跑步的人们关节炎发生概率仅3.5%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生概率为10.2%，竞技体育赛跑者的关节炎发生概率为13.3%。＂
　　结论：久坐比跑步更伤膝。
　　不少小伙伴发出疑问：
　　我明明做着没动
　　根本就用不到膝盖
　　怎么会比跑步更伤膝盖呢？？？
　　小珍不由得一笑
　　你以为不动就是保护膝盖了吗？
　　N o . 2 久坐为什么伤膝关节？
　　①运动刺激可以使膝关节盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝关节更好地活动。
　　②久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
　　此时看到这里的你还是不以为然
　　但是你不知道
　　久坐还有更多危害
　　N o .3 久坐还有这些危害！
　　①心脏病
　　久坐少动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
　　尤其是患有动脉硬化的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
　　②前列腺炎
　　久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
　　③颈椎病
　　久坐时头部常处于前屈位，颈部血管受压，韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就容易形成类型不同的颈椎病。
　　④脊椎受压
　　坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），腰椎承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
　　⑤静脉曲张
　　长期久坐不动，或长时间站立、负重，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，可能导致静脉曲张。
　　看完久坐的危害
　　赶紧起来走动走动吧
　　在这里小珍也要提醒一句！
　　走路也是有讲究的
　　N o . 4 该怎么健康的走？
　　走路被称为＂世界上最好的运动＂。研究表明，走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的？
　　①把握运动时间
　　各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。
　　②控制最佳心率
　　每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。（170-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。
　　③注意每日总步数
　　《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理，按每秒走约两步的频率算，＂6000步＂大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。
　　④调整走路姿势
　　抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要＂正＂；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
　　⑤选择走路地点
　　不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于＂白走＂……
　　理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
　　⑥走前热身，走后拉伸
　　走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。
　　坐着固然舒服，但是为了自己的健康着想，还是坚持运动吧~
　　···THE END···
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