庚子年初的一场疫情让我们认识到，当病毒来袭，自身抵抗力的强弱决定了一个人的易感性。高节奏的日常生活让我们无暇光顾各种健身场所，那么零零碎碎的时间里，我们怎么有效健身呢？
　　身体素质较好、平常经常锻炼的成年：建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。
　　老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。
　　儿童青少年：生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。
　　儿童：以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻＂山洞＂、推＂小车＂、跳格子、爬行等等。 青少年：可以加入速度、小力量(如自身体重)，还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。
　　注意：在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。
　　居家健身运动强度适宜，主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。
　　小编毕业于山东中医药大学中医系，在我的周围，错误的饮食习惯及生活方式随处可见，近十年的医学学习让我明白，身体的健康来自于生活的点滴累积， 我愿意把我生活中整理的养生知识，在此平台分享给大家，希望我周围的所有人能够健康、平安的过好每一天。欢迎关注

明日小寒，6种传统食物记得吃，御寒保暖要重视，平安度过三九天忽吹微雨过，便觉小寒生！小寒，二十四节气的倒数第二个节气，剩下的一个节气就是大寒了。小寒的到来，意味着我们即将进入一年当中最冷的阶段。正因为小寒与冬季数九中的三九相交，故而有小寒胜蔡少芬46岁生三胎，女性产后的产后问题宝妈们真的重视了吗随着经济的发展以及二胎政策的开放，现在越来越多的家庭都在选择怀二胎。可随着女性年龄的不断增加，不仅受孕怀孕逐渐变难，即便顺利生产，种种产后问题对产妇的生命危险也非常大。著名影星蔡少诱发偏头痛的这几点，你中招了没？人总免不了会有些小病小痛的，特别正常，最重要的是看怎么去缓解这些病痛。头痛是人日常生活当中比较常见的一种病症，头痛可以分为很多种，而偏头痛在其中占了很大一部分，那么为什么会引起偏头孕期吃什么能让宝宝的皮肤和智力发育得更好，一定要重视文萧筱胎儿的发育状况是很多家长所期许的，每个家长都希望孩子一出生就拥有白嫩的皮肤大大的眼睛完美的身材比例和高智商的大脑。由凯瑟琳写的一本深度营养中提到人们通过合理的饮食法则可以守护这3个伤肝行为很多人都中招了，蒲公英这样泡水喝，能养肝肝脏主疏泄，主藏血，有贮藏和调节血液的功能。一旦肝脏受损，肝功能衰竭，势必会带来全身性的危害，严重可危及生命。然而，我们生活中的一些行为就很伤肝，但我们却不自知。那么，我们日常哪些宫颈癌是吃出来的？提醒3物若不忌口，HPV病毒难以转阴宫颈癌是一种女性恶性肿瘤疾病，有较高的发病率和死亡率。而高危型HPV病毒持续感染，是导致宫颈癌的一个重要的原因。对于HPV阳性的患者，要想让病毒尽早转阴，除了要配合治疗，在饮食上也普洱茶出圈永远在路上丨专家解析云南茶三产融合发展本文节选自茶产业一二三产融合大家说作者丨王敏正刘仲华（原文刊载普洱杂志）云南普洱茶的先天优势让它的三产融合发展动力十足，近几年也正是如此，特别是茶旅融合的发展与茶文化的复兴，吸引了飞天茅台上的ampampquot红带子ampampquot，作用到底是啥？商家一番话，终于如梦初醒忙碌的生活总是让人疲惫不堪，晚上喝点小酒成为现代大多数人的消遣。中国人爱喝酒，白酒种类也多，但是要说出名的也就那么几种。排名第一的首先就是茅台，再之后就是五粮液，泸州老窖等。说起茅保健灸的作用保健灸的作用保健灸的主要作用是温通经脉行气活血培补先天后天，和调阴阳，从而达到强身防病抗衰老的目的。一温通经脉，行气活血素问刺节真邪论说脉中之血，凝而留止，弗之火调，弗能取之。气血广东潮汕不只有肠粉，5种特产小吃值得吃，全吃过的应该是本地人说起潮汕，很多人想到的就是潮汕美食了！牛肉丸砂锅粥牛肉粿牛肉火锅以及肠粉等，都成为世界各地的人提起潮汕时的名片。潮汕的美食可是十分多的，说到三天三夜都说不完，而且同一种美食在潮汕的6种从小吃到大的零食，现在仍然畅销，平价又好吃，全吃过的举手6种从小吃到大的零食，现在仍然畅销，平价又好吃，全吃过的举手！前几天带孩子去超市，看到了很多小时候吃过的零食，顿时将记忆拉回了过去，80后的小时候零食算不上多，但是每道零食绝对是经