白天晚上板床，华西医生问那些睡硬板床的人你们的腰可还行？

　　以前一说到腰疼，感觉是老人家才会有的疾病，但是现在呢，很多人是年纪轻轻也是弓着腰走路。在白领中，腰椎间盘突出更是变成了常见病，更有不少白领自黑说，＂这个年头没有个腰椎间盘突出，哪好意思说自己是办公族儿＂。
　　当一聊到腰椎病治疗的心得，也是一个比一个心得多，游泳、拉丁、睡硬板床之类的。其中关于睡硬板床这一说，更是不少长辈们所倡导的，但是睡硬板床真的能把腰椎间盘突出给睡好吗？一、科学的认识脊椎结构
　　身体的正常脊柱生理结构，从侧面来看，是有四个生理弯曲的颈曲、胸曲、腰曲和骶曲构成。颈椎和腰椎是向前曲突，胸椎和骶椎是向后屈突。人体的任何姿势都需要肌肉、关节以及韧带随时保持一定的张力，以抵抗这个重力的影响。
　　（人体脊柱侧视图）
　　年轻人久坐不动，再加上长时间这个坐姿不良，时间长了就会腰肌受损，这个腰椎间盘突出就会导致腰痛。而对老年人而言，腰不好是因为这个腰肌和腰椎不断地退化，所以也会经常腰痛。但不管是年轻人还是老年人，腰痛能够说明这个脊椎有不同程度的曲度变形。
　　睡过软的床，身体就会陷在床里面，椎肩各关节的负荷就会过重，从而会增加腰部下垂、腰肌劳损、椎间盘突出等等的问题，但是如果说睡在过硬的那种光光的木板床上，腰椎下面就会有一块空间是空的，这样的腰椎的压力反而会更大，睡觉时腰部不能放松。
　　长此以往，腰部反而会痛。因此，只有在硬度合适下，才能在任何睡姿下，脊椎都能够是自然的舒展状态，契合人体的曲线。二、硬板床对腰椎类疾病有奇效？
　　平均而言，人的一生当中，有1/3的时间是在床上度过的，如果您总是腰酸背疼，那医生一定会建议你在家别睡席梦思了，赶紧换张硬板床儿，有利于脊柱的健康。但硬板床就是很硬的床吗？睡硬一点的床，只是相对软床来说的，可不是叫你睡硬板床。
　　床太硬的话，身体就仿佛是几个点支撑在床上，为了始终平衡，便需要肌肉的各方发力来控制，造成肌肉紧张，无法自然放松，得不到休息。久而久之，便会引发系列劳损性伤害。
　　（硬床）
　　有的人总是腰疼，听别人说硬板儿床有助于缓解腰疼，就立马把家里的席慕思换成了木板儿床，床上只铺了薄薄的被褥和床单，结果睡了之后。不但腰疼没有减轻，反而更加严重了，变本加厉。这是为什么呢？
　　大多数人都说了，睡硬板儿床，那是老少咸宜啊，既利于孩子的脊柱发育，又能缓解成年人的腰酸背痛，那为什么会越睡越疼呢？中南大学湘雅医院脊柱外科的张主任曾主张底下是床板，上面垫棉絮，这样的话就是比较恰当的。
　　睡硬板床还是要注意一点——不要太硬。就算是骨折病人，睡硬板床还是要垫棉絮。这样的话能够增加那个接触面，尤其是比较消瘦的病人，如果说没有一个软的缓冲，就容易形成肉疮。
　　其实医生常常建议病人睡的这个硬板床，并不是指的一味盲目追求床的硬度，而是指咱们选床垫的时候，不要选择太软的垫子，得要有一定的硬度。
　　很多骨科医生都建议要睡硬板床。而他们强调的是床的平直，不要有凹陷。如果是很苗条的人，睡到硬板床上会觉得硌得慌，就像睡在地板上一样，所以我们这个床一定是要软硬适度。睡眠的状态最好是这个床是不存在，才是最适合你的，就跟你的身体融为一体。
　　有的人相比较而言，肌肉比较丰厚、脂肪比较多的，可能睡偏硬点的床会更舒服一点，而苗条的人因为肌肉层跟脂肪层比较薄，它会有摩擦，也会硌得慌。所以不是所有腰不好的人都必须去睡硬床。
　　（硬席慕思）
　　硬的席梦思关键就是要把我们腰椎跟颈椎的这个生理曲线填满，所以这个地方我们要借助枕头。如果你腰椎的生理弧度是比较平直的，则没有什么问题。
　　如果单纯使用木板床垫，上面没有铺任何的适当厚度的垫子，身体支撑的面积会太小。导致受力点比较离散，出现腰部悬空的现象，从而导致肌肉长时间紧张。
　　为什么说有很多人，说弹簧床垫或者太软的床垫的话早上起来会腰痛，其实我们睡觉的时候这个身体的臀部可能会重一些，如果重一些的话，床垫太软的衬托力不好，就会容易造成身体陷下去。
　　我们身体的自然曲线就会变形，所以说睡觉之后这个尾椎这块肯定会疼。腰疼其实是一个误区，硬板床并非越硬越好，真正软硬适中的床垫才会既保护颈椎，又有助于睡眠，那么怎么来挑选一张适合你的床呢？三、到底多硬的床才最合适呢？
　　在以前没有席梦思的那个时候，腰椎间盘突出好像也没有现在这么多。以前老一辈的人，往往会在木板上垫一个七厘米到十厘米左右的垫子，亦或者是两层的被褥，躺在上面的感觉是比席梦思要硬。但是又比那种光板床要软，硬度就是刚刚好，最合适人体腰椎。
　　床太软，将让身体陷进床中，导致脊柱承载着不均衡的受力，肌肉发力不均衡，从而就容易出现腰酸等系列问题，所以床太软是腰椎的致命克星。
　　如何判断床垫适不适合自己？总体上而言，就是晚上睡在床上，可以轻松翻身去。早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来，起床之后，腰没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。
　　具体可以从三点式看见这个床是不是合适。第一点，就是注意我们的腰部。腰部一定要贴得好，有很多的空隙的话，那是肯定不行的。可以自己用手形成一个拱形，伸到腰部下面，然后停留两三秒钟，再将手抽出来。如果这个床垫会慢慢顶起来，这个床就是最适合我们睡的床。
　　第二点，就是注意我们的臀部。主要看我们身体的臀部会不会往下面陷下去。我们身体躺上去的时候，容易自然地陷下去，使我们的身体自然曲线变形。所以睡久之后会导致有些腰痛的感觉。
　　第三点，就是注意我们的手臂。因为我们能侧躺的话，全部压在这个手臂上面，如果这个床垫太硬，没有一点衬托力，我们睡久之后就会发麻。一定要选手臂这一块支撑力比较好的床。就是说压下去时，这个床垫好像有股力量在往上顶，既不是很硬，但也不是很软。
　　又有人要问，那合适的枕头高度应该是多少呢？枕头的高度最好不要超过七厘米，这样人躺在上面能最大程度地顺应生理弯曲度。不会让有些部位悬空过于吃力，侧卧时也能够得到相应的托举力量，才会感觉更舒服。
　　（枕头正确放置位置）
　　而关于床的面积呢？当然是越大越好，睡着舒服。床的长度至少得比你的身高长20到30厘米左右，宽度至少要比你个人的这个宽度再宽个30到40厘米。在仰卧时为了减少腰部所承受的这个重量。
　　此外，还可以在膝关节下面放置一个软垫，让关节部分适度弯曲。这样在分担腰部沉重分量的同时，还可以让下肢肌肉放松，能够更大限度的保证人体整体上的一个舒展程度。
　　不同的人，有着不同的床垫选择项：比较瘦的人可以选择较软的床垫，比较胖的人选择相对硬一点的床垫。老年人建议选择略微偏硬的床垫，女生可以选相对较软的床垫，男生可以选择相对较硬的床垫。
　　因此，盲目睡硬板床的确有造成腰椎疼痛加重的可能，导致越睡腰越疼。所以即使腰再疼，硬板床也切记别太过硬，选择一款软硬适度的床垫，才是对腰椎最好的保护。四、腰不好？要动不要静
　　对于有腰部疼痛的患者，大部分的原因都是因为腰肌劳损，然后就反而更不想去运动。然而，这样只会越躺越伤、越伤越躺，造成恶性循环。其实腰受伤了，适当的运动反而更能够较好地去帮助修复、缓解疼痛。空余时间可以去可以做一做类似臀桥等舒缓性动作。
　　（臀桥动作）
　　除了要好好保护腰之外，还要注意适当的补充氨糖保护关节软骨， Curarti古力提蛋壳膜氨糖，其中的蛋壳膜里面含有天然氨基葡萄糖和硫酸软骨素等数十种活性成分。能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等关节炎的常见问题。五、总结
　　千万不要再误把硬板床当硬床来看待了，而是要对自己的身体有个清楚的认知。崇尚科学精神，用科学的眼光看待硬板床与腰疼之间的关系，跳出腰疼就睡硬板床的误区，对自己的身体负责任。
　　所以说一张科学又健康的床垫不在于表面的硬软，而在于恰当的支撑，我们不用去一味地追求床的这个硬度，舒适度也是绝对不应该忽视的。不要再让误区侵害身体，学会正确地择床与睡眠。