三分练，七分吃，只要做好三件事，增肌减脂变简单

　　在健身这件事上，运动和训练相对简单，并且可以借助专业的训练视频指导加以辅助。而健身的饮食和营养则非常复杂。＂会练不会吃，一切等于零＂。
　　健身究竟应该怎么吃，我们需要关注哪些方面呢？总结最核心的三个方面——能量、营养、时机，我们将其称为三大＂金原则＂。
　　＂金原则＂之一：能量
　　能量是指我们的热量摄入和热量消耗。说起来好像只是一个数字，但其实它对人的身体成分、生理生化有非常重要的影响。
　　通俗地说，人活着，每时每刻都需要能量。当我们身体摄入能量盈余、平衡或不足的时候，身体的生理生化都会发生巨大的变化来适应，这就又跟身体成分的变化有了千丝万缕的联系。
　　减肥从根本上就是一个＂能量平衡的游戏＂。而最大化的增肌效果，也跟能量的摄入量有关，只有足够的能量盈余，才能促进整个机体形成合成代谢的激素环境，更不用说，合成更多肌肉本身也需要大量能量。增肌者减脂时，热量缺口的设计非常有讲究。小了效果不明显，太大则会增加肌肉丢失的风险。
　　知识点
　　热量缺口
　　是指每天摄入的热量比消耗的热量少的那部分
　　＂金原则＂之二：营养
　　营养就是指我们身体需要的，要靠饮食来提供的必需物质，这些东西有几十种。这里要注意，能量和营养是两回事，有些营养有能量，有些没有。碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等都是营养，都是人体必需的东西，但维生素、矿物质这些营养没有热量。
　　＂金原则＂之三：时机
　　营养、能量，涉及的问题是＂吃什么＂＂吃多少＂。时机，则是指能量和营养物质的摄入时间节点，这也很重要。它是用来回答＂什么时候吃＂的问题。
　　简单举个例子，我们都知道，增肌需要摄入更多蛋白质，但蛋白质的摄入时机，同样影响增肌的效果。过去我们比较关注增肌者蛋白质的每日需要量，现在研究则更关注摄入的时机。
　　较新的研究证实，增肌者每日的蛋白质摄入建议分为3～4次。同时，睡前1～3小时的蛋白质补充，对增肌效果有显著的帮助。这就是说，蛋白质的摄入量不变，但什么时候吃就很有讲究。蛋白质的摄入有很多特殊的节点和时机，碳水化合物和其他很多微量营养素的补充也一样。
　　总之，想要健身效果好，我们不仅应该关注吃什么，还应该关注什么时候吃。
　　内容源自：人民卫生出版社《健身营养书——让增肌简直变简单》
　　作 者：仰望尾迹云，杨昌林

就是因为有机二字，价格才这么高，喝有机奶真的更好吗？今天去奶品店买奶，我一般比较喜欢喝巴氏杀菌的鲜牛奶，不是因为巴氏杀菌鲜牛奶就一定比高温灭菌奶好，而是因为喜欢这个口感，当问到价格时，突然发现比我平时在大型超市中买的贵，应该是每袋价教你通过尿液颜色判断身体健康1。无色透明的你可能喝了很多水或许可能少喝点，再有我们闻起来，还有一点芳香的味道2。稻黄色说明你很健康，喝水量正好，闻起来有一股微苦的酸味3。黄色透明状说明还算健康但是身体有点缺水膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）饼干（Biscuit）起源于公元7世纪的波斯。公元10世纪左右，饼干传到了欧洲，并从此在各个基督教国家之中流传。到了公元14世纪，饼干风靡全欧洲重阳节陪伴是最好的尽孝九月九日忆山东兄弟王维独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。相信这首诗大家都耳熟能详重阳登高，游子在他乡忆家人兄弟。重阳节，又称老人节，大家都准备回家看望膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）视频加载中饼干（Biscuit）起源于公元7世纪的波斯。公元10世纪左右，饼干传到了欧洲，并从此在各个基督教国家之中流传。到了公元14世纪，饼干霜降来了！你霜降可以一起做哪些有趣的事吗？今天已经是霜降了！这是秋季的最后一个节气，过完了霜降秋季也就要结束了。霜降从名字上我们就能看得出，这代表着早晨会有霜出现，天气越来越冷了。那么霜降时节有什么好玩的习俗吗？关注我，我中国居民膳食纤维白皮书修订版发布12月17日在第六个全国膳食纤维日到来之际，中国膳食纤维协会修订了2016年发布的中国居民膳食纤维白皮书。此次修订的白皮书在原有内容的基础上新增加了魔芋膳食纤维，瓜儿膳食纤维两个在粥怎么喝才健康？你知道吗？都说粥喝了健康！但是你知道为什么吗？粥需要怎么喝才健康呢？哈哈今天我们就一起看看吧！首先我们要先爱上喝粥，把喝粥变成一种习惯。我们国家南北差异很大，北方早晚都会喝粥，但是粥类比较单膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）膳食纤维将助第三代饼干笑傲江湖（上）视频加载中饼干（Biscuit）起源于公元7世纪的波斯。公元10世纪左右，饼干传到了欧洲，并从此在各个基督教国家之中流传。到了公元14世纪，饼干告别冬天冷冰冰！冬天已经来到，相信有一大部分的人都有一个共同的困扰手脚冰凉，不管穿多少，不管怎么焐都不暖。冰冰的双手，整天只能放在口袋里，让它稍微暖一下。有时候跟别人握手都不好意思冰凉的双脚，每天全国膳食纤维日协会再次呼吁重视膳食纤维全国膳食纤维日为每年的12月17日。全国膳食纤维日是由中国医药生物技术协会膳食纤维技术分会倡导提出的，是结合联合国粮农组织提出的健康饮食的理念，响应卫计委等15部委联合制定的慢性病

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高考进入第二天这份健康小提示一定要看紧张的高考已经进入第二天，愿所有的考生都能笑到最后，笑得最甜！紧张忙碌还在继续，加上闷热的天气，往往会使考生的身体出现这样那样的疾病，因此，考试期间，考生们一定要注意自身的健康状态入伏以后潮湿闷热注意这些健康事项三伏天是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。人们经常会感觉无精打采没胃口浑身无力头昏脑涨等等，所以入伏后不但要防暑防晒，更要多多注意养生。那么，入伏以后需要注意哪些健康事项呢？适当运各科医生给人们的健康忠告一定要看完保持身体健康是每个人的心愿，但却不是件容易的事情。无论是不良的生活习惯，还是环境污染等，方方面面的因素都在影响着我们的健康。其实，只要了解相关预防知识，生活中有很多疾病是可以避免的太阳辐照度光谱仪太阳辐射是，地球最重要的外部能源，在根本上决定了，大气的热力结构和组成状况，其总能量的99集中在紫外可见红外波段。紫外波段的辐射，改变了大气中的分子分布，引起连锁的化学反应，尤其是新型的石墨烯铝离子电池和石墨烯钠离子电池科学家开发出一种新型的石墨烯铝离子电池。其充电速度，比最好的锂离子电池快60倍，储能能力，是最佳铝基电池的3倍。也就是说，如果锂电池充电需要花1小时，有了这项技术后，充电只需花1分如何摆脱失眠改善睡眠质量？良好的睡眠对于健康来说是很重要的事情，睡眠可以让身体的各个器官及整个身体机能得到休息调整和自我修复。睡眠不好影响的不仅仅是人的精气神，还会影响身体的免疫能力，使之更容易受到病菌的侵这些小毛病不是忍一下就没事了，你有过吗？日常生活中，身体出现各种各样的小毛病是在所难免的，大多数情况下忍忍都能过去。但是，有些小毛病是万万扛不得的，否则可能对生命健康造成严重威胁。尤其是以下几种情况，快来看看吧。突然头晕这些睡觉经常出现的问题你遇到过吗？对于大多数人而言，一生中，我们花最多时间做的事应该就是睡觉了。人一生中有三分之一的时间的睡眠中度过，睡觉确实是件让人放松又能恢复体力的事。不过，在睡觉过程中或多或少会遇到些问题，今饭后做这些事情很伤身，怎么做才能不伤身呢？吃完饭后，有些人马上就上床躺着，或者是马上就吸烟喝茶等等。其实这些做法都是不对的哦，饭后不能急着做的事情很多，下面来看看饭后究竟哪些事是不能急着做？饭后不要做这些事情刷牙饭后立刻刷种植体的材料除了纯钛和钛合金比较好，陶瓷材质也不错哦你知道种植体的材料是纯钛好还是钛合金好？其实，除了四级纯钛和钛锆合金材质比较好，氧化锆陶瓷种植体也很不错的。虽说，目前种植体的材质以纯钛和钛合金为主，它们均属于航空工业材料，生物相膳食纤维，你吃对了吗？说起膳食纤维，很多朋友都知道对身体好，膳食纤维又被称为第7大营养素，是世界卫生组织认定的人类生存必需品，治便秘控血糖护肠道因此世界各国卫生机构，都鼓励人们增加饮食中膳食纤维的含量。