每个人都想健康长寿，但是如何判断自己健康程度呢？不妨对照一下这16个健康警戒线，轻松了解自己的健康状态！ 01 颈围警戒线：35厘米 美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。 【特别提示】 量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。 02 腰围警戒线：100厘米 如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 【特别提示】 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。 03 血管警戒线：总胆固醇5.18 如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现＂↑＂，说明你的血管健康已亮起＂红灯＂，中风的风险在加大。 【特别提示】 每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。 04 心跳警戒线：100次/分钟 人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。 【特别提示】 要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。 05 吃水果警戒线：每日至少半斤 据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。 【特别提示】 每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。 06 吃盐警戒线：6克/天 食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。 【特别提示】 一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。 07 吃糖警戒线：25克/天 澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓＂健康食品＂中的＂隐藏糖分＂。 实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。 【特别提示】 每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！ 08 吃油警戒线：30克/天 目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！ 过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。 【特别提示】 25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。 09 喝酒警戒线：25克/天 在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。 【特别提示】 《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。 10 吸烟警戒线：0次 吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。 【特别提示】 如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。 11 步速警戒线：0.6米/秒 美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。 【特别提示】 每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。 12 红肉警戒线：每周别超过1斤 红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 【特别提示】 健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。 13 喝水警戒线：每天不低于1.5升 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。 【特别提示】 每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。 14 如厕警戒线：最多5分钟 每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。 【特别提示】 一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。 15 久坐：别超过60分钟 澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 【特别提示】 每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。 16 晚睡警戒线：23点 长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。 【特别提示】 记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
秋季养生先养胃，牢记少吃1果多喝2水，或能帮助养肠胃导语进入秋季，气候多变昼夜温差大，人体的植物神经功能易发生紊乱，很容易导致胃病复发。同时，秋季也是进补的好时节，但若大量进食，也容易导致消化器官功能紊乱，出现腹胀消化不良腹泻等症状用大蒜在眉毛上擦两下，会有什么变化呢？看完或许你也想试试导语说起大蒜相信大家并不陌生，在餐桌上有着举足轻重的地位，尤其是在北方，炒肉炖菜，吃火锅，作为蘸料都少不了它的身影。但是因为它的气味太大了，而且不太好闻，所以日常有很多人不愿意吃大坚持用艾草水泡脚，每周3次，坚持一段时间，身体有什么变化呢？导语春天泡脚，升阳固脱夏天泡脚，祛湿除暑秋天泡脚，润肺濡肠冬天泡脚，丹田温灼。泡脚是一个非常养生的行为，热水泡脚就是足浴。足矣的历史有数千年。进入秋季之后坚持泡泡脚，能够帮助呵护身糖尿病人不可以吃虾肉？想要稳定血糖，建议尽量远离这3种食物导语糖尿病最怕的就是不能很好的控制血糖，短期血糖波动会影响病人的生活质量，长期血糖偏高，那么就更容易诱发多种并发症。所以，合理控制血糖是很重要的。糖尿病人不可以吃虾肉？虾属于优质蛋血糖偏高，脚上会有哪些表现？若一个没有，或说明血糖还算稳定导语糖尿病是一种现代医学还无法治愈的难题，一旦患上终身将会服药治疗。而且糖尿病的并发症是很严重的，如果没有得到有效的控制，并发症出来之后给人体带来的额伤害是很大的。所以，要从健康的甲状腺有问题，身体可能会偷偷打报告，建议了解导语我们每个人体内，都有一只小蝴蝶。她位于我们的颈部，气管两旁，形状似蝴蝶，因为又像古代战争中用于防御的甲状盾牌，故名甲状腺。可不要小看了这只小蝴蝶，它是我们的内分泌器官，位于颈部女人开始衰老时，脸上会有5个提醒，看看你具备了几个？导语衰老是一个持续发生的过程，到了一定年龄，衰老的特征才会比较明显地显现出来。对于女性来说，一生中巅峰年龄是28岁，过了这个年龄，身体便开始走向走下坡路。衰老最能从脸上显现出来，一肝不好不能吃葡萄？医生提醒这4种食物多吃点，或有助养肝导语肝脏在我们的人体中占据着重要地位，毕竟担负着排毒解毒的工作。并且肝脏也属于比较脆弱的器官，因为没有神经敏感性，久而久之便会出现各种问题。所以，大家在生活中要时常养肝。01hr肝为什么吃蚝油的人少了？蚝油真的会致癌？不妨听听医生的说法导语蚝油是厨房常见的一种常见的调味品，就像花生油，食盐，生抽一样，做菜的时候都会放上一点来提色提味提鲜。蚝油的用处非常的多，除了用来做菜以外，也是烧烤的必备调料品。案例分享邻居李大经常喝咖啡，会对身体造成哪些影响？医生提醒这3类人需少喝导语咖啡是现在很多人都特别喜欢喝的一种饮品，味道比较得柔滑而且浓重，同时可以帮助人体提神醒脑，很多年轻人工作压力比较大，经常会喝咖啡，提高自己的注意力。有的人说经常喝咖啡对身体健康甲状腺结节不宜吃豆腐？保护甲功，这3种食物或需挥泪告别导语甲状腺作为人体重要的内分泌器官，不仅促进身体代谢和维持内分泌平衡，更重要的是，它为机体的运作提供能量，保证身体的正常发育。但随着科学技术水平和生活水平逐年提高，甲状腺疾病的行列