便秘别再吃香蕉了!这4招比什么都管用
你有过在厕所蹲坐到双腿发麻、脸憋得通红,但便便就是拉不出来的感觉吗?这种滋味真是一言难尽……
为了得到缓解,大家把各种各样的招式都用上了:
香蕉通肠?来一斤先。
蜂蜜水和花茶有用?立马就泡。
实在不行上泻药、开塞露?马上安排。
……
其实有些看似简单有效的通便方法,真的没什么用。在对付便秘之前,有件事要先搞清楚。
到底是
真便秘还是假便秘?
你,真的便秘了吗?
有很多人以为排便次数变少、时间变长,就一定是便秘了,要赶紧找点药来吃。
错错错!
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便秘是指相较于平时的一段时间里,你的排便频率、次数减少,每次的排便量都少且干结,或是你有拉不干净、排便困难的感觉。
画个重点: 排便频率异常+排便不顺畅 ,才有可能是便秘。
至于有些朋友,不管你是一天三次还是一周三次,只要你的便便频率一直保持着相同的规律、便便也没有出现异常情况,那就不能算作是便秘了。
别把便秘不当回事
随着人们生活节奏加快等各种因素的影响,得便秘的人越来越多。年纪越大的人,越容易得便秘,且女性的患病率会高于男性。
虽然便秘听起来不是什么疑难杂症,但却关联着全身健康的方方面面:
① 可能会诱发心脏血管疾病的发生或加重
② 容易引起肛周感染
③ 易导致人体自身中毒
④ 会影响心情,引起焦虑或抑郁等
排便是我们人体的基本生理需要,也是维持生命的必要条件。如果得了便秘,一定要早早地重视起来。
这些方法
能缓解便秘?
问题①:光吃香蕉能缓解便秘?
答案:错!
坊间一直传闻,香蕉能通便。于是不少便秘患者都会买香蕉来吃,期盼着能有点作用。
但实际上,香蕉的作用真的很小,纯靠它防治便秘,不推荐!
香蕉里的膳食纤维含量并不多,一根150g香蕉的膳食纤维也只有4g左右。没熟的香蕉里还含有「鞣酸」,如果误食了反而还会加重便秘情况,得不偿失。
问题②:便秘了吃点泻药就行?
答案:错!
长期依靠泻药,反而会加重便秘病情。
就算要吃,也必须在医生指导下服用,切忌自己乱用药。
问题③:便秘要多喝水、多运动?
答案:对!
每天都要分多次喝水。注意!饮料、茶等都不能替代喝水。
久坐的人,隔一段时间就要起来运动一下。可以给自己制定一个每天的运动量,像是走路、跑步、游泳、跳舞等,都是不错的运动方法。
问题④:便秘要多吃蔬菜、水果和粗粮?
答案:对!
虽然光吃香蕉没什么用,但是把各种各样的食物搭配在一起,能对防治便秘起到缓慢却持久的改善效果。
像是蔬菜、水果和粗粮里,拥有许多膳食纤维,这可是通便秘籍所在!这些膳食纤维里有些是可以发酵的,当食物经过肠道,发酵后产生的气体就能推动排便。
建议每天吃够20~35g的膳食纤维,粗细搭配混着来。
合理饮食、适当运动、保持良好生活习惯、多补充膳食纤维,记住这四点,一身轻松。
如果便秘情况严重,冷静冷静再冷静,别乱吃药,及时看医生。
祝大家都能屎意顺畅!
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