不吃早餐的好处，你中招了吗？

　　你有不吃早餐的习惯吗？看看你会改变！
　　门诊来看病的人经常听到＂医生您好！早上我还没吃，想抽血＂，
　　医生：11点了还没吃，
　　病人：我一般早上都不吃。
　　根据《中国人早餐情况白皮书》，  8.6%的居民  不能保证每天吃早餐。近期，一项针对全国3069名大学生的调查结果显示：  近5成大学生  不能坚持吃早饭，不吃早饭的原因主要是时间紧、睡懒觉、没胃口等。
　　快节奏的现代生活，好多人早上要么赶着上班，要么睡着懒觉，于是这种忙带来了一种结果，那就是早餐在当代年轻人的生活中已经被剔除了，这顿饭已经被迫和午饭合为一体了，然后早餐现在就只是名词，它的健康和仪式感成了当代年轻人遥不可及的梦。然而，长时间不吃早餐确实给身体带来了很多问题。
　　俗语说得好，＂人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌＂，
　　即使工作再忙也不要忽略早餐,千万不要＂透支＂身体的健康,
　　步骤/方法
　　营养学专家对我们的忠告,早餐占一天营养成分60%-70%,不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、心脑血管等180种慢性疾病...
　　方法/步骤1：
　　易患心脑血管病
　　根据发表在美国医学会杂志（JAMA）哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27％。尽管还没有找到确切原因，但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖 、体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。不吃早餐也增加了对高血压、肥胖的易感性，从而导致血管堵塞。《美国心脏病 学会 杂志》（JACC）最新发表的研究显示，不吃早餐这一习惯将极大地增加因心血管类疾病，尤其是中风导致的早死风险。另外美国心脏协会会刊《循环》杂志一项最新研究发现，不吃早餐有损心脏健康，而提前准备好早餐，每天吃早餐则有助于降低心血管疾病风险。
　　方法/步骤2：
　　易患胃病
　　胃病的起因大都是三餐不规律造成的，然而早餐又是一天中最重要的一顿。所以如果不吃早餐，首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。一顿不吃饿得慌， 饭量就会变大，增加了肠胃的负担，时间长了就会引起消化不良、胃炎、胃溃疡等症状。
　　方法/步骤3：
　　不减肥，而是致肥胖
　　肥胖跟不吃早餐，同样也有很大的联系，2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究结果表明，不吃早餐的人，实际上更容易增加体重。这是因为，不吃早餐，使得身体对高糖、高脂、高热量食物充满渴望，如此一来，就容易出现暴饮暴食的情况，特别晚餐吃得太饱或太晚，最终容易导致肥胖症。发表在《国际肥胖杂志》上的一项《不吃早饭与青少年长胖的关系》的研究，对 14000 名青少年跟踪了3 年，研究结果是：除了个别男孩子之外，其他不吃早饭的人，都胖了！
　　误解： 不吃早餐不仅不能减肥，还更容易肥胖哦。
　　方法/步骤4：
　　不吃早餐影响情绪
　　日本研究表明，没时间或不习惯吃早饭的人，更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。一周仅吃一次或不吃早饭的人与每天都按时吃早饭的人相比，出现抑郁症状的风险增加了 2.9 倍。 （摘自《生命时报》）
　　方法/步骤5：
　　易出现低血糖
　　人体经过一整夜的休息睡眠，人体的营养已经消耗得差不多了，早上是血糖浓度处于较低的状态。早上不吃早餐，血糖浓度得不到充分的补充，会造成精神不振、头昏眼花、四肢无力等症状，甚至部分人出现虚汗现象。
　　方法/步骤6：
　　月经不规律
　　学生因为怕迟到不吃早餐变成一件很经常的事。2010年发表在美国《食欲》杂志上的调查研究指出，经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。还包括痛经和月经不调等问题。不吃早餐也会对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究，分析了315名女大学生饮食习惯发现，不吃早餐的女学生一般身体不佳，并且痛经和月经不规律情况更多。
　　方法/步骤7：
　　加快人体衰老
　　长期不吃早餐，身体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质来提供能量，长期缺乏补充蛋白质，会导致皮肤干燥、起皱、贫血等不良状况，从而加速人体的衰老。
　　方法/步骤8：
　　易患上胆结石
　　早上不吃早餐，胆汁正常的循环机制就会被打乱。早上在没有进食的条件下，胆汁无法排出，也无法充分溶解胆固醇，会导致胆固醇的浓度增高，发生沉淀。时间长了，容易使人患胆结石症。
　　方法/步骤9：
　　易患便秘
　　不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用含有丰富膳食纤维的早餐。
　　方法/步骤10：
　　影响智力
　　专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
　　另外研究也证实，不吃早餐还易患癌症风险，出现反应迟钝、脱发现象，影响新陈代谢，抵抗力明显下降等等。尤其青少年长身体和老年人脏器功能衰退、慢病缠身者。
　　结语
　　切记：要是你长期不吃早餐，你的身体状况、精神状态就会大打折扣，短期可能不会出现症状，或偶尔有疲劳、情绪不佳等报警出现，但是长期以往你的身体免疫力也会受到影响，导致动不动就生病。
　　不吃早餐的危害那么大，亲爱的朋友们，健康是一切的基础，千万不要因为一时的忙碌或懒惰而付出健康的代价，为了你的健康，请一定要吃营养的早餐哟！
　　讨论：古代百姓一天两餐，国外部分人也有两餐， 对此 您怎么看？
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