为啥女人先胖腿，男人先胖肚？肚子上的肉咋那么难减？

　　过完年，不知道有多少小伙伴跟我一样想发出土拨鼠般的哀嚎。
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　　没别的，只怪节日美食过多，嘴巴根本停不下来，结果，春节春节悄悄过去，留下一身膘~
　　眼瞅着身边路过的柳腰细腿星人，再低头看看自己的三圈游泳圈和大象腿，暗自神伤……
　　不过说起来真奇怪，为什么都是胖，男女还不一样——
　　男人胖了，＂啤酒肚＂先凸出来，而女人胖了，腿先变粗壮？
　　还有，为什么肚子上的肉最难减？怎样才能瘦腰瘦肚子？
　　为什么男人先胖肚，女人先胖腿？
　　大家可能会观察到，毕业几年的男性十有八九会慢慢＂膨胀＂起来，其中肚子的变化最瞩目。
　　而同时期毕业的女性，即使胖也是先胖屁股和腿（尤其是大腿），全身上下胖得比较均匀。
　　其实，这跟男女身体对脂肪的储存不同有关。
　　虽然脂肪的堆积是全身性的，但有的部位堆积得快一些，有的堆积得慢一些。
　　对于男性来说， 腰腹部的脂肪堆积得最快 ，所以男性发胖时，脂肪先储存在腹部。
　　男的胖，一般有两个重要的原因：
　　一、比以前懒多了
　　步入社会的男性，日常活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力随之变慢。
　　比如同事moon，大学时还是一个身高近1米8、体重120斤的清秀瘦子，工作没几年体重就飙到了180斤，一年前办的健身卡已经落灰许久……
　　二、又吃得多
　　活动量少了，食量却没有下降，甚至比以前吃得更多了（幸福肥、应酬等等）！从而导致多余的热量转化为脂肪存起来。
　　而对于女性来讲，人到中年 由于雌激素的＂作怪＂，臀部和腿部（特别是大腿）的脂肪堆积得比较快 ，所以发胖时，自然屁股和大腿就先胖了。
　　为什么肚子上的肉最难减？
　　很多小伙伴在健身或减肥一段时间后，发现脸和手手脚脚明显瘦了，肚子却没怎么动静。
　　事实上，别看同样是肉，长在脸上的和肚子上的可不同。
　　人体各个部位的脂肪细胞能分成两种。一种，是我们都熟悉的 皮下脂肪 ，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。
　　皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。
　　另一种，则是 内脏脂肪 ，又叫做＂深部脂肪＂，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。
　　内脏脂肪也有储存能量的作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。
　　并且，由于腰腹部的脂肪＂存＂得比较快，再加上现在的人经常一坐就坐一天，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。
　　大肚腩，危害不只是油腻
　　很奇怪的一个现象是，不少男性会认为男人就该有男人的样子，要有＂将军肚＂，将来才能当老板。
　　男同胞们，千万别以＂将军肚＂为荣啊！因为如今在很多人眼里，那只是油腻的象征。油腻还是次要的，关键对身体的危害还不小：
　　1  更容易得脂肪肝
　　脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。
　　2  糖尿病找上门
　　腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。
　　3  心血管受威胁
　　由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易进入血液系统，引发更高的高血脂、心血管疾病风险。
　　总而言之，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。
　　那么，怎么判断自己的腰粗不粗、内脏脂肪超不超标？
　　生活中，可以通过测量腰围来判断：站立，双腿张开与肩平宽；用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周，测量数值。
　　当男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，或者腰围超过身高的一半 ，即提示内脏脂肪超标。
　　瘦腰瘦腿小妙招，在家就能做
　　瘦小肚子
　　真正要瘦小肚子，最佳的运动方式是无氧运动+有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢功能的有氧运动，才能够消耗脂肪。
　　比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉： 做卷腹、平板支撑 等无氧运动。
　　再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。
　　这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！
　　瘦腿练臀
　　①踢踢腿
　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势，一次至少要做10~15次。
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　　这个动作不仅能瘦腿，还能让臀部肌肉结实，曲线上提而显得下肢修长。
　　②踮踮脚
　　双脚前脚掌站在垫高的物体上，脚后跟尽量往下压，然后用力踮起脚后跟，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次20~30次，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛时，效果更好。
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　　这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。
　　③空中写数字
　　站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。
　　双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。
　　当然，除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！