得舒饮食适合每一个人。
　　它建议：
　　1、适量食用禽类、瘦肉和鱼；
　　2、用水果来满足人们对甜食的渴求；
　　3、适量锻炼，每周至少运动两个半小时；
　　4、可以用香草、香料或柠檬皮等来调味，用这些天然调味品对身体更好；
　　5、戒掉高糖高脂的甜品；
　　6、控制自己，远离盐瓶。
　　它的饮食原则：
　　1、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
　　2、减少含饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸较多的食物的摄入；
　　3、适量的食用全谷物、鱼、禽肉和干果类。
　　4、控制钠、甜食、含糖饮品和红肉的摄入。
　　5、吃坚果，用好油。
　　下面是根据得舒饮食的五条原则而设计的一个心形表格，既简单又形象。
　　根据这些建议和原则，下面是为一天需要2000大卡热量的人设计的得舒饮食食谱：
　　具体说明一下，坚果种子豆类和甜品是按每周来分的分数，其余是按每天分的。如全谷类，每份的分量是一片全麦面包或半碗米饭（米饭尽量用糙米、燕麦等粗粮做），一天食用全谷类的总量是6-8份，就是大概6-8片全麦面包或6-8个半碗米饭，你把它分到一日三餐里面；蔬菜是4-5份，每份是100克，那我们一天就按吃500克算，然后根据自己的身体需要选择500克你想吃的蔬菜，分到一天三顿饭里面；其余的奶制品，鱼、禽、瘦肉，坚果种子豆类，油脂类还有甜品，你都这样算，这些加到一起总量大概2000大卡热量的食物，你把这2000大卡热量的食物再分到一日三餐中就可以了。（其中鱼、禽、瘦肉一天食用量别超过200克，鸡肉一定要去皮；坚果种子类如果你每天都吃，一天吃15-20克，一周别超过150克；甜点不吃最好。）但我们女人用不了这么多大卡的热量（除非是重体力劳动者），一般男人一天才能达到摄入这么高的热量，女人根据自身情况适量减少食物的摄入。
　　通过这个食谱我们能看出来，得舒饮食为了控制人们的食盐摄入量，不强制规定人们应该多吃什么东西，而不是硬性的规定，你这个不能吃，那个也不能吃。它的饮食原理是：食用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维和高不饱和脂肪酸丰富、节制饱和脂肪酸的饮食，以多种营养素的搭配来全方位改善健康状况。
　　这就是得舒饮食模式，希望这篇文章能对你的生活和健康有所帮助！

年龄过了50岁后，这3种肉尽量少吃，建议或可常吃这两种肉导语我们都知道年龄越大，身体也就一天不如一天，尤其是在过了50岁以后本身的肠胃功能就已经有了明显的变化，这个时候还不规律饮食，只会加重肠胃的负担，给身体带来影响，因此在50岁之后一穴位贴敷治疗鼻炎鼻窦炎效果佳来源商丘日报商丘网鼻炎鼻窦炎和过敏性鼻炎是耳鼻喉科常见病多发病，虽然临床症状有所不同，但都有一个共同的特点，就是感凉遇寒或机体抵抗力下降时易复发，如何减少鼻炎的反复发作是医患共同关18岁小伙吹空调，竟成面瘫？我信你个鬼近几年，因为吹空调而导致面瘫的事件层出不穷。话说，还能好好吹空调吗？当然可以。因为面瘫和吹空调没多大关系，所以别怪空调。毕竟离开了空调，就是个废人了。面瘫主要是由病毒感染所导致的。鱼油和鱼肝油傻傻分不清？一文告诉您适用人群小编在临床上接触过很多糖尿病心脑血管疾病的病友，他们经常分不清一字之差的鱼油和鱼肝油。其实这两个保健品区别很大，提取自鱼的部位不同，功效也完全不同，如果吃得不对，可能完全不能获得大吹10分钟空调会引发急性心梗？Q吹10分钟空调会引发急性心梗？A有一定概率哟解析正常人从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张，反复折腾导致血压波动大，血管内的斑块容易脱落，从而导致堵塞血管引发急性心梗。引申肝硬化患者能吃肉吗？就在上周，门诊来了一位患者，听网友说肝炎应该禁忌油腻饮食，不能吃肉，所以他这些年来，只吃素食。最近的一次复查中，查出肝功能中白蛋白水平较低。原因大家可想而知，由于蛋白质摄入不足导致1为什么我们要学习营养科学？1为什么我们要学习营养科学？精力管理中饮食这个环节，其实就是营养科学的践行。在我学习过饮食的内容频率摄入方法等之后，我发现控制体重体脂身型都变成了一件更容易的事。但我还想吃的更加健神经衰弱怎么调养？现在生活节奏快，生存压力大，很多人会有这样有的问题反应慢，脾气暴躁，睡眠不稳等，又或者会精神易兴奋的情况，其实这就是神经衰弱。那么，神经衰弱应该怎么办呢，今天教你几个保健方法，助你减肥的人注意吃这6种水果，比吃肉还容易胖都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高！小编整理了一个水果热量表，一定要给家慎防秋老虎，饮食有秘诀文羊城晚报全媒体记者张华通讯员林惠芳秋天是收获的季节，也是自然界阳气渐收阴气渐长的季节，慎防秋老虎，饮食有秘诀，初秋如何调整饮食？一起来听听广东省妇幼保健院中医科刘嘉芬主治医师的建老年人盲目吃素危害多老人上了年纪之后，身体的能量需求虽然有所下降，但蛋白质矿物质维生素等营养素的需求量反而增加。如果盲目吃素，蛋白质摄入严重不足，会造成以下不良后果抵抗力下降，容易患其他疾病，病程和病