冬天减肥小妙招动起来！越冷越要动

　　一般人过冬的正确姿势是什么？
　　是这样的：
　　躺被窝
　　那，一个志在减肥的青年，过冬的正确姿势应该是什么样的呢？
　　没错，是这样的：
　　寒冷的冬天，身体需要充足的热量，所以想要节食减肥是万万行不通的；也不能像夏天一样很轻松的早上晨跑，晚上夜跑了···
　　但是，俗话说的好，上帝为谁关了一扇门，也会为他开启一扇窗。这句话用在冬天减肥这件事上，简直太合适不过了。因为：
　　寒冷的冬天我们的身体就需要加大工作量，消耗更多的能量来维持机体与外环境保持动态平衡。也就是说，在冬天，我们的能量消耗会增加，脂肪作为＂储能大户＂ ，当然是头号目标！适合冬天燃脂运动
　　TOP1、跑步
　　推荐指数 ★★★★★
　　推荐理由：跑步的适应性强，只要你愿意，随时都可以。
　　想要有效减脂，每周保持3~4次的跑步频率，每次运动时间至少40分钟，时间比春夏季多10到15分钟；跑步速度可根据自己的体感，将心率控制在最大心率的60%~80%（最大心率：220-年龄）。另外，跑步还可以增强呼吸功能，增加肺活量。
　　TOP2、瑜伽
　　推荐指数 ★★★★
　　推荐理由：有效拉伸，提高身体柔韧性。
　　特别是对于女生来说，拥有一副柔软是身躯是很重要的。不同于夏季的张力，在冬天身体处于＂收缩、紧绷＂状态。如果在这一阶段能坚持系统的、正确的瑜伽拉伸，在天气转暖的时候，你就会觉得自己身体的柔韧性明显提高。
　　TOP3、无氧运动（力量训练）
　　推荐指数 ★★★
　　推荐理由：肌肉训练的好帮手，但要注意运动前的充分预热和运动后的拉伸放松。
　　冬天的运动我们一般会选择在健身房里，这为力量训练创造了有利条件：温暖的环境。定期有计划的力量训练可以让你在减去脂肪的同时，保持或者增加一定的肌肉量，这一方面可以提高减肥效率，另一方面可以塑造更好的身体曲线。如何根据自己的身体素质进行运动计划？
　　冬天是增加营养、增强体质、提高免疫力的好时节，可以不同的人应该采取不同的运动节奏，以避免过多运动带来的伤害。
　　1、体质相对较弱的人
　　这类人平时很少运动， 身体素质较差，运动计划要循序渐进。
　　运动时间：从时间上来说，要先短后长。
　　运动项目：以有氧为主，低强度训练。如慢跑、瑜伽，等都是不错的选择。以温和的项目，让自己尽可能的坚持持续运动。
　　2、偶尔运动，身体素质比较好的人
　　这些人平时的工作生活休息安排比较合理，可以在原有的生活方式上，安排运动是进阶阶段。
　　运动时间：规律性的每周3~4次，每次1小时。
　　运动项目：如果是在健身房健身，一般的运动都可以选择，还可以根据自己的承受力，添加一些力量训练。有针对性的锻炼腰腹核心力量，进行臀腿肌肉锻炼，还有背部训练。这样可以系统性的提高身体素质。
　　3、精力充沛，有运动习惯的人
　　可以说这样的人，在一定程度上已经赢了。不过，要注意的是，过犹不及，不可过渡训练！冬天运动的5大注意事项
　　1、注意保暖防寒：健身房内外两重天，健身后体温较高，会习惯性的认为天气温暖，走出健身房要注意添加衣物，避免着凉感冒。
　　2、运动前后多活动：前面有强调说力量训练的前后要有延展运动，其实冬天运动一般都要比其它季节更注重运动前的预热和运动后是放松。因为冬天人体肌肉、韧带的弹性和伸展性降低，关节的灵活性变差，没有热身运动，容易造成肌肉拉伸。
　　3、适当的运动强度：中、低、高强度的训练程度，对每个人来说都不是绝对的。建议大家以自身的体感为主。
　　4、运动看天气：阳光明媚的冬日午后，室外慢跑是不错的选择。如果温度较低，有雾或者霾，空气质量较差，还是室内运动吧。
　　5、如果有基础疾病要当心：毕竟四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）等慢性疾病已蔓延至中青年群体，对照自己的体检报告，我们在运动时要结合自己的身体状况。
　　总的来说，寒冷的冬天，食欲大增，运动更是不能停。根据自己的身体素质、生活方式，制定适合自己的运动健身计划，有肉的减肥，不胖的强体。
　　这个冬天，将减肥进行到底！动起来吧！