简直是无稽之谈！教练居然让我减肥少喝水

　　前两天朋友问我，体重一直瘦不下来，教练让我少喝水。这样真的可以吗？
　　2016版中国居民膳食指南推荐：每天活动6000步，喝水1500—1700毫升。
　　但作为一名健身人员，应该怎么补水呢？小便的颜色及频率，通常可以作为我们是否要补充水分的提示。人体内的水分越少，尿液的颜色就越深，气味也就越重，这就告诉你，要补水了！
　　尿液系统的工作机制：
　　当一个人摄入的水分太少时，他的肾脏就必须将尿液进行浓缩，这是一种迫不得已的节水策略。缺水时，人体内的代谢废物如多余的矿物质，维生素，尿素，肌酐或尿酸只能溶于少量的水中，而身体缺乏的对身体有用的物质，就不会随尿液排出体外，这就是缺水时尿液系统的工作机制。但这对对肾脏来说意味着大量的工作，并且工作量有可能达到它的极限。
　　相反如果摄入的水足够多，肾脏的工作压力就减轻了很多，为保持身体内的水分平衡，肾脏会将多余的水水分排出体外。于是尿液的颜色就会浅一些。
　　不过，不同的代谢过程、食物颜色等，也会对尿液的颜色有影响。比如，一段时间内摄入较多的胡萝卜，尿液颜色会变黄，吃太多的红心火龙果，尿液颜色就会变红（不要问我是怎么知道的，试一试你就知道了～）。另外，有些药物也会影响尿液颜色。
　　因此对运动者来说是否要将尿液的颜色作为饮水量的参考标准，需酌情考虑。然而，总的来说：尿液的颜色是日常生活中最简单的生理参考指标，对大多数人来说都是可靠的。
　　接下来，我们来谈一下体重与补水的关系：
　　在训练过程中观察运动者体重的变化，可以直接的了解其身体水分的流失情况。如果体重在极短的时间内发生明显的下降，就基本可以断定是由身体水分流失造成的。
　　一般情况下，如果我们想知道做完一组练习后，身体流失了多少水分，那么只需要比较训练前后的体重即可，由此我们也可以粗略的计算出身体的单位水分流失量。举个例子
　　昨天晚上，我进行了1小时的健身训练，特意称量下自己运动前后的体重，下降了1千克，那就可以推断，我在同等强度的训练中，每小时身体会流失约1升水分。
　　那么，这个数字就可以可以作为我在以后训练中饮水量的参考值。温馨提示：如果你想通过这种方式了解自己的补水需求，记得在训练开始之前，身体要保持正常状态，即不能有极度口渴想喝水的感觉。因为上文已有说明，如果人体在脱水状态下就会采取节水策略，那么推算出的数值也往往会偏低。
　　健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量？
　　以摄入的热量为标准推荐的饮水量为：每日从食物中摄入1千卡热量需要摄入1毫升水。也就是说如果你一天摄入了2000千卡热量，那么你当天的饮水量至少要达到2000毫升。如果这样计算太麻烦，推荐你直接遵守官方的推荐：每日至少喝水1500毫升。如果你正在进行减肥饮食控制，则需要喝更多的水。
　　此外，通过汗液排出的水分，平均而言，每训练一小时约流失1—1.5升水，这当然也要通过喝水补回来。
　　想要准确掌握自己的补水量，可通过上文提到的方法来计算。还有在日常生活中，你也可以通过观察小便的颜色，来判断自己的饮水是否合适。不同的饮料，身体的吸收不同：
　　胃肠道的水分吸收
　　总体来说，所有的运动饮料的主要成分都是一样的：碳水化合物（糖类）、电解质和水。它们之间的区别主要体现在所添加到碳水化合物以及电解质的种类上，有些产品也会添加一些维生素等营养素。
　　因为人体在流失汗液时并不会流失糖分，所以饮料中的糖分其实是多余的。
　　为了迎合大家对健康的追求，现在市场上也会看到很多运动饮料里添加了低聚糖。虽然人体不需要，不过这样一方面可以改善口味（毕竟我们对甜味的追求是基因里的遗传不会改变）；另一方面，低聚糖可以更好的稳定血糖，这对需要增肌的健身者来说还是有一定作用的。
　　运动者该怎么选择运动饮料：
　　对运动饮料而言，最重要的作用是：快速补水能力、含有适当的电解质以及可以提供能量的糖分，同时不含有其它无用的物质。根据每个人的训练目标不同，一般所选择的饮料也不同。
　　这里我们主要讲一讲健身房的一般健身者该怎么选择运动饮料。
　　适用对象：进行60—90分钟的锻炼，运动前正常饮水。
　　目的描述：此类人需要通过饮料快速补水以散热，并且推动循环系统运转以提高训练效果。
　　饮料选择：低渗或者等渗饮料。这些饮料可以加快胃的排空速度，快速从肠道进入血液。
　　饮料制作：富含钠（400-1100毫克/升）的无气矿泉水，或者将矿泉水和水果原汁（水果汁不加水）按照2:1或者3:1的比例混合即可。
　　总结：
　　运动者到底该不该喝水？怎么喝？都应该根据自己的实际情况。
　　1、一般情况下，我们可通过尿液查看自己是否缺水；
　　2、运动者每天的补水=1500毫升+自己在训练中流失的水分。如果是高蛋白或者高盐分的饮食，运动者需要补充更多的水分。
　　3、一般的健身者选择普通的混合果汁作为运动饮料完全可满足身体需要。