青少年儿童的健康问题应引起我们的重视

　　文 | 刘晓红
　　图 | 网络
　　门诊又是一个不到二十岁的小伙子就诊，血压高、血糖高、血脂高、尿酸高、转氨酶高。小伙子是个小肉墩儿，精神比较紧张，一直问能不能治好。
　　陪同的是他的父母亲，我问家长：＂您二位有高血压糖尿病吗？＂孩子的父亲说他四十多岁才血压升高了，血糖不高，＂这孩子十几岁就这样了＂，说着这位父亲难过的低下了头。
　　其实像这样的年轻人现在不少见， 儿童超重、肥胖的也比比皆是，他们过早地就成为高血压、糖尿病、高脂血症患者或者成为这些疾病的后备军。
　　家族遗传背景对这些疾病发病率只占40-50%，后天的生活环境、生活习惯贡献更大。 一问这孩子，长年住校，吃食堂、吃外卖，喝的主要是饮料，很少喝水。
　　少年强则中国强，青少年儿童的健康是大事。 实现健康中国的理想要从娃娃抓起，孩子在不懂事时，父母则是其健康的第一监督人，责无旁贷。
　　父母是孩子健康的第一监督人
　　● 监督每日热量 ●
　　家长要做到的首先是监督孩子注意每日热量摄入，控制体重，不喝饮料。
　　这几天连C罗都说＂不要喝可乐，要喝水＂呀，当初球星呀、明星呀没少给各种饮料代过言。
　　饮料中所含糖分很容易导致肥胖，肥胖又是高血压糖尿病等疾病的直接诱因。当然其他精致碳水化合物摄入也要尽量控制，像蛋糕、饼干、冰激凌等，而且一旦摄入就要用更大的运动量消耗掉。
　　● 给孩子减压 ●
　　第二就是要注意给孩子减压。
　　压力大的孩子比较容易肥胖，因为外界压力会诱导某些细胞因子分泌，后者直接影响葡萄糖等物质的代谢和脂肪的分解造成肥胖。
　　另外压力较大时，大脑需要额外能量，人们会通过摄入甜食给大脑快速补充能量。
　　还有研究表明，儿童时压力过大，成年后罹患糖尿病和心脏病的风险会显著增加。
　　● 注意口腔卫生 ●
　　勤刷牙也是家长要注意监督的。
　　口腔卫生直接与心血管病相关，有牙周病的人更容易得心血管病、糖尿病，而且也容易得消化道疾病，比如食道癌和胃癌。
　　● 督促孩子饮水量 ●
　　注意要督促孩子喝够水量。
　　是白开水，就像C罗说的：＂还是喝水，不是可乐。＂儿童饮水少会使猝死风险增加。
　　儿童每日需水量为1300~1600ml，如果出汗多需水量会增加。儿童饮水还可以减体重。
　　● 参加运动 ●
　　鼓励孩子参加运动。
　　所有的运动都是有益的，都可以降低心血管风险因素。体育活动除了可以促进青少年儿童大脑发育，还可以消耗过度摄入的热量达到减重的目的。
　　有研究显示，成人久坐可以增加全因死亡风险、心血管死亡风险和心血管病的发生风险、糖尿病风险和癌症发生风险。
　　● 营养均衡 ●
　　注意营养均衡。
　　在根据年龄控制每天总摄入热量同时适当增加优质蛋白质的比例，比如每周进食1~2次鱼或者其他海鲜，有助于降低心血管病风险，同时蛋白质摄入可以帮助控住体重。
　　● 亲近自然 ●
　　晒太阳、亲近自然。
　　晒太阳的获益可能是多方面的，比如增加维生素D，防止成长过程中缺钙，还有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。
　　亲近自然有益于改善不良情绪，使青少年儿童更加乐观开朗积极向上，而好的心情和情绪有益于心脏健康。
　　● 睡眠充足 ●
　　保证青少年儿童睡眠充足。
　　睡眠可以是第二天心情愉快、精力充沛地投入学习，睡眠不足会导致焦虑、情绪低落、免疫力下降并增加肥胖、心血管病等风险。
　　● 多交朋友 ●
　　学习互助、多交朋友。
　　现在有部分孩子更愿意独自面对网络，有一项美国研究显示，刷微信或使用其他社交媒体超出2小时，孤独感增一倍。
　　还有研究表明，孤独比不运动带来的危险还大，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。
　　所以多交朋友，学习与他人相处既可以减少身体和心理疾病又可以为今后的社会生存打下良好基础。
　　● 警惕青少年儿童吸烟 ●
　　一定要警惕青少年儿童吸烟。
　　门诊曾经接诊过40多岁的多支病变的冠心病患者，一问吸烟史，已有三十几年，也就是不到十岁就开始吸烟。青少年儿童吸烟的危害不言而喻。
　　同时要注意二手烟，三手烟对孩子的危害。有研究显示，儿童长期被二手烟包围，对肺脏的损害自不言说，成年后发生房颤的风险也显著增加，房颤不但影响心脏功能，而且是发生脑卒中的主要原因之一。
　　所以家长也要规范自己的行为，为了自己和孩子的健康戒烟。