居家1号饭长寿老人都知道的这些养生误区，你还这样做吗？

　　大多数中老年人没有受过综合教育，缺乏科学的基础知识，因此他们常使用经验方法来判断日常生活中的各种事情。他们接受新事物的渠道主要是通过口口相传，缺乏足够的分析和信息识别能力，很容易被在线谣言误导。
　　接下来，我们就来盘点口口声声相传的养生误区 ，绝大部分老人都这样认为。
　　误区一
　　有钱难买老来瘦，狂吃素不吃肉
　　＂有钱难买老来瘦＂，是经常挂在人们口头的俗语，用这句话形容人到老年身体瘦一些是表示健康，所以有些长辈们的饮食就是纯吃素，一点肉都不吃。
　　想想看，这种做法太过于极端啦！
　　虽然肥胖可以诱发各种慢性疾病，且与心血管疾病密切相关，但是人老了，也不是越瘦越好，还是胖点为好，不能说太胖，只要体型保持在正常范围内就好了。
　　随着年龄的增加，老年人的各项生理机能都在减退，牙齿从松动到脱落，胃肠功能也逐渐变差，吃饭的量也随之变少，而且像肉类、坚果等有营养的食物本身就吃的少，因此蛋白质摄入很难满足自身需要。
　　如果再一直不吃肉，会因为缺乏优质蛋白质的摄入，而出现很多严重问题。
　　（1）比如肌少症：
　　老年人一味追求瘦，瘦掉肥肉是好事，若将肌肉也瘦掉就会引发＂肌少症＂，而这种疾病正在悄悄影响着老年人的生活，带来一系列隐形危害。
　　主要会加重骨质疏松的风险，容易出现 摔倒、骨折、骨关炎等，给老人生活带来不利影响。
　　为了减少肌少症找上门来的几率，老年人平时的饮食和运动 应得到家里人的重视。
　　饮食上 ：首先保证摄入足够的蛋白质食物，推荐量应维持在每公斤体重1.0-1.5克，优质蛋白质食物要占一半以上。
　　比如正常情况下每天1个鸡蛋、一盒纯牛奶、2两瘦肉等是每天必须要吃的食物，再加上其他所吃的食物，最起码能保证身体所需蛋白质的最低值。
　　如果老人牙口不好，像一些难咀嚼的肉、蔬菜啊，可以用破壁机打成糊糊吃进去也是不错的方法，吃不够所需的量可以配合肠内营养制剂在营养师的指导下进行补充。
　　运动上 ：一般情况下不建议老人长时间在家坐着或躺着，应适当增加日常身体活动量。
　　像一些简单的抗阻力运动，如腿部拉伸、坐位抬腿、举哑铃等，每天运动20-30分钟，而且还需要每天30分钟的有氧运动，如慢跑、快走等，能有效改善肌肉力量和身体功能。
　　北京协和医院营养科于康教授曾说过 ＂存钱不如存肌肉＂ ，为了避免因肌肉流失而付出更多的时间和金钱来治疗疾病，老人可一定要守护好这身肌肉！人老了更是要好好锻炼增强肌肉！
　　（2）比如贫血：
　　肉类中铁含量丰富，吸收利用率高。如果不吃肉，又没有专门补铁，很容易导致缺铁性贫血。
　　误区二
　　铝锅炒菜，容易老年痴呆
　　欧洲食品安全局（EFSA）在2008年对膳食中的铝进行风险评估是现实：基于现有的证据，不认为从食物中摄入的铝会有导致老年痴呆的风险。而且目前也没有研究证实铝会导致老年痴呆。
　　误区三
　　晨练越早越好
　　晨练可不是越早越好。
　　过早晨练很容易诱发心脑血管疾病发生。
　　研究显示：清晨发生缺血性脑卒中的风险是其他时间的4倍；上午7-9点发生心血管死亡风险比其他时间段多70%。因此建议把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全些。
　　除了让长辈知道这些，我们还要多陪伴老人哟！