终止慢性疼痛，除了吃药，你还可以这么做

　　后背颈部疼痛、膝盖疼痛、头痛、神经痛……这些，你有吗？它给你的生活带来了怎样的困扰？你是如何处理的？
　　研究表明，46%的人都遭受着某种形式的慢性头疼痛所带来的痛苦。什么是慢性疼痛？
　　是相较急性疼痛而言。急性疼痛，你能清晰地感觉到身体在向你警示，有事情不对劲了。比如，摔破皮了，做饭时被烫伤了。而慢性疼痛，身体也在诉说，但不会那么清晰，你不知道，具体从什么时候，从什么地方开始疼痛了。
　　慢性疼痛不像急性疼痛，其疼痛的轻重并不说明机体受损伤的程度。一位在医院检查有严重关节炎的患者可能比只有轻度损伤的患者疼痛感要轻。有很多其他的因素与你对疼痛的敏感度有关，比如头痛，常常都没有足够的解剖学支持它。
　　绝大数人在遭受疼痛折磨的时候，第一时间想到的总是药物，不是吗？吃药就好了，又可以摆脱身体的后顾之忧，投身繁忙的工作生活了呀。可是，处于病痛中的人，思考力总是太局限。1个月长起来的肉肉尚不能轻松拿掉，何况一朝一夕积累起来的身体损伤呢？
　　是药三分毒，吃药只是不得以而为之。如果我们能辨别并停止使我们走向慢性疼痛的前兆，我们就能把握身体主动，走在药物之前。
　　01 聆听身体语言
　　我们的身体是很聪明的，它会不断适应我们的周围环境。比如你去跑步，你的大腿和小腿的肌肉可能被累坏了，表现出来的就是肌肉酸痛。但是，你第二天、第三天、第四天继续，时间久了，腿上的肌肉会越来越强壮，再也不觉得痛了，因为身体已经治好了自己的损伤。
　　我们对自己要求比较高时，进步就比较快。身体也是如此，它背负的压力超出平常时，身体会慢慢强壮。但是，我们都知道过犹不及。如果让你一个坐办公室的白领，去搬砖，不用想，你的胳膊、肩膀都会受伤疼痛。因为，你的那些肌肉还没有准备好。
　　我在跳健身操的第一天，在开始大约不到5分钟的时候，就觉得胸口发闷，呼吸困难。我想，既然决定了，就要坚持，用精神支撑着自己。可是，接下来。我越来越难受，几乎随时都要晕倒了，我不得不放慢节奏。
　　现在，45分钟的课，尽管还会出汗，心跳加快，但再没有那种要命的感觉了。我才懂得：你的精神也许足够强悍，但你的肌肉，你的身体不是一天能变强的。因此，不管是尝试新活动、劳动，还是接受医生的治疗，都要保持对自己身体的敏感，确定你的身体是在逐步适应，而不是在受伤。
　　02 找到合理的姿势
　　我的母亲是一个停不下来的农村老人。随着年龄增长，身体到处都在出毛病，时常胳膊疼、腰疼。我不想她吃太多药，又劝她扔下田土，要多活动，学学人家跳广场舞、散步。可母亲一口拒绝：我还活动少了呀，我一天做饭洗衣作田种土养鸡喂猪，硬是没歇气。
　　其实，不要说老人没知识，许多高学历的社会精英又是否注意过我们身体的需求呢？不错，我们的活动不少，我们的工作多、劳动强度大，但这都是一种重复性的活动，有些肌肉群已经不堪重负，而有些肌肉群却没有丝毫压力。
　　那些导致慢性疼痛的不良姿势和重复性活动，你应该是很容易辨别的。办公室长久地坐在电脑前、无处不在的低头族、怀抱婴儿的宝妈、弯腰锄地的农民，为了生计，我们都会做重复性的活动，这是最常见的颈肩、背部、神经疼痛的原因。
　　而这些是能改变的，有很多的知识可以帮到我们。
　　利于人体工学原理和脊柱生理。改变你过去的固定姿势，比如举东西时用腿部力量而不是背部力量，捡东西时下蹲而不是直接弯腰，甚至站、坐、行走都要保持合理的姿势。
　　书本实拍理疗：推拿按摩。可以松解和修正那些僵硬的身体组织。站立：用站立代替坐一整天，能极大地帮助维持背部和颈部的柔韧性和力量。坐姿：如果手机和电脑无法避免，请保持双肩挺直，让脊柱来支撑自己，而不是你的头部。注意你可以多长时间不让你沉重的头倒向工作台。03 运动是个好医生
　　很多有慢性疼痛的朋友，他们停止了运动，或是担心加重疼痛，或是因为疼痛而不想运动。他们也许还不理解，正是运动能够治愈和修复我们的身体。＂生命在于运动＂，对任何人来说，强调运动的重要性都不过分，有慢性疼痛的人，也是一样，运动形式：不要担心，只要不是全身麻痹患者，总能找到适合自己的运动形式：散步、游泳、球类、瑜伽、太极等等。做你热爱的事，坚持下去的可能性才会越大。
　　书本实拍
　　有氧运动可以增加你的呼吸和心率，但是不会增加到你不能再多承担几分钟的程度。运动强度：不要以为健身房、跑步机上的挥汗如雨才是运动。对于慢性疼痛，我们要做得＂刚刚好＂，哪怕只是在小区里转转。
　　即使是温和的运动，一周三次，每次半小时，也会对健康有好处。运动限制：除了受伤，没有什么是你展开活动的障碍。肩膀疼痛，可以散步、骑车；膝盖疼痛，可以游泳。
　　04 抗炎饮食
　　发炎，本来是机体的免疫系统在和疾病作战，是有益于机体的，但是，除了细菌、病毒，还有其他原因也会增加身体的炎症活动，比如垃圾食品、有毒物质、慢性应激，最终的结果就是疼痛。
　　由于我们吃进身体的东西，都被机体作为一种生物化学信号处理，会升高或降低炎症反应，因此，减轻身体炎症的有效方式是改变饮食。
　　增加炎症：深度油炸食物、加工食品、氢化植物油、糖、精白面粉、红肉。降低炎症：水果、蔬菜、豆类、鱼。
　　书本实拍05 处理医疗问题：比如关节炎、激素水平引起的偏头痛、缺乏维生素D。
　　维生素D水平正常能够帮助改善慢性疼痛。如果你无法检测你的维生素D水平，那么每天服用1000到2000国际单位（IU）的维生素D剂量是安全的。06 处理精神问题
　　慢性疼痛者容易焦虑、抑郁，而精神上的压力反过来又会加重疼痛。找到生活中有意义的事，寻找一些平静时刻，用你的思想和心灵选择想要的生活，找到有用的方法，切断恶性循环，建立良性循环。
　　有些疼痛很快就会过去，而慢性疼痛如果你不理会，身体的反抗则会越来越大，直到你不得不正视。从今天起，找到你的实践方式、运动、饮食、营养的改变，找到减轻慢性疼痛的方法，找到疼痛更少、自由更多的生活。
　　我是一名护士，有时，去治愈；常常，去帮助；总是，去安慰。关注健康，关注护理，关注我！