一天中的最佳走路时间，是清晨，还是晚上？

　　【运动指导】
　　图片来源 ©shutterstock
　　你喜欢走路吗？
　　有多少人一天不走个 6、7、8 千步出出汗，就浑身不舒服？举个手呗
　　走路运动，如今已成为我们很多人生活中不可缺少的一部分了。
　　那么小动君想问大家一个问题：
　　你每天都是什么时候去走路？
　　✪ 晨走党：早早起床，一口气 5 公里，等别人睡醒，我早以一万步荣登运动排行榜榜首，不要太爽~
　　✪ 夜走党：白天忙，没时间，晚饭后走一走，扫除疲惫，浑身都舒畅！
　　你属于哪一派？
　　每天走路的时段，大家各不相同。
　　小动君经常被问，一天中什么时候走路对身体最好？
　　那么今天的【运动指导】 ，咱们就来解决这个疑惑：
　　清晨？晚上？
　　一天中走路的最佳时间，
　　到底是什么时候呢？
　　↓
　　清晨走路最健康？
　　图片来源 ©shutterstock
　　我们动友中，很多常年坚持走路的人都是＂晨走党＂。
　　一部分人是因为贯彻 ＂一日之计在于晨＂ 的高度自律原则，令人钦佩
　　另一部分人则是 ＂生活所迫＂ ——
　　白天要为工作奔忙，晚上不是回家各种事，就动不动会临时安排应酬、约会，很难抽出固定时间走路，导致运动计划总泡汤。
　　而清晨早早起床走路，抢在一切日程开始前，没有琐事打扰，的确更利于长久坚持
　　但是，很多人关心，清晨走路到底是不是最养生呢？
　　小动君先为大家总结了一下清晨走路的好处：
　　清晨走路的好处
　　1. 活动四肢肌肉，促进血液循环。
　　2. 增加胃肠道蠕动，改善消化功能。
　　3. 运动强度较低，不会在短时间之内导致血压、心率的快速上升，对于高血压、糖尿病、静脉曲张患者比较友好。
　　4. 有利于振奋精神，一整天都有好心情。
　　5. 不受琐事烦扰，更容易坚持。
　　图片来源©shutterstock
　　这样看来，清晨走路确实好处挺多~
　　但是，小动君要提醒大家，清晨走路也有不利的地方：
　　清晨走路的不利之处
　　1. 清晨空气质量差，不利于呼吸道健康
　　一是由于绿色植物在夜间会吸收氧气，释放二氧化碳，因此太阳未出来之前，清晨公园、树林累积的二氧化碳增多；
　　二是夜间逆温层出现较多，空气无法形成对流，近地面污染物无法稀释扩散，导致清晨空气不佳，不利于呼吸道健康。
　　2. 清晨气温较低，易着凉
　　清晨气温往往较低，此时人体器官尚未完全恢复血液供应，走路可能出现着凉、感冒， 体质较差的人，保暖措施应做到位。
　　图片来源 ©shutterstock
　　如果你经常在清晨走路，下面这三件事一定要牢记：
　　清晨走路三注意
　　1. 清晨几点起床走路最好？
　　英国威斯敏斯特大学的一项研究表明，清晨 07:21 后起床最好，因为如果在 05:22~07:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
　　【小动君建议】
　　◎不要太早起床（尤其高血压患者），太阳出来后再走路 ，更利于强身健体。
　　◎醒后别猛起床，躺 5 分钟活动一下四肢和头部， 否则会导致血压突然波动。
　　图片来源 ©shutterstock
　　2. 晨起走路吃不吃早餐？
　　清晨人体血压较低，如果不吃饭就走路，容易出现低血糖，导致发生意外。
　　【小动君建议】
　　◎前一晚：一定要好好吃饭，不要过饥或过饱。
　　◎晨起锻炼前：吃一点饼干或面包垫垫胃，喝点水（不宜多）
　　◎晨起锻炼后：休息半小时后，吃个营养全面的早餐。
　　图片来源 ©shutterstock
　　3. 老年人可以晨起走路吗？
　　走路的运动强度相对较低，是适合老年人晨练的运动项目，但有几点需注意：
　　【小动君建议】
　　◎清晨老年人不宜走得过快、过多，保持低强度慢走， 对健康最为有利。
　　◎走路应做足热身活动，雨雪天气尽量不要出门 ，避免磕碰、骨折等伤害发生，不利于健康长寿。
　　图片来源 ©shutterstock
　　说完清晨走路，那么晚上走路好不好呢？
　　咱们接着往下看↓
　　晚上走路更健康?
　　图片来源 ©shutterstock
　　从运动学角度来讲，一天中最佳的运动时间是下午 3 点~ 5 点。
　　当然小动君也知道，大部分人这段时间不是在上班上学，就是忙着接孩子做晚饭，可能没太多时间走路。
　　那有人就着急了：＂错过这段时间，是不是再运动就不好啦？＂
　　当然不是，其实晚上 7 点~ 9 点也是不错的黄金走路时间哦。
　　此时，我们的体能最佳，肌肉、关节都较为灵活，心率、血压较为平稳，身体适应能力和神经敏感性也处于较好的状态，很适合走路锻炼。
　　晚上走路的好处
　　1. 有助减肥
　　晚饭后走一走，不仅能加强肠胃蠕动，有利于消化，还能够消耗晚餐摄入的过多热量，防止脂肪堆积，减肥党们一定要走动起来~
　　2. 舒展筋骨
　　久坐看电脑，手机刷不停，一天下来颈椎腰椎太遭罪。晚上出门伸伸腰，迈迈腿，出出汗，扫除一天疲惫，浑身筋骨都舒坦。
　　3. 放松心情
　　都市生活节奏快，晚上找片好风景，散散步，聊聊天，缓解紧绷了一天的神经，张弛有度，才有利于身心健康可持续发展。
　　4. 有助睡眠
　　走路消耗体力，身体会感到＂累＂，但情绪会趋于稳定，大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡，晚上自然就睡得更香，第二天也会更加精力充沛，久而久之就能够形成良性规律的作息。
　　图片来源©shutterstock
　　那么，晚上走路时还需注意什么呢？一起来看↓
　　晚上走路三注意
　　1. 晚饭前/晚饭后，什么时间走路好？
　　【晚饭前】 人体血糖较低，空腹走路可能导致头晕、眼花等低血糖症状，且会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收。
　　【晚饭后】 立马运动，可能使胃肠供血减少，影响消化吸收，导致肠胃炎等疾病。
　　【小动君建议】
　　◎  一般走路健身，避开晚饭前后 1 小时 。
　　◎  想通过走路降血糖，则要在＂饭后 1 小时＂之内走才有效。
　　◎  睡前半小时内，不建议走路运动 ，否则交感神经太过兴奋，会影响睡眠质量。
　　◎  不要深夜运动 ，一个是安全问题，另外从身体机能的角度来讲，对健康也不利。
　　图片来源 ©shutterstock
　　2. 快走/慢走哪个好？
　　过多快步走，可能损伤关节滑膜；但走路太慢，也可能达不到减脂降三高的目的，建议走路根据个人体质适度进行。
　　【小动君建议】
　　◎以减脂为目的，有效步数需达到：
　　每分钟 110~130 步；
　　或感到身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘才算合格；
　　◎ 哪种走路强度最适合自己？
　　若走路后全身舒畅，睡眠变好，即使累了，睡一觉就能恢复精力，则强度合适。
　　若走路后，感到长时间疲惫乏力，精神不济，睡一觉也无法恢复，则需降低强度。
　　（如果工作一天或熬夜缺觉，本身已疲惫不堪，就不要强行走路运动，应及时休息补觉，待恢复体力之后再运动。）
　　图片来源 ©shutterstock
　　3. 晚上走路后饿了，能吃宵夜吗？
　　可以适当补充一点能量，但不能吃太多，一个是可能越吃越胖，再一个会加重胃肠负担，容易消化不良，也很影响睡眠质量。
　　【小动君建议】
　　◎ 吃点水果，减少饥饿感，但不要吃得太咸、太油、太饱。
　　◎ 超过晚上 11:00 ，不建议吃宵夜 。
　　图片来源©shutterstock
　　看到这里，我们来回答今天的问题：
　　清晨？晚上？一天中的走路最佳时间，到底是什么时候呢？
　　答案其实很简单：
　　无论清晨走还是晚上走，只要把握好运动原则，都是可以强身健体的。
　　最重要的是，选择适合自己的时间。
　　如果你清晨走路后，一天都舒爽，那么清晨就是你的最佳运动时间。
　　如果你只有晚上有时间，那么晚上走路也无妨[ok]
　　真正的差别在于——
　　运动与不运动
　　坚持与不坚持
　　聪明如你
　　相信一定已经懂了
　　那么
　　迈开双腿，就从今天开始吧
　　记得「转发」 一下
　　与亲人朋友一起
　　走出健康生活！
　　- END -
　　查看更多养生/运动/减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】