大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。说到＂减肥＂这个话题，就不得不让我们提到＂吃＂。大多数后天肥胖者，都是因为饮食无度才导致肥胖的。不良的饮食习惯一旦养成，就会恶性循环当想要减肥的时候就痛苦难当了，控制吃对于一些肥胖的朋友就像面对高山难以逾越。
　　不良的饮食习惯很容易造成肥胖
　　为了能控制吃，胖友们想尽一切办法，吃粗粮、吃青菜、吃水果、吃高蛋白，坚持几轮下来往往失败告终。其实上述大家采取的饮食方式，在食物选择上还是对的，只是欠缺一个合理的科学搭配而已。失败的原因主要是，有的胖友在吃上边太过极端了，放纵时吃大量的满足口感的垃圾食品，要减肥时马上换成难以下咽的＂和尚＂餐，这样两极分化的饮食身体根本承受不了的，我们应该取中间才行，胖不是一口吃出来的，瘦也不可能一天做到。
　　科学搭配很重要
　　下面我们以三明治为例，给大家分享减肥期间应该怎样科学合理搭配，提醒大家一下！以下的食材必须在一份三明治中都用到才行。
　　科学健身吧教您如何科学的饮食瘦身
　　黑麦面包 + 白面包 ----- 在保证粗纤维的同时起到口感互补。
　　虾仁 + 去皮鸡腿肉----- 在保证蛋白质的同时提升蛋白质的口感。
　　奶油生菜 + 芦笋 ------- 在保证维生素的同时养成吃蔬菜的习惯。
　　大杏仁 + 腰果 --------- 在不完全拒绝脂肪的同时提升三明治口感。
　　去皮鲜橙丁-----在保证VC的同时增加整体食物口感。
　　最后提醒大家一下，鲜橙丁是配菜并不放入三明治中，还有两种坚果在一份三明治中最多用三颗压碎后撒在中间，芦笋用清水煮熟后斜刀切成菱形丁这样可改善纤维素口感，鸡腿肉切片用不粘锅无油煎熟，虾仁清水煮熟即可。
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水果怎么吃才健康？这两个时间最好水果是现在生活中不可缺少的东西，含有大量人体所需的维生素和水分，多吃水果，有益于保持身体健康。但是什么时候吃水果最科学呢？不同的时间，吃水果有不同的功效，下面我们就一起来看看水果什自来水烧水的好处，烧开的水够健康吗？自来水烧水的好处，烧开的水够健康吗？人体70是水。水是生命之源。我们每天需要加1500毫升水。因此，饮用水和吃饭一样是头等大事，马虎不得。1。自来水烧水的好处小时候，老人说，不要喝鼻子干痒不适，揉按这些穴位可缓解入秋后，不少人会出现咽干舌燥唇干口渴，最明显的就是早上起来的鼻子干痒不适，其实这就是典型的秋燥。秋季是收藏的季节，我们人体内的湿气也会随之收藏，导致体内缺水的状态，也就是所谓的秋燥吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压？跟踪研究5。4万人后发现了真相高血压的人到底能不能吃辣椒？吃辣椒会导致升血压还是降血压？其实很多高血压的人从来不敢吃辣椒，原因就是担心吃辣椒会导致血压升高！但最近一项涉及5。4万人的研究却发现常吃辣能降血压预防冬天快来了，记得收藏这份糖尿病足防护手册糖尿病是我们日常生活中非常非常非常常见的一种疾病，目前我国糖尿病患病率已达到11。2，且患病率还在不断上升，相信很多人身边都有不少糖尿病患者。正因为糖尿病实在是太常见了，很多人都不秋天巧吃十白，吃出一颗黄金肺，无论老少必须养好此处中医认为肺为娇脏，其位最高，不耐寒热，且肺喜润而恶燥，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易被伤害的。肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但反过来看这样吃梨，不寒凉，还润五脏之阴之前白露还会有点湿，秋分后是妥妥的燥了。这种燥先伤呼吸系统鼻子干，口干，咽喉干。接着是皮肤，皮肤会发痒，抓了之后有白色皮屑。然后是更深层的胃阴不足肠燥，大便干结和便秘，秋燥再继续深吃夜宵和饿肚子睡觉，哪个危害更大？最近这几天一到睡觉的点，小盖的肚子就开始咕咕叫，这饥饿感来得真突然。吃东西呢，怕发胖还要等消化，不吃呢，又饿得慌，还怕对身体不好相信不少人跟小盖一样也有这样的疑惑睡前肚子饿了，到底草酸怎么去除？逢菜必焯水？你对它的误解不止这一个！不知从何时起，食物相克的说法盛行。而这多源自对草酸和钙结合的恐惧。草酸和钙结合，究竟有什么害处？其实，重点不在结合而是在哪里结合。在锅里碗里或者嘴里结合，是没什么害处的。因为结合就羊肉容易堵塞血管？中老年人还能吃羊肉吗？秋冬季节是滋补的季节，很多人更喜欢在这个时候吃一些温补的食物，而羊肉也成了最佳选择之一，到了这个季节就喜欢做羊汤喝，或者是烤羊肉，因为羊肉属于温补性的，肉制品不但蛋白质含量高，而且健康养生秋意凉，送您健康四建议本公众号为国家中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色中国中医进行关注内容来源中国中医药报记者杨璞秋分后，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的