年过60岁，只需要睡5个小时就足够了？中老年人睡觉指南你了解吗

　　在人们的普遍认知中，老年人的身体较虚，所以需要充足的睡眠来保证精力的恢复和养护，因此一天八九个小时应该是老年人的睡眠底线，其实不然，对于老年人来说，睡眠时间不需要过多，5到6个小时足够，反而是年轻人需要充足的睡眠，来满足身体各机能自我修复的需求。关于睡觉的这些事，你知道多少？
　　世卫调查报告：老年人5到6小时睡眠足够。
　　在世卫组织的最新调查研究中，可以看到，60岁以上的老年人，每天睡眠质量以5到6个小时为佳。这是因为随着年龄的增长，人体内的褪黑素会有所衰减，而褪黑素与人们的睡眠过程息息相关，当老年人睡眠时间过长时，就会影响到睡眠质量，甚至出现多次起夜的现象，因此正常来说5到6个小时的睡眠，既可以满足老年人身体的需求，也可以避免因为睡眠时间过长带来的一系列不良反应。但是这并不意味着，睡眠质量越少越好，保证睡眠时长对于老年人来说是非常重要的一件事。
　　老年人缺的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
　　其实，真正困扰老年人的不是睡眠时间的长短，而是睡眠质量问题。很多老年人面临睡眠质量差，甚至是难以入睡的难题。那么造成老年人睡眠质量不好的原因有哪些呢？
　　1.慢性疾病。
　　老年人患得一些疾病之后，会对睡眠产生一定影响。如对于心脏病患者来说，夜晚会经常出现胸闷、心悸的现象，而如果是高血压患者，还会有头晕头胀现象的产生。
　　2.白天吃过饱。
　　老年人的消化功能普遍较弱，如果白天吃得太饱，会出现胃胀现象，从而影响到睡眠质量，甚至出现失眠的状况。
　　3.环境问题。
　　如果环境比较吵闹或者是灯光较亮、温度过高或者过低，都会影响到老年人的睡眠过程。老年人的睡觉指南。
　　由此可见，老年人的睡眠问题是个通病，因为自身体质原因，老年人的睡眠过程极易受到外界环境的影响，因此，找寻到干扰老年人睡眠的因素，采取措施能够最大程度的缓解睡眠不佳的状况。
　　如果是因为环境因素，不妨将老年人所处的房间换成暖光灯，并且安装小夜灯，既满足老年人对光线的要求，更不会因为过亮干扰到睡眠；如果是饮食原因，可以从合理膳食方面改进，在睡前减少对于食物的摄入量，并且注重晚饭的清油少盐，以防对肠胃造成负担，在睡前也可以喝一杯温牛奶，能够起到助眠作用。不同阶段人群睡眠最佳时长。
　　据卫健委发布的健康指南中，谈及不同年龄段的人最佳睡眠时长也有所不同，具体如下：
　　小学生的睡眠时间建议为10个小时；
　　初中生的睡眠时间建议为9个小时；
　　高中生的睡眠时间建议为8个小时；
　　成年人的睡眠时间建议为7到8个小时；
　　老年人的睡眠时间建议为5到6个小时。
　　由此可见，睡觉是种常见又颇有讲究的事情，不同阶段的人们对于睡眠的要求也有所不同，睡眠时长不够，会导致人体各器官无法及时得到修复，长此以往不仅影响到第二天的精神，还会对身体各器官造成损伤，但是睡眠时间过长又会影响到神经系统的功能运作，不仅影响到夜晚的睡眠，更会导致人们在睡醒后出现头晕脑胀、精力减退的现象，影响到第二天的工作学习。因此，呵护身体健康，从养成健康科学、规律的睡眠习惯开始。