身体缺乏维生素B时，可能会有哪些表现？自查一下，看你缺不缺

　　导语：我们大家都知道身体当中 有许多器官和组织构成 ，只有这些器官和组织相互合作，我们的身体才能够正常地进行生理活动，而这些器官如果想要正常运作，就需要各种营养物质，比如 维生素、微量元素等营养物质的共足。
　　其实维生素是 一系列有机化合物的统称 ，也是生物体所需要的微量营养元素，我们的身体没有办法自己产生， 所以平时需要通过饮食等手段来获取，以满足身体对营养元素的需求。
　　维生素不像是糖类，蛋白质以及脂肪要产生能量组成细胞，但是在我们的身体当中也对新陈代谢起到了非常重要的调节作用， 若是身体里缺乏维生素比较严重，那么身体就没有办法正常进行运行。
　　所以平时适当摄取维生素对于身体健康来说是特别重要的一点，但是也要注意若是维生素摄入过量， 还有可能会导致维生素出现中毒的情况。
　　维生素也有多种不同样的类型，比如 维生素A，维生素B，维生素C，维生素E，维生素D，维生素K等不同组成方式。
　　对于维生素B族来说，这不是单一的一个元素，其中维生素B族是一个非常大的家族，也包含了许多种元素， 比如维生素B1，维生素B2，维生素B6等等。
　　这些营养物质都能够给我们的身体带来许多的好处，不但可以促进身体的新陈代谢，还有助于身体转化所需要的营养物质， 若是身体缺乏了维生素B族，也会通过一系列的表现让我们知道。
　　01
　　维生素B族有什么作用？
　　维生素B族，全部都是水溶性维生素。维生素B族参与人体代谢功能， 是人体组织必不可少的营养素，也是食物释放能量的关键。
　　人体若缺乏B族维生素或导致很多问题， 严重影响身体健康。
　　而且在人体内存在的时间非常短，因此需要每天冲食物中获取
　　02
　　身体缺乏维生素B时，可能会有哪些表现？自查一下，看你缺不缺
　　缺乏维生素B1时
　　维生素B1有抗脚气病因子和抗神经炎因子之称，如果它出现不足时，身体会发生神经受损， 破坏血管系统，产生脚气病。
　　通常会表现为 疲乏，恶心，水肿，指端麻木，肌肉酸痛，压痛等。
　　缺乏维生素B2时
　　维生素B2又称核黄素，能促进糖、脂肪和蛋白质的代谢， 对维持皮肤、黏膜和视觉的正常机能均有一定的作用。
　　维生素B2缺乏时，可引起 口角炎、舌炎、唇炎、结膜炎、皮炎等。
　　缺乏维生素B3时
　　维生素B3又称烟酸，缺乏症状为 腹泻、呕吐、易怒、食欲不振、头晕、意识模糊 ，此外还可能伴有暴露在太阳下时皮肤出现片状皮疹。
　　缺乏维生素B12时
　　维生素B12别名氰钴胺 ，缺乏时可能出现贫血、神经退变、过敏等。
　　缺乏维生素B6时
　　脂溢性皮炎生活中很常见了 ，会引起溢脂性长痘痘、脱发等情况。
　　临床发现，部分脂溢性皮炎缺乏维生素B6引起得，除此之外 ，缺乏维生素B6的时候也会引起失眠。
　　03
　　如何合理补充维生素B族？
　　食补最安全
　　含有维生素B的食物有： 柑橘类水果、土豆、酸菜等、芦笋、杏仁、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏、蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。
　　切记不要长期服用维生素B补充剂
　　维生素b族不要长期吃，只要饮食习惯健康，就没有必要再补充。 长期服用可能引起中毒反应。
　　日常多吃蔬菜水果， 多吃豆类、草醚类食物，可以补充维生素b族。
　　结语：通过以上内容了解发现，B族维生素在人体中发挥着重要的作用，是想要保持身体健康必须的营养，而要让B族维生素提供量充足。