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新研究发现长寿食谱,男性坚持吃可增寿13年,是真是假?

  人们对于长寿充满着渴望和好奇之心,因此,科学家们一直没有暂停研究的脚步,每年也会出现很多关于长寿的各种研究,会发现一些影响长寿的因素,对大家获得长寿会提供一些参考。当然,各种研究给出的长寿参考意见,也是要去辨别的,还需要正确理解,如果不能合理地去看待,就可能会带来一些问题,而不是帮助延长寿命。
  可是,长寿的诱惑力实在太大,多数人都无法拒绝,因此,在出现一些长寿的新研究,或者有人发现长寿秘诀后,有些人就会迫不及待的尝试。其实,关于长寿的秘密,值得研究的点还有很多,可是,有一些参考依据,也是能帮助延长寿命的,如果能照着做,总是能收获到益处。
  在不断的研究中,又有研究发现了新的"长寿食谱",就是说与我们的饮食相关,从疾病报告来看,饮食与很多疾病的发生,确实有着重要关系,每天三顿饭吃得是否健康,对人体产生的影响还是挺大的,这份长寿食谱,或许对延长寿命有着重要意义。 研究到底是如何说的?
  此份研究来自于 《细胞》 期刊上,研究者是在以往的很多研究基础上,又进行了深入的研究,在以往的研究中,已经得出的结论,就是要对热量进行限制,以 限制热量 的摄入量,来 降低心脑血管疾病的发病风险 ,还能 延缓大脑衰老 。
  很多研究已经证明,高脂肪食物的摄入量增加,容易诱发 三高 以及 其它慢性病 ,还会 增加死亡风险 ,因此,以往研究得出结论,想要延长寿命,健康食谱中要减少热量的摄入。
  随着科学研究的进步,在限制热量摄入的基础上,又发现了 间歇性进食法 ,就是在少吃的基础上,再控制好饮食时间,也就是大家属于的限时禁食法,这种方式至今还很受用,只是很多人的方式都出现了错误,不仅没给身体带来益处,还 带来了一些危 害。
  此项研究的研究主导人,在众多研究中发现,限时禁食并不太容易实现,严格地去禁食,反而会给身体带来风险,最好的状态,还是在 11-12个小时内完成一日三餐 。研究者还发现只是追求低碳水、高蛋白,并不是最有利健康的。
  适度地摄入碳水才是真正有益健康的,过少或过多摄入碳水,都会增加死亡风险,这是从43万名参与者的数据中分析出来的。研究主导者还强调, 适度摄入碳水 的同时,还要保证蛋白质的来源,而不是只关注蛋白质的摄取量,简单来说,就是 补充蛋白质 ,更建议 从植物中摄取 ,不建议从动物中摄取。
  从这份研究中,可以发现这份食谱与以往的长寿食谱,有着很大的差异,至于是否适合每个人,还是希望客观地去看待。 长寿食谱,具体由什么构成?
  从研究中,可以总结出长寿食谱,主要有3个部分构成。
  【控制好热量的摄入】
  热量的来源,可以是主食,也可以是肉,还可以是糖,或者是一些加工食物,需要格外注意的就是加工食物,已经深入到人们的生活当中。不管是加工的 肉肠 ,还是 肉脯、肉罐头 ,以及一些加工的 膨化食品、包装食品 ,摄入过多,都会增加脂肪的摄入,还是应该少吃为好。
  【11-12小时内完成一日三餐】
  正常来说,一日三餐都是会在11-12个小时完成的,可现代人的生活方式有了很大的改变,主要是生活作息有了改变,工作模式也发生变化,也就会导致 一日三餐不固定 ,不是早餐吃的过晚,就是晚餐吃得过晚,还有人甚至一天只吃两顿,这些情况长期坚持下来,都是不利健康的。
  【合理摄入碳水和蛋白】
  研究中表明一味的低碳水和高蛋白是不合理的,要知道碳水化合物的摄入量,过低或者过高,都会给健康带来一些隐患,想要均衡的摄入碳水,建议 精制谷物和全谷物食物搭配着吃 ,会更加有益健康。
  另外,就是蛋白质的摄入量,重点就在于 增加植物蛋白 的补充量, 少量摄入动物蛋白 ,建议多吃点 豆类、谷类、坚果类 ,还可以适当吃点 鱼肉、瘦肉、虾类 。 长寿的人,都会有哪些特征?
  首先,基因好 ,体内原本就携带长寿基因,自然也就会比一般人更容易长寿。他们大多会对一些疾病有所免疫,患病率会稍低一些,寿命也就能得以延长。
  其次,生活方式良好 ,长寿或许与基因有很大关系,同样也与自身有关,若是自己都不在意自身的健康,总是有不良的生活习惯,再好的身体也是经不住伤害,会给疾病制造机会,从而影响到寿命。
  最后,不贪心 ,简单来说,就是想得开,不会计较太多,不管是在家庭中,还是在社会工作当中,都显得没那么贪心,不去计较太多的得失,总能以平常心看待所有事情,这样的人活得会更自在没有负担,疾病也不容易来打扰,寿命也是能得以延长。
  追求长寿是一个既复杂又简单的事情,重点还是看个人,能够坚持做好一些事情,避开一些危险因素,可降低疾病的发生率,也就能帮助延长自己的寿命,以上几点或许可以提供参考。 参考资料:
  1. 《短寿之人有什么共同点,50岁后如何养生,未来人类寿命有多长?》·科普中国·2021.2.9
  2. 《乐观者更长寿!》·健康时报·2019.9.10

高血压病人不能吃花生和花生油?王医生来辟谣大家好,我是王医生。我们小时候过年都吃什么啊,哪有现在这么多花样啊,又是什么零食大礼包,又是什么寿司炸鸡的,小时候只要能吃到花生瓜子和糖,就已经算是一个好年了。其中这个花生呢,它的你的指甲对你的健康有什么影响?我们的指甲可以让我们窥见我们体内正在发生的事情,包括提供可能指向癌症的迹象。许多成年人都知道在症状出现之前建议进行定期自我筛查以检测癌症。例如,女性应定期检查乳房是否有肿块或其他变肾不好的人要少吃这些水果,以免血钾过高影响心脏健康比起高血压高血糖高血脂这常见的三高问题,高钾血症少有人了解。但在心血管健康和肾脏健康的问题上,血钾一样至关重要。钾离子对于心肌细胞尤为重要,血钾过高或者过低都有可能诱发心律失常,导出现黄疸要如何调养?做好这3点,有助消退黄疸黄疸是较常见的症状,和机体胆红素代谢有障碍有关,此时血清胆红素水平过高,会有黄疸的特征,可以发泄巩膜皮肤粘膜或者其他组织颜色萎黄,有的人黄疸严重,就连尿液,粪便颜色也会变化。如果有大医张仲景名方,一副治疗颈椎的关键方!请体会不知不觉到了一年的结尾,时间真快啊,一眨眼一年又一年的过去了。在这里也祝大家春节假期快乐,每个人都能快快乐乐开开心心健健康康的过个好年。这几天一直都在分享腰腿痛的问题,今天这篇文章尽管过年吃剩菜,不能一刀切但这6种剩菜,建议还是不吃为好如今,国家富强,人民小康,老百姓的健康意识,更是提高了,人人都提倡健康过大年,但是,这过年家中有剩菜,还是在所难免,人们自然就关心起过年吃剩菜有致癌风险吗。有关剩菜,隔夜菜能否吃的丰隆穴最好的化痰降血脂穴位中医认为百病皆由痰作祟,痰湿体质是目前非常常见的一种体质类型。痰湿体质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软。面部皮肤油脂较多,汗多黏腻,口黏腻或甜。经常感到肢体酸困沉重,胸闷,痰多,易困文字之美安安是会意字,有女在家,有家护女。女属阴性,主内主静,主封固闭藏。所以安有保全稳定静谧的意思。普通人身体得到了庇护,内心才会感到安全。强者以天为被,以地当床,四海为家,无处不安。弱者湿气重对人体有哪些危害?我们又如何祛湿呢?古人云千寒易除,一湿难去,湿气重是指湿为重浊有质之邪,属阴,湿邪致病,常出现以沉重感为特征的临床表现。湿气(又称湿毒)遇寒气则为湿寒,遇热则湿热,遇风则风湿。湿气缠身,就会使身体虚阿司匹林和对乙酰氨基酚能不能一起吃?知道这些用药禁忌后可以吃顾客问我长期吃阿司匹林肠溶片,现在感冒发烧,能不能吃对乙酰氨基酚退烧?阿司匹林对乙酰氨基酚都属于非甾体抗炎药,具有解热镇痛抗炎的作用,常用于普通感冒引起的发热缓解轻中度疼痛如头痛肌大葱认识吗?可你知道它有啥用途吗,捣烂敷跌打肿痛Hello大家好,欢迎大家收看农民营养师聊养生今天给大家讲的这种食材呀,非常普遍。相信在我们很多人的家里呀,在做菜的时候都会点它,但要让他说出它的养生作用,可能没有几个人能说得出来
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