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新研究发现长寿食谱,男性坚持吃可增寿13年,是真是假?

  人们对于长寿充满着渴望和好奇之心,因此,科学家们一直没有暂停研究的脚步,每年也会出现很多关于长寿的各种研究,会发现一些影响长寿的因素,对大家获得长寿会提供一些参考。当然,各种研究给出的长寿参考意见,也是要去辨别的,还需要正确理解,如果不能合理地去看待,就可能会带来一些问题,而不是帮助延长寿命。
  可是,长寿的诱惑力实在太大,多数人都无法拒绝,因此,在出现一些长寿的新研究,或者有人发现长寿秘诀后,有些人就会迫不及待的尝试。其实,关于长寿的秘密,值得研究的点还有很多,可是,有一些参考依据,也是能帮助延长寿命的,如果能照着做,总是能收获到益处。
  在不断的研究中,又有研究发现了新的"长寿食谱",就是说与我们的饮食相关,从疾病报告来看,饮食与很多疾病的发生,确实有着重要关系,每天三顿饭吃得是否健康,对人体产生的影响还是挺大的,这份长寿食谱,或许对延长寿命有着重要意义。 研究到底是如何说的?
  此份研究来自于 《细胞》 期刊上,研究者是在以往的很多研究基础上,又进行了深入的研究,在以往的研究中,已经得出的结论,就是要对热量进行限制,以 限制热量 的摄入量,来 降低心脑血管疾病的发病风险 ,还能 延缓大脑衰老 。
  很多研究已经证明,高脂肪食物的摄入量增加,容易诱发 三高 以及 其它慢性病 ,还会 增加死亡风险 ,因此,以往研究得出结论,想要延长寿命,健康食谱中要减少热量的摄入。
  随着科学研究的进步,在限制热量摄入的基础上,又发现了 间歇性进食法 ,就是在少吃的基础上,再控制好饮食时间,也就是大家属于的限时禁食法,这种方式至今还很受用,只是很多人的方式都出现了错误,不仅没给身体带来益处,还 带来了一些危 害。
  此项研究的研究主导人,在众多研究中发现,限时禁食并不太容易实现,严格地去禁食,反而会给身体带来风险,最好的状态,还是在 11-12个小时内完成一日三餐 。研究者还发现只是追求低碳水、高蛋白,并不是最有利健康的。
  适度地摄入碳水才是真正有益健康的,过少或过多摄入碳水,都会增加死亡风险,这是从43万名参与者的数据中分析出来的。研究主导者还强调, 适度摄入碳水 的同时,还要保证蛋白质的来源,而不是只关注蛋白质的摄取量,简单来说,就是 补充蛋白质 ,更建议 从植物中摄取 ,不建议从动物中摄取。
  从这份研究中,可以发现这份食谱与以往的长寿食谱,有着很大的差异,至于是否适合每个人,还是希望客观地去看待。 长寿食谱,具体由什么构成?
  从研究中,可以总结出长寿食谱,主要有3个部分构成。
  【控制好热量的摄入】
  热量的来源,可以是主食,也可以是肉,还可以是糖,或者是一些加工食物,需要格外注意的就是加工食物,已经深入到人们的生活当中。不管是加工的 肉肠 ,还是 肉脯、肉罐头 ,以及一些加工的 膨化食品、包装食品 ,摄入过多,都会增加脂肪的摄入,还是应该少吃为好。
  【11-12小时内完成一日三餐】
  正常来说,一日三餐都是会在11-12个小时完成的,可现代人的生活方式有了很大的改变,主要是生活作息有了改变,工作模式也发生变化,也就会导致 一日三餐不固定 ,不是早餐吃的过晚,就是晚餐吃得过晚,还有人甚至一天只吃两顿,这些情况长期坚持下来,都是不利健康的。
  【合理摄入碳水和蛋白】
  研究中表明一味的低碳水和高蛋白是不合理的,要知道碳水化合物的摄入量,过低或者过高,都会给健康带来一些隐患,想要均衡的摄入碳水,建议 精制谷物和全谷物食物搭配着吃 ,会更加有益健康。
  另外,就是蛋白质的摄入量,重点就在于 增加植物蛋白 的补充量, 少量摄入动物蛋白 ,建议多吃点 豆类、谷类、坚果类 ,还可以适当吃点 鱼肉、瘦肉、虾类 。 长寿的人,都会有哪些特征?
  首先,基因好 ,体内原本就携带长寿基因,自然也就会比一般人更容易长寿。他们大多会对一些疾病有所免疫,患病率会稍低一些,寿命也就能得以延长。
  其次,生活方式良好 ,长寿或许与基因有很大关系,同样也与自身有关,若是自己都不在意自身的健康,总是有不良的生活习惯,再好的身体也是经不住伤害,会给疾病制造机会,从而影响到寿命。
  最后,不贪心 ,简单来说,就是想得开,不会计较太多,不管是在家庭中,还是在社会工作当中,都显得没那么贪心,不去计较太多的得失,总能以平常心看待所有事情,这样的人活得会更自在没有负担,疾病也不容易来打扰,寿命也是能得以延长。
  追求长寿是一个既复杂又简单的事情,重点还是看个人,能够坚持做好一些事情,避开一些危险因素,可降低疾病的发生率,也就能帮助延长自己的寿命,以上几点或许可以提供参考。 参考资料:
  1. 《短寿之人有什么共同点,50岁后如何养生,未来人类寿命有多长?》·科普中国·2021.2.9
  2. 《乐观者更长寿!》·健康时报·2019.9.10

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