减肥很久不见瘦？你体内有个关键因素，急需提高

　　最近，经常有粉丝说：我最近一直控制饮食，每天跑步、跳绳，但总感觉体重没变化。
　　相信很多人都有过同样的经历，减肥久却不见瘦！
　　其实，出现这种现象，完全是减肥小白还不懂一个影响体重的关键因素—— 基础代谢（专业叫静息代谢率RMR） ！
　　控制好基础代谢，人人都能养成＂易瘦体质＂，拥有苗条身材。
　　基础代谢，简单来说，指人在维持生命特征下所需的最低能量。
　　就是不吃不喝，什么都不做的情况下，身体为了维持正常的机能运转，所消耗掉的最低能量值。
　　为什么说控制基础代谢，对减肥很有帮助？
　　这主要基于减肥基本原理： 热量摄入<热量消耗 。
　　基础代谢率高，就意味着哪怕不动，也能消耗比别人更多的热量，在热量摄入相同的情况下，也就自然更易瘦！
　　那么，如何知道自己的基础代谢率是多少？
　　教练们都会用(Mifflin-St.Jeor)算法：
　　男性
　　＝ 9.99×体重(kg)＋6.25×身高(cm)－4.92×年龄+5
　　女性
　　＝ 9.99×体重(kg) ＋6.25×身高(cm)－4.92×年龄-161
　　根据预测公式得出的值，再乘以适当的活动校正因子：
　　＂ 校正因子＂
　　●久坐不动（少动或不动）：1.2
　　●少量运动（每周有1到3天少量运动/锻炼）：1.375
　　●中度运动（每周有6到7天中度运动/锻炼）：1.55
　　●大量运动（每周有6到7天中度运动/锻炼）：1.725
　　●极大量运动（极大量运动/锻炼和体力劳动者）：1.9
　　该算法对于肥胖的人比不肥胖的人而言，得到的基础代谢率更为准确。
　　常用于教练对学员进行代谢评估。
　　知道了基础代谢算法，还要知道影响它的因素。
　　一般来说，年龄、性别、体重、体温、肌肉含量等都会对基础代谢率产生一定影响。
　　年龄（ 25岁是分水岭 ）越大，体重越大的减肥人群，更要重视并且加强锻炼，提高基础代谢。
　　那具体怎样提高？
　　我们可以从以下3个方面来入手：
　　首先，饮食。 高蛋白高纤维的食物要多吃（可关注公众号之前的文章），每餐保持7~8分饱即可，但不要采用节食的方式。
　　记住每增減7700大卡就增減1公斤 ，别一味节食，而降低了代谢率。
　　若餐与餐之间有饥饿感，可以喝水、不加糖的黑咖啡、牛奶等来保持胃部充盈。
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　　其次，运动。 有氧与无氧要结合来做。跳绳、跑步都属于非常基础的运动。
　　如果有条件的，还建议大家购买椭圆机、跑步机、动感单车、划船机等这种运动辅助器材。
　　从上图不难看出，哪怕你1小时跑了9公里，也不过消耗655大卡。
　　而事实上，大多数女生都做不到每天跑9公里。
　　所以你所认为的每天累到瘫的运动强度，可能也就消耗300-400大卡左右，还不到基础代谢的1/4。
　　如果利用器材辅助训练，再加上采用HIIT编排的 超燃脂课程 ，平均30分钟课就可以消耗240卡（强度越高消耗越大）。
　　MERIT超燃脂APP课程的双倍燃脂好处就在于，同样耗时，自己练可能仅消耗100卡，若跟着专业教练和特制课程，轻松消耗双倍。
　　可以说，在教练的指导下，减肥则更能达到＂立竿见影＂的效果。
　　最后，睡眠。 休息时间一定要足，尤其是夜晚，不要熬夜，让身体机能得到充足的恢复。
　　虽然这已经是老生常谈，但因为有益于减肥，该谈还是要谈！