人一天喝多少水才算达标？提醒喝水虽好，但4个时间节点不宜喝

　　日常生活中，因为生活节奏的加快，人们每天的生活都变得十分忙碌，就算是喝水这样简单的小事情，都时常被我们遗忘。但是水是维持我们身体正常运转的溶剂，长时间不喝水对于我们的身体会产生危害，甚至会引发疾病，因此我们应该注意要多多补充水分。
　　我们都常常听说喝水有益身体健康的说法，但是很多人对于这个多喝水却是有些茫然，到底什么时候喝，喝多少呢，有没有讲究?有些人说随便喝，喝饱就行，其实还真不是这样，喝水也是有讲究的，要是没有选对正确的喝水方式，可能对我们的身体并没有好处。
　　多喝水对于我们身体有哪些好处?
　　促进身体新陈代谢： 喝水是能够促进我们身体新陈代谢的，像是我们身体中的很多毒素，都是通过肾脏过滤之后，排出体外的，而排尿就是运送我们体内垃圾的一种方式。多喝水能够促进我们排尿，帮助我们将体内的部分垃圾代谢出体外。
　　有助于保护心脑血管： 像是很多肥胖人群，心脑血管疾病的患者血液都是较为粘稠的，这类人群还是建议多喝水。因为喝水能够帮助我们稀释血液，降低血液粘稠度，对于心脑疾病患者是有一定帮助的作用的。
　　促进食物消化与排便： 我们的胃肠道消化食物的时候，都是需要充足的水分量进行的，因此多喝水有促进消化的作用。并且多喝水能够润滑肠道，刺激肠道蠕动，对于排便困难的便秘人群是有一定的帮助的。
　　维持皮肤弹性： 当人体缺水的时候就会出现皮肤干燥，紧绷的情况。多喝水能够维持我们身体皮肤的弹性，让皮肤看起来更加光滑水润。
　　我们一天的饮水量应该在多少比较合适?
　　通常情况下，我们每天的 饮水量应该在一千五百毫升左右 ，不过这并不是一个硬性的规定。我们每天水分的摄入量都和我们的食物有关系。假如我们在食物中获取的水分足够，可以适量地减少饮水量，当我们食物中的水分摄入不足或者是进行体力劳动或者剧烈运动大量出汗之后，就要相应地增加饮水量。
　　喝水对于我们的身体是有很多好处的，要说喝水对于我们的坏处，只要是正常饮用喝水基本上是没有坏处的。但是喝水也是要注意时间与方法的，很多时候在不恰当的时间喝水，可能会对我们的生活产生一些不良的影响。 什么时间点不建议喝水?
　　1、通常睡前不宜喝水
　　睡觉前其实是不宜大量喝水，因为夜间也是我们肾脏休息的时间，睡前喝水有可能会给我们的肾脏带来不必要的负担，并且如果睡前大量喝水，很有可能会导致我们 晚上频繁起夜，影响我们的睡眠质量 。并且睡前喝水可能会因为晚上肾脏来不及及时代谢水分，导致第二天出现面部水肿的情况，因此不建议睡前喝水。
　　2、吃饭的时候不要喝水
　　很多时候都有人喜欢在吃饭的时候喝水，感觉这样吃饭更顺畅，不容易噎住吃饭速度也更快，其实这样是不正确的。这是因为吃饭的时候喝水，很多情况都是饭菜还没有充分咀嚼，就直接因为喝水给吞咽下去了。 食物没有得到充分的咀嚼，就无形之中给胃部增添的负担 ，因此不建议吃饭的时候喝水。
　　3、饭后不建议喝水
　　很多人吃完饭之后也喜欢来一杯水，可以喝但是要少喝。因为饭后喝太多的水可能会导致食物的消化出现问题， 太多的水稀释了胃酸，不能够很好地消化食物 。并且饭后喝太多的水还会和食物一起将胃给撑大，增加了我们胃的负担，因此饭后就不建议多喝水了。
　　4、剧烈运动后不建议喝水
　　人们在剧烈运动后往往会感觉非常口渴，迫切地想要喝水，其实这样的方式是错误的。因为剧烈的运动会导致我们的身体大量出汗，但是出汗带走的并不只是水分，还有体内的盐分。而喝水有增加我们血液循环的功能，这时候喝水会增加我们出汗量，带走更多的盐分， 对我们心脏的负担也是很大的 。正确的运动后喝水方式应该是在剧烈运动后心率恢复正常时再喝水，并且 建议少量多次饮用，不要大口喝水，建议喝淡盐水 帮助身体补充丢失的盐分。 上面说过了几个时间点是不建议喝水的，那什么时候喝水是正确的呢?
　　早晨刚刚起床之后，建议喝水
　　这是因为在我们睡了一夜之后，因为呼吸和出汗的情况身体内的水分是比较缺少的，这个时候 血液粘稠度也比较高，是心脑血管疾病的高发时机 。这个时候喝一杯水，能够很好地 帮助我们改善血液粘稠的情况，降低心脑血管疾病的发病风险 。
　　并且，因为 喝水能够润滑我们的肠道，促进胃肠道蠕动，能够帮助我们及时排 便，改善便秘的问题。一般情况下，早上喝水应该以温开水最佳，不宜喝凉水容易对胃部产生刺激，一般三百毫升左右的温开水是比较适宜的。
　　餐前半小时建议饮水
　　用餐时和餐后都是不建议饮水的，而餐前半小时是建议饮水的时候。因为这个时候喝水能够 更好地调动食欲 ，并且及时补充水分避免出现用餐后因为食盐摄入导致出现口渴的情况，可以帮助我们 减少餐后饮水的问题 。
　　水是生命之源，我们身体的正常运转是离不开水的调节，因此我们每天都要多喝水，不能够因为自己忙碌的原因就减少饮水量，这样可能会给我们的肝肾增加负担，对于我们的身体也是不利的。 参考资料：
　　《喝水3个最佳时间点!》医学信使2018-01-01
　　《多喝水的重要性》医学论坛网2018-01-02