糖尿病人必须知道的5个喝酒技巧

　　很多人因为血糖问题，去积极改善自己以往不太健康的生活习惯，比如减少主食量 、放弃一些平时喜欢吃的对血糖影响比较大的美食（包括水果等）、增加运动量 、 规律睡眠 ……这些都有利于控制好血糖。
　　然而，生活中总有一些时刻，你希望不再回避那些你喜欢的食物。
　　其实，这是完全可以的。糖尿病人的饮食原则中，并没有某一样食物是被禁止的。你只是需要在对的时间，吃对的分量 ，就行了。
　　此文仅献给那些嗜酒如命、或有应酬不得不喝酒的糖尿病人。
　　今天要跟大家介绍的是，糖尿病人喝酒的5个技巧。
　　在＂对的＂时间喝
　　技巧1： 血糖控制得比较平稳时
　　糖尿病人在血糖控制得比较好时（血糖波动不大，空腹血糖和餐后血糖都达标 ），喝点小酒是可以的。
　　但如果血糖控制得不好，忽高忽低，或者血糖长期居高不下，说明病情不稳定，就健康第一，暂时不要喝酒啦。
　　技巧2： 喝酒前，先吃点食物垫底
　　喝酒前，可以先少量吃点东西 ，比如热的蔬菜、肉类，甚至米饭、面条、馒头等。
　　空腹喝酒，酒精中的乙醇直接进入肝脏，会影响肝糖原的分解，肝糖原不能及时分解成葡萄糖，血糖就会降低，糖尿病人就容易出现低血糖风险。而且空腹喝酒还会对胃、肠粘膜有损伤。
　　因此，糖尿病人要避免空腹大量喝酒，尤其是吃了降糖药的病人，低血糖风险 更大。
　　喝＂对的＂酒
　　技巧3： 有选择的话，喝健康风险更小的酒
　　如果摆在你面前的酒，有红的、白的、啤的，那么，干红葡萄酒是一个比较好的选择 。它有抗氧化的作用并含有丰富的维生素，相对于白酒和啤酒来说，更健康一些。
　　如果摆在你面前的酒，是好几种白酒，那么，尽量选择酒精含量低、度数低的酒 。
　　喝＂对的＂量
　　技巧4： 倒酒时，只倒适合这顿的量
　　开始喝酒吃饭前，提前把这顿要喝的酒倒在酒杯中，别倒多了，喝完了也不能再添酒 。如果觉得量太少，那就放慢喝酒的速度吧,小口小口地抿,切勿一口闷。＂感情深，一口闷＂，糖尿病人就用这种借口了——太危险！糖尿病人要控制好喝酒的量，不能一次性过量 。
　　那喝多少才算适量呢？看好啦！红酒——每次不超过140毫升（大约3两） 啤酒——每次不超过350毫升（大约易拉罐） 白酒——每次不超过35ml（半两多一丢丢）
　　＂小酌怡情、大酌伤身＂，血糖已经不好了，更要重视自己的健康。珍惜喝酒的机会，懂得浅尝辄止，才能守住经常喝点的机会。
　　技巧5： 喝了酒，要少吃点饭
　　酒精代谢会产生大量的热能，喝酒以后，应从主食中减去相应的热量 。
　　特别提示
　　长期大量饮酒会导致营养素缺乏，伤肝伤胃。对于糖尿病人来说，更有低血糖和酮症酸中毒的风险，能不喝酒就别喝啦！
　　以上5条糖尿病人喝酒的技巧，仅献给那些嗜酒如命、或有应酬不得不喝酒的糖尿病人。