最佳睡眠时间表已出炉,不是8小时,不妨自查下你合格了吗?
睡眠是每个人的正常生理需求,也是人类生活中必不可少的一部分,人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏将会对人体健康造成直接影响。
从生物学的某种角度分析,睡眠对人体的重要性是毋庸置疑的,忙碌了一天后,如果能美美地睡上一觉,既能放松大脑,又能放松全身。正常成年人的睡眠时间应在7~8小时左右,但也有人觉得,最佳的睡眠时间并不是8小时,每日睡眠时间控制在多长时间才最合适呢?不妨自查一下,看看你达标了没有?
01
每天保证充足睡眠是非常重要的,那么人体每天睡多长时间最好呢?
【睡眠时间表】
0~1岁,每日睡眠时间应控制在12~16小时
1~2岁,每日睡眠时间应控制在11~14小时
3~5岁,每日睡眠时间应控制在10~13小时
6~13岁,每日睡眠时间应控制在9~11小时
14~17岁,每日睡眠时间应控制在8~10小时
18~25岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时
26~45岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时
45~64岁,每日睡眠时间应控制在7~8小时
65岁以上,每日睡眠时间应控制在6~7小时
朋友圈的各位朋友们不妨看看,我们不妨观察一下以上的睡眠时间表,看看自己每日睡眠应控制在多少小时才最合理,如果你的睡眠时间长期不达标,请尽早改掉不良的生活习惯以及饮食习惯,避免给身体带来危害。长期睡眠不足容易增加患气脑血管疾病的风险,为了身体健康考虑,尽量将睡眠质量养好。
02
睡眠不足会给身体带来哪些危害?
增加患癌风险
长期熬夜不仅 会使机体的免疫力降低 , 也容易使内分泌紊乱 , 机体的新陈代谢失调,免疫因子随之减少。
长期熬夜容易让人处于疲劳,精神不振,以及免疫力低下的状态,此时各类疾病将会趁虚而入,也会加大患癌症的风险, 经过多项研究显示,熬夜与乳腺癌和结肠癌等疾病有着密不可分的联系,大家若不想让身体患病,请尽早改掉熬夜的恶习。
肝脏受损
熬夜伤肝这句话完全没错, 晚上是肝脏需要自我修复的时间,而睡眠时间就是肝脏的修复时间,一旦睡眠不足将会对肝脏造成影响,不仅会损伤肝细胞,也会影响肝脏的排毒解毒工作。
一旦肝脏受损,势必会对全身健康造成影响,也会给身体的其他器官带来隐患。
皮肤受损
长期熬夜会损伤肌肤,让皮肤变得暗黄无光泽,甚至还会让黑色素不断沉积,出现黄褐斑,粉刺以及暗疮等问题 ,不仅会 让肌肤的弹性越来越差 ,也会 加速人的衰老速度 , 影响个人外貌,甚至会影响到心理健康。
03
失眠应怎样改善?
睡前热水烫脚
当我们用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管处于扩张状态, 脚部变得通红,这是因为热水加速了脚部的血流速度,让血液循环更通畅了 , 更多的血液流向下肢末梢血管,大脑才产生了困倦感。
避免开灯睡觉
若想改善睡眠质量,我们就要避免在晚上开灯睡觉, 大脑中的松果体分泌褪黑素来保证人体的正常,需要使疲劳机体尽快恢复,如果只是开灯睡觉眼球接触光,炎褪黑素将会停止分泌,影响人体的免疫系统。
选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉时我们一定要选一个舒适的枕头,这样才更方便入睡,一般人在入睡后头部的温度会稍微低几度, 如果枕头温度偏高或过低都会影响到睡眠质量,所以在不同的季节我们可以选择不同的枕头,如凉枕或暖枕,这都是有讲究的。
还有枕头的高度,咱们如果喜欢仰卧或侧卧睡觉,我们可以选择10厘米的枕头最佳。
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