夏天很会吃的人,并不选择减脂餐
一到夏天就想喝冰的甜的,到了饭点却感觉吃不下,没胃口,说的是不是你?
高温下的食欲不振,可不能轻易疏忽,今天就来说一下,夏天没胃口该怎么办。
少食多餐,选择易消化的食物
食欲不好的时候,看着满满一桌子菜,感觉压力山大,就更不想吃了。为了减轻心理压力,不如把3餐的量分成5-6顿。
吃3次少量的正餐,中间2-3次加餐。正餐的饭量比平常减少30%左右,把它们分配到加餐来吃。
正餐选择一些好消化的食物,碳水类的可以做凉面、拌面、焖面、解暑的杂粮粥;加餐选择随手一拿就能吃的食物,比如面包、饼干,这些食物都能帮你及时补充能量,防止低血糖。
蛋白类可以选择豆腐、鱼虾,比畜肉更好消化,加餐零食可以选鸡蛋、蛋白棒、低钠无淀粉的肉肠。
除了碳水、蛋白,大家还要注重在餐间补充新鲜水果、坚果、奶制品。
多重感官刺激
想调动萎靡不振的肠胃,就要从视觉、嗅觉和味觉几个方面同时做功课,让感官得到刺激。
从视觉上来说,颜色鲜艳的食材更能帮助提升食欲,比如甜椒、西蓝花、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜,除了这些,还可以更换桌布和餐具,仪式感加分,饭吃起来也就更香啦~
从嗅觉和味觉上,可多采用一些香辛料,洋葱、大葱、蒜、黄瓜、芹菜,它们都有自己独特又强烈的香气,能给菜肴提升香味。肉类菜肴经过高温烹煮,会产生美拉德反应,也能让菜肴变得更香。
另外,可以用一些刺激食欲的调味料,像是柠檬汁、醋,就能给人清爽有食欲的感觉。
偶尔用一些酱料调味,比如豆瓣酱、酸菜、剁辣椒等,它们经过微生物发酵或者酶的作用,产生了独特的风味,所以也能增进食欲。但因为它们钠含量较高,所以要记得每次控制好份量。
吃不下,可以喝
夏天不想吃饭,可以选一些好入口的食物,稀饭、糊糊、软一点的面食馒头、包子等,它们吃起来很轻松,所以往往会帮你减少吃饭压力。
另外,加餐的时候还可以喝一些代餐饮品,富含蛋白的奶昔、蛋白饮品等,都是很好的营养补充。
买的时候可以看看配料表和营养成分表,选择钠含量较低,配料中白砂糖、糖浆、植物油排名靠后的产品,避免饱和脂肪酸偏高的产品。
及时补水
轻度脱水会导致食欲下降,所以很多时候,食欲不好,跟喝水不足有关系。
一个健康的成年人每天饮水量是1500-1700ml,如果天气炎热,出汗量大,需要的饮水量就更多。大家不妨对照一下,每天是不是喝的太少了,有没有喝太多含糖饮料。
运动
虽然并不是让大家出门暴晒,但一到周末就24小时泡在空调房里,实在不太好哈。
其实,运动不一定非得弄得大汗淋漓,气喘吁吁才算数。在清晨或者傍晚,气温没有那么高的时候,外出散散步,做一些简单的活动,或者在家跟着Fit视频课程做个十几分钟的训练,都能让身体舒服又有食欲。告别懒洋洋,岂不是一举两得?
海慈医疗集团南院区打造长江以北高水平专业康复中心在现代医学体系中,预防治疗康复三大板块缺一不可。在依山傍海的海慈医疗集团南院区,以国家级重点专科针灸推拿康复专业为主,配套高血压糖尿病等慢性病特色专科,将传统中医与现代医学诊疗技术
重磅消息,个人电脑将迈入新的时代联想在上个月底举办了ThinkPadX1的新品全球线上媒体沟通会,会上发布了两款重量级的产品,ThinkPadX1Nano和ThinkPadX1Fold这两款都是产品都有它独特的特
消息称苹果全力准备iPadmini6配置全面升级据外媒最新报道称,苹果正在准备的iPadmini新机,可能会延期到今年下半年推出。报道中提到,上个月新发布的11寸iPadPro及12。9英寸iPadPro将进一步激发iPad销量
医学史上的1月8日共产主义战士白求恩率领医疗队抵达武汉历史上的今天即1938年1月8日,加拿大外科医生白求恩率领加拿大和美国医疗队到达武汉开始了他在中国的医疗生涯。1890年3月4日,白求恩(HenryNormanBethune,18
利好消息!全球经济缓步复苏,带动化工行业景气延续全球主要经济体PMI指数已基本恢复至疫情前水平,商业活动逐步回复,需求增长。伴随着全球经济和制造业的持续修复,基础化工行业整体延续2020年下半年起呈现出的景气修复趋势。化工行业景
为破局而来!siRNA药物又出新消息!ESC2021仅供医学专业人士阅读参考siRNA通过设计,可更为精准地阻断靶mRNA的表达。随着全国接种新冠疫苗的人数日益增长,信使核糖核酸(mRNA)药物这个概念也逐步深入人心。近年来,两种同
六安城区这里发布房屋征收公告!快看有你家吗?六安市裕安区人民政府关于紫荆路(龙河路大别山路)段道路工程国有土地上房屋征收决定的公告平桥乡,各有关单位为加快六安中心城市基础设施建设,按照市政府部署要求,依据国有土地上房屋征收与
关节外科王相利主任医师发生踝关节扭伤首先要做到这四点踝关节扭伤是运动损伤中比较常见的,海慈医疗集团骨伤诊疗中心副主任关节外科主任王相利主任医师提醒市民,一旦发生踝关节扭伤,首先要做到患肢休息制动第二要冷敷,伤后23天都可以多次冷敷,
南向店乡放发中办电信局捐赠扶贫物品图文黄锐正值年终岁尾,县委组织部副部长胡勇南向店乡党委书记冯松乡长陈莉等一行到南向店乡中心光荣敬老院看望慰问五保老人和发放中办电信局捐赠物品。在敬老院,胡部长实地查看了五保老人的居
您发生过晕厥吗这些事情要注意!如果你出现了晕厥,请不要太过紧张,首先当及时去医院就诊明确你的晕厥属于哪一种类型。有一些晕厥的出现,可能与我们日常生活中的行为及动作有关,假如我们平时注意,及时纠正,可大大减少晕厥
冬季谨防卫生间事件冬季是心血管疾病的高发时期,许多心脑血管疾病患者特别是居家老人在关注血压和心率之余,往往会忽略掉日常生活中的一些小细节,而有些简单的动作,却很有可能引发生命危险。案例老王,72岁,