户外这么玩，小病小痛不再打扰

　　现在正值入秋时节，早晚温度下去了，父母出门晨练/消食的热情又上来了。
　　不得不说，尽管疫情阻碍了大家旅行的计划，但是出门的步伐在长辈这里总是按耐不住。
　　如果你的父母也是热爱运动的年轻态选手，不妨把这些健康技巧教给他们，做他们的＂贴心保镖＂。
　　01.
　　中老年人要注意这些
　　长辈的身体＂硬件＂是决定了运动方式和强度的重要因素，由于年龄增长，肌肉纤维和骨密度下降，最常见的问题就是摔倒。因此长辈运动的原则就是：安全第一。
　　也就是说，能做简单的，就不要做太复杂的；能借助支撑物，就不要空手无防备；能尝试多种训练方式，就不要仅仅做单一性训练。
　　年龄超50岁的年长者，更需要参与包括心肺、力量和柔韧性在内的相关训练，来提高身体素质。
　　这里还要提醒患有高血压的长辈，要避开高血压的高发时间段进行运动（通常是清晨和睡前），运动前需服用降压药，运动中要遵守循序渐进的原则，
　　从低强度（比如快走、爬坡）开始，让身体温度和心率达到适宜的状态，过程中还要避免大重量、高冲击和憋气的动作。
　　如果你有时间，不妨陪着长辈进行运动，出现突发情况，可以马上给予支持。
　　02.
　　适合中老年人的运动
　　在任何一种运动开始前，都不能忽略热身这一步，简单的5～10分钟，活动活动手脚、拉伸、稍微走动，让身体慢慢热起来。
　　慢跑
　　比起散步来说，慢跑更能提高心肌的兴奋性，让心脏的收缩力增加，还可以调节血管，有利于血压的稳定。
　　而且，慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，对心肺有利不说，而且跑下来感觉＂全身通透＂了，比坐在家里一整天还要舒服，更别提还能帮助减肥，一举三得。
　　放风筝
　　没想到吧，并不是只有年轻人才适合放风筝，其实，放风筝有着特别好的环境优势：不仅空间开阔，地面少障碍物，而且放风筝的地方多数在草地、公园等自然环境好、空气质量高的地方。
　　如果我们仔细分析，这项运动也并不简单，它不仅运用了全身的肌肉（手臂、核心、臀腿），而且还需要心肺的参与（跑步）和灵活度的调节（跑速的调节）。唯一不足的是，放风筝时，头部会长时间后仰，久了有可能会出现眩晕的情况。
　　所以，中老年人在运动前一定要把手脚活动开，而且要有张有弛，中间适当坐下来休息，把机会留给平常伏案久坐的晚辈或者小朋友，是一项特别好的家庭出游项目。
　　跳舞
　　每当打开短视频看到叔叔阿姨复刻明星街舞的时候，都不禁感慨：这水平！难道不比年轻人更值得拿到S卡？
　　玩笑归玩笑，不过随着广场舞在长辈间的普及，我们也可以看到，它对长辈的身心健康，都起到了不少的积极作用。
　　不论是哪个舞种，最强调的肯定是核心力量，之前我们说过，核心是一切的关键，对提升肌肉能力、平衡性和柔韧性都是不可或缺的一环。
　　也就是说，当核心＂稳了＂，发力才会更有感觉，身体的各个肌肉群也能更好地参与发力，这让长辈手脚有力气的同时，对提升肩、肘、髋、膝的关节灵活度都十分有利，筋骨舒活了，腰酸背痛和关节炎就能离得远远的。
　　而且作为集体活动，跳舞让人能全身心投入到音乐的氛围以及群体的合作中，相当于一场大型沉浸式体验，让绷紧的身心得到放松，还能提升愉悦感和自信心，这也就让长辈有了一份归属感，也不那么为大小琐事操心啦。
　　当然，选对了舞种，才能为长辈的健康加分。50岁左右的人群，可以选择节奏稍欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等，这类舞蹈的运动幅度和频率稍快，每天1—2小时即可。
　　60岁以上的长辈，可以选择扇子舞这种柔和的舞蹈，避免大幅度的扭腰、转胯对关节的冲击，根据自己的情况进行1小时左右的活动就好。
　　最重要的是，作为晚辈的我们，要给父母健康上和精神上的支持，让他们在外面和＂小伙伴们＂玩得开心，也是尽一份孝心哦～