血管变窄是静悄悄的？腿上两个表现可能暗示血栓正在进展

　　万事最怕堵，血管也是如此，血管一旦变得狭窄或堵塞会减慢血液流通，身体上重要器官得不到足够血液供应，从而引起器官功能减退或衰竭。其实血管变窄并不是静悄悄的，血栓来临时腿上已经有明显表现，只是被人们所忽略了而已。
　　血栓来临时腿会有哪些症状？
　　1.腿疼痛
　　腿出现不明原因麻木感和疼痛需引起人们重视，极大可能和血管病变有关。腿部麻木，有明显的乏力感，下肢活动障碍，出现不明原因的间歇性跛行，特别是长期久坐的人出现以上问题时，需及时就医，以免危及生命。
　　2.腿抽筋
　　生活中很多人经历过腿抽筋的情况，腿部受凉或长期保持同一个姿势、身体缺钙可引起腿抽筋。若短时间内出现多次腿部抽筋，需要引起警惕，特别是老年人，有可能是血管发生病变。
　　如何预防血栓？
　　1.调整好饮食
　　平时多吃含高密度脂蛋白食物，非但不会在血管壁上沉积，反而能促进沉积在血管壁上的坏胆固醇溶解，维持血流畅通，防止出现动脉硬化。可以从洋葱辣椒，四季豆黄瓜胡萝卜以及葡萄中获取。每顿饭只吃7~8分饱即可，避免暴饮暴食，也不能大鱼大肉的吃。饮食需采取少食多餐，控制脂肪和蛋白质摄入，多吃新鲜蔬菜和豆类以及水果，多喝白开水，避免吃高温烹调的食物如油炸食物和烤肉。
　　2.保持适度运动
　　俗话说生命在于运动，适当的运动能加快热量消耗，减少脂质物质在体内沉积，促进血液循环，使得血液稀薄，降低粘稠度。推荐的运动项目有游泳、骑行、慢跑、跳舞或打太极拳等。
　　3.纠正生活坏习惯
　　吸烟会对血管内皮带来伤害，引起动脉粥样硬化和血栓，因此必须戒烟。同时要戒酒，现在酒精被列为一类致癌物质，酗酒会使得交感神经过度兴奋，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，引起冠状动脉痉挛，甚至会导致心肌梗死。减少久坐时间，每坐一小时需站起来活动活动。
　　4.保持乐观心态
　　以积极乐观的心态来接纳一切，避免精神过度紧张，不能因为小事而斤斤计较或大发雷霆。学会释放压力，避免和人交恶，以免升高血压而引起血栓。
　　5.控制好四高
　　控制好血糖、血压、血脂和尿酸，严格按照医生嘱咐，定时定量服药，不能自行停药或换药。期间定期去医院做复查，能及时监测身体状况及时治疗。
　　温馨提示
　　睡觉前喝杯水能预防血栓生成，晨起后空腹喝杯水，能加快血液循环，降低血液粘稠度，预防血栓。多吃能疏通血管的食物如山楂、燕麦，大蒜、洋葱以及红薯，能维持血管壁弹性，每天也可以适当喝醋，可软化血管，降低血脂。每周吃2~3次深海鱼，其中含有的赖氨酸、硫氨酸以及牛黄氨酸能改善血管弹性，可保护血管内皮细胞，避免脂质沉积。此外也应该多吃含精氨酸的海参、山药、葵花籽以及银杏等，能促进受到损害的血管内皮细胞修复，帮助软化粥样硬化斑块。
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　　来源 | 慢病界
　　编辑 | 刘珊冰
　　【来源：廊坊市慢病管理中心】