科学长寿五条，长文，请耐心解读

　　一，了解人体的知识，树立对长寿的科学态度
　　人进入老年期，机体变化，机能衰退，这是不可抗拒的自然规律。
　　但是认识这一规律，掌握这一规律，可在抗衰老中延年益寿。
　　要抗衰老就必须了解有关的人体知识，了解人之所以衰老的原因，掌握抗衰老的科学方法。总之，对长寿要树立正确的态度，
　　有的人自以为身体健康，抱着盲目乐观的态度。
　　做事不量力，感觉不适不体检，有病不就医，以至小病变大病，大病发展到不可收拾的地步。
　　或者突然发现重病，才后悔莫及。
　　也有的人听信商业性广告宣传，以为靠药物可以保持健康，争取长寿。
　　岂知滥吃补药，不但于健康无补，反而有损于健康。
　　甚至还有的人受封建迷信和外来毒害的影响，追求邪门歪道。
　　这不仅不能增寿，反而因受害而损寿。
　　对长寿的正确态度，应是顺其自然，主动调节机体内外的平衡，防病抗衰，欢度晚年，这里所说的顺其自然，就是要求人们按生命发展的自然规律，根据外界的变化和机体内部的情况，充分利用体外的有利因素，控制不利因素，通过积极的调整机体本身的功能，达到体内外的平衡。
　　简而言之，就是人类必须认识自身，
　　把生命掌握在自己手中。
　　二、重视心理卫生，提高意志品质素养
　　心理卫生是保持长寿的一个重要因素。
　　只要人的心理年龄不老，生命就会充满活力。人老心不老，就可延缓衰老。
　　人的健康生活，不仅是机体的生理上要保持平衡，就是在心理上也必须协调。
　　生理、心理两方面的任何一方失衡都会导致疾病的发生。两者不仅是不可分的，而且心理上的失衡又往往是生理上致病的原因。
　　人是一个独立发展的机体，人不仅要有心理上承受外界各种刺激的能力，还必须有尽快调整自己的适应能力。而且还必须对外界刺激做出正确反应的能力。
　　人到老年，这种心理上的承受力，适应能力和反应能力都会减弱。
　　老人要改变这种心理上的弱势，就必须注意心理卫生，加强心理训练，增强心理上的协调能力，才能摆脱心理上的不适和困惑。
　　加强心理训练中最重要的一环是提高个人意志品质的素质。
　　个人意志品质对一个人的健康长寿具有重要作用。
　　因为消极情绪是健康的腐蚀剂，积极情绪是健康的增强剂。
　　意志坚强的人要情绪的影响会小一点。
　　而对治病抗衰的作用都比较就比意志弱的人会大一些。
　　意志薄弱的人受心理因素的影响，不仅易发病，或加速发病，易恶化。
　　意志坚强的人抗病力强，不仅少发病，发病也易于早意。
　　老人加强个人意志品质的修养和锻炼，对防病抗衰起不可忽视的作用。
　　三、健康在活动中保持，生命在劳动中延续
　　劳动创造了人。
　　在这个意义上说劳动也创造了人体的组织，器官和各系统。人脑的形成和发展也是劳动创造的结果。
　　劳动使生命活跃，机体健康。反之，停止劳动，生命就枯萎，机体就衰退。
　　从个人发展史上看，人体经过发生、发展和变化各个阶段。到了最后的一个时期一老年期，也就是衰老期。
　　衰老期虽不可逆转，但可延缓。
　　适当的劳动可使人体的各个组织、器官和系统维持运转。反之，机体会加速老化。
　　在机体老化中大脑是关键。
　　大脑的老化会导致人体各部分加速老化。若能保持大脑的活力，就会延缓机体的衰老。
　　保持大脑活力的最佳方法是保证大脑经常接受一定信息量的刺激。勤于用脑，脑细胞的衰老过程就会减慢。
　　因此，动脑、动手，参与劳动，只要适度，就会延年益寿的，
　　也就是说，从人体生理活动角度来看，老有所为是有益的。
　　四，采撷各家养生之长，寻求长寿之路
　　人体组织器官和各系统像一部复杂的机器一样需要经常的保养和维修，才能保证正常的运转。进入老年期更需要加强保养。
　　养生就是对人体的保养。
　　我国古代的养生学说，内容极为丰富，并有悠久的历史，在卫生防病，抗老延年方面有理论原则，也有具体方法。
　　各名家都有其特点。如《内经》在这方面不仅有全面精辟的论述，而且还具体提出了一些重要的养生基本法则。
　　诸如适应四时气候，预防外邪侵袭，调节恢食起居，坚持体育锻炼，注重劳逸结合，防止精神刺激等。
　　这些既强调天人相应的内外整体联系，又重视积精全神，强壮正气，以维持人体阴阳动态平衡，防病抗衰的积极思想，为医学及其它养生的发展奠定了理论基础，
　　在长寿秘诀方面
　　古人除重视养生外，还强调养体与养德。综合各家延年益寿小秘方，大致可概言为抗衰长寿八要快：
　　头为精之府，日梳五百保病
　　除：脚为第二心脏，常搓涌泉益健康；
　　日咽唾液三百口，保你活到九十九：
　　朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落；
　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；
　　随手揉腹一百遍，通和气血裨神元；
　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；
　　勤伸懒腰松关节，消疲健美助血运。
　　现代医学认为养生保健除要讲求心理卫生外，饮食均衡，劳逸结合，
　　进行有规律的锻炼，也是很重要的内容。
　　此外以人为伴、以物为伴，以艺为伴和以游为伴，也是老年生活必不可少的内容。
　　五、加强自我监督，建立健康的生活方式，防病抗衰延年益
　　要维护健康长寿首先应了解健康老人的特征。
　　据我国资料记载可概括为：
　　两眼有神、面色红润、语言洪亮、情绪稳定、牙齿坚固，腰腿灵活、二便正常和不瘦不胖。
　　日本对百岁老人调查后归纳的特点是
　　性格乐观开朗、牙结实、不挑食，生活规律，喜自己动手做事，什么时候都很满足、乐于助人。
　　再是要定期体检并进行衰老测定，做到无病要防、有病早治。
　　具体做法可概括十诀：
　　一贯知足：知足常乐，无求常安，知足可令人开朗愉悦，胸怀坦荡；
　　二目远眺：望远可护双目，还指遇事不可目光短浅，心胸宽阔；
　　三餐有节：指饮食有节制，做到五低（糖、盐、脂肪、胆固醇和刺激性食物），七分饱
　　四季不懒：依照季节气候特点，坚持适宜而规律的锻炼和劳动；
　　五谷皆食：五谷杂粮，晕素食水果都要吃，不偏食，做到新鲜食品，纤维素和蛋白质要高：
　　六欲不张：六欲有节可养精蓄锐、益神智，六欲张则精神有损；
　　七分忍让：指乐观豁达，开明大度，不急不躁，不争强好胜，能伸能屈；
　　八方交往；人际关系好，交往广泛，有青年朋友，在交往中增进身心健康；
　　酒少烟断：饮酒适量不贪杯，不吸烟也不敬烟；
　　十分诚实：诚实者说老实话，办老实事，心底无私，精神愉快，生活坦然，诚实生活是十分有益身心健康的。
　　总之，为了延缓衰老过程，使人体在进入老龄后，仍能保留年轻机体所特有的生理机能，就应结合自我的身心状态，采取相应抗衰老措施，充分调动人体自身的潜能，
　　运用后述各章医学及各名家的具体养生法，形成自己的科学养生观，
　　那样健康长寿的目标
　　是一定能够达到的。