50岁后进入养寿期，营养比锻炼更重要！这些营养记得多补充

　　人到五十，身体机能大不如前，年轻时候的不良生活习惯，如三餐不定、饮食油腻、喝酒抽烟，长期熬夜 等，给身体带来的消极影响，也随着年龄增长逐渐显现。
　　所以人到五十，是养生的关键时期，如果再不注重健康，小心疾病悄然找上门来。
　　01
　　五十以后，三种疾病易威胁生命
　　1  癌症
　　在这个谈癌色变的时代，大家都对癌症感到恐惧，但年轻时总觉得这种不治之症对我们来说还很遥远。
　　而到了五十岁左右，身体机能的下降，免疫力大不如前，免疫系统若是无法及时地清除癌细胞，癌症就会乘虚而入。
　　临床数据显示，50岁后，乳腺癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、肠癌等都是高发的癌症类型。
　　因此想要预防癌症，建议从50岁开始，一定要养成一年一次体检的习惯，做好癌症筛查，了解自己的身体状况，可以帮助我们更好的规避癌症风险。
　　2  心血管疾病
　　现如今，三高已经成为中老年人的常见病，谁说自己有三高，大家听起来也早就习以为常，见怪不怪了。
　　由于太常见，很多人都觉得三高没什么，对这个疾病不以为然。
　　殊不知三高的并发症是心血管疾病，每年在我国夺走的患者生命多达509万人，占全年所有死亡人数的47%
　　人到五十，三高就像是人体内的定时炸弹，想要管控好心血管疾病，必须要及早就医，在医生的建议下，开始服用降压药。
　　还要改正不良生活习性，少熬夜，戒酒戒烟，饮食上少吃高盐辛辣的食物，清淡为主，配合运动 ，才能更好地预防突发心血管疾病
　　3  肾衰竭
　　肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物。
　　但是在五十岁以后，由于肾脏功能的退化，会导致肾脏的血液循环和灌注减少，就更容易被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。
　　所以五十岁以后还要重视肾病预防。
　　02
　　养寿期为何均衡饮食尤为重要？
　　五十岁以后，人患疾病的风险增大，所以这一时期也是关键的养寿期，锻炼身体重要，营养均衡更重要。
　　老话常说＂民以食为天＂可见饮食对人的重要，尤其是中老年人，体能下降，想要养寿，更要学会＂七分吃，三分练 ＂吃得好，吃的健康，才能为运动提供能量。
　　像有些中老年人，追求健康，单一饮食，每天就吃萝卜白菜，长此以往，很容易营养不良，这时再加大运动，只会适得其反。
　　所以想要达成长寿的目的，一定要在营养均衡的基础上去适当锻炼。
　　03
　　怎么吃才健康
　　那么，五十岁以后的中老年人到底怎么吃，才能吃出健康呢。
　　1  三餐定时定量
　　首先一日三餐，要定时定量吃，保持规律饮食，不要暴饮暴食。吃饭时，要尽量细嚼慢咽，不要吃过烫的食物，也要少吃冰冻的食物。
　　规律的饮食，可以保证人体的营养供给不间断，吃饭细嚼慢咽，可以减轻胃部的消化负担，让人体更充分地吸收食物营养。
　　而过烫的食物，会损伤口腔黏膜，过冷的食物容易刺激胃部，中老年人的餐食更应该注意温度，吃温热的食物最适宜。
　　2  避免单一饮食
　　中老年人一定要避免单一饮食，保证食物种类多样化。
　　要牢记：任何一种食物，不管吃了好处有多大，一直只吃这一种食物，也会对身体产生不良影响。
　　日常饮食中要多吃粗粮、蔬菜、水果、豆制品、以及鱼肉、鸡肉等低脂肪、高蛋白质的肉类、还可以多喝些牛奶，补充钙质。
　　食物的烹饪方法，尽量以蒸煮为主，少用油炸、煎炒等烹饪方法 ，可以帮助我们控制油的摄入量。
　　3  清淡口味
　　盐摄入量过多会导致患高血压风险增加，对于已经确诊高血压的中老年人来说，更应该控制盐的摄入量。
　　日常饮食应该清淡，少放盐，除了食盐，各类调味料如生抽、酱油等，也含有盐分，做菜还要少放调味料，避免盐分超标。
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