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做好三要三不要,让你的早餐更营养

  人们总说一日三餐,少吃一餐饿得慌!
  那你知道,三餐之中,哪一餐最重要吗?
  毋庸置疑,当然是早餐啦!因为早餐为人体提供能量和营养的比例占40以上。
  《美国心脏病学会杂志》发布的一项研究显示,与每天吃早餐的人相比,从不吃早餐的人心血管死亡风险约升高87,总死亡风险约升高19。
  《20102012年中国居民营养与健康状况监测报告》显示,8。6的居民不能保证每天都吃早餐,80以上的居民早餐营养不充足。
  那么怎么样才能保证每天的早餐更有营养呢?
  请牢记以下三要三不要:
  三要:
  1、要有淀粉类主食。
  2、要有富含蛋白质的食物。
  3、要有富含膳食纤维和植物营养素的果蔬。
  三不要:
  1、不要油炸类食物。
  2、不要高盐类食物。
  3、不要高糖类食物。
  即使生活再忙碌,也要好好爱自己。吃好每天的第一餐,让你的身体充满能量!

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