错的午睡习惯越睡身体越差,要想美容寿命长,不妨进来了解一下
民间有句俗语叫,"中午不睡,下午崩溃"。中午休息一会儿,下午才会有精神。毕竟磨刀不误砍柴工嘛。所以无论再忙我们都要睡一会儿。坚持每天午睡身体会带给你意想不到的好处哦。那么如何正常的午睡呢?不科学的午睡对身体有哪些害处呢?下面为您介绍一些午睡小知识。
2020年的时候,在央视新闻的一次访谈节目当中。中国工程院钟南山院士就曾说过:"午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡半小时,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。"钟南山院士每天坚持晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时。钟南山院士现在已经80多岁,但是依然神采奕奕,精神抖擞。和他良好的生活习惯有着莫大的关系。
午睡时间最好选择在每天的11:00~13:00,这段时间是午时,对应着人体十二经脉之手少阴心经,气血流注于心经。此时,人体的阳气到达顶点,阴气慢慢生发,正处于人体阴阳相接之时。如果能够静坐或者小憩半个小时左右,有助于阴阳气机的顺利交接,滋阴护阳,有助于心气的养护,还可以使人持续一整个下午都精神饱满。悄悄告诉你,在这个时间段睡上半小时左右,相当于晚上睡2小时呢,是为身体充电的最佳时期哦。古时人们称之为"盗天机"。
那么怎么睡才是最优质的午睡呢,又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
一、午睡时长不可过短也不可过长,大概15分钟到90分钟即可。一般睡10 20分钟效果最佳,如果时间充足的话,睡满一个完整的睡眠周期90分钟也可以。一觉睡来不可再贪睡,贪睡会导致醒后大脑迟钝,适得其反。甚至会有头痛、全身疲惫的感觉。
二、午睡要全身放松,"松身休心"抛却工作和生活上烦恼。放空大脑,什么也不想,把自己扔在床上,痛痛快快地睡一觉,给大脑和心脏放个假。要想睡得轻松,睡眠装备很重要,首先就是要睡在床上或者躺着躺椅上,如果没有这个条件,我们可以用一个靠枕放在腰下靠在椅子上午睡,切记不可以趴着睡。
趴着睡,脊椎成"C"字形,身体部分肌肉会呈绷紧状态,脑袋压迫着胳膊,导致脖子和胳膊都很不舒服。血液回流会受影响,头部供血不足,长期以往就会导致颈椎病、椎间盘突出等各种疾病。有条件的话,尽可能把自己"放平",能放多平就放多平。
三、午睡要注意保暖。人睡觉的时候全身的毛孔都是张开的,所以有条件可以在身上盖个被子,冬天大棉被,夏天小薄被。夏天的时候空调不可以对着吹,不然容易对关节造成伤害。
四、午睡不可吃得过饱,也不能吃完午饭就睡觉。因为我们吃完饭,体内大量血液会流向胃部,这时候大脑供氧会下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以我们吃完饭至少要先休息半小时左右再午睡,给肠胃一些消化食物的时间。如果可以的话,我们可以先不着急吃饭,睡醒之后再享用我们的午餐。
五、醒后要喝一杯温开水。相信大部分人和我一样,睡醒后都会感觉到口渴,这是因为人醒后体内血液粘稠度比较高。这时候喝一杯温开水,可以稀释血液的黏稠度,补充血容量。
只要我们做到以上这几点,就可以帮助大家拥有一个良好的睡眠。良好的睡眠带给我们的好处也是蛮多的。
第一点就是可以帮助我们消除疲劳。睡眠期间人体的各项机能都能得到休息,身体的各个器官都在做着自我修复,使基础代谢率降低,从而消除疲劳,帮助我们恢复体力。
第二点就是保护我们的大脑。午睡的时候,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,能得到休息,对大脑健康也很有好处。让我们的思维更加敏捷、记忆力变好,让工作更加有效率。
第三点就是可以缓解眼疲劳。睡觉能缓解眼睛疲劳,主要是睡觉可以停止用眼,让紧张的眼部肌肉放松,让眼睛能够得到有效的休息。
第四点就是可以提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强。每天中午进行适当的午睡,可有效地刺激我们体内的淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,从而提高我们的抵抗力。
第五点就是可以延缓衰老,午睡有利于皮肤美容,延缓皱纹,是我们皮肤天然的补品。
第六点就是可以控制血压。工作压力过大会使我们的血压升高,每天进行午睡可以减少紧张的工作给我们带来的压力,改善心情,有利于血压健康。
第七点就是保护我们的心脏。研究表明,午睡可以降低冠状动脉心脏病和心肌梗塞的发病几率。
第八点就是可以健康长寿。午睡有这么多的好处,最大的好处就是可以延长我们的寿命使我们健康长寿。
希望大家学会有效地午睡后,都可以健康长寿。
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