中午多睡一小时，死亡风险增加30？研究告诉你中午睡多久最健康

　　您有午睡的习惯吗？特别是最近夏日将近，气温逐渐升高，在午饭过后，很容易让人犯困。午睡，是一件看起来十分微不足道，但又不能忽略的事情。
　　宾夕法尼亚大学一项研究发现，适当的午睡能够预防心脏病的发生，对于老年人的认知障碍也有很好的帮助。
　　可是关于午睡这个话题，有人说午睡过后下午会精神百倍，工作学习的效率大有提升。而有的人却说越睡越困，身体感觉更加疲惫了。同样是午睡，结果却大相径庭，这到底是出于什么原因？一、适当午睡，是长寿的助力剂！
　　在说午睡之前，先给大家聊聊睡觉这个事情。事实上，在一天当中并非只有晚上睡觉才是身体缓冲的刚需。我们每个人每天完全清醒的状态，大约在4个小时左右。几乎每隔4个小时，就会犯困一次。
　　受生物钟的影响，有两个时间段是最想睡觉的时段，一个是凌晨的一点到四点钟，另一个是下午的一点到四点钟。
　　而这两个时间段的唯一区别就在于，午觉时间短，晚上的睡眠时间长。大家有所不知，中午哪怕休息10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡2个小时还要多。
　　美国期刊《自然神经科学》期刊中曾提到，白天短时间的休憩和夜间的睡眠一样能够促进睡眠以来的记忆。也就是说睡午觉能够帮助我们，把碎片化的记忆形成结构性记忆，增强记忆力。另外，午睡还能在一定程度上，将头脑中的信息从短期记忆转化为长期记忆。
　　科学的午睡，可以提升下午的工作效率。美国航空航天局，对昏昏欲睡的飞行员进行研究测试。结果发现，午睡后可以大大提高工作的警觉性和效率。
　　这也就是为什么很多人说，中午不睡觉，下午准崩溃的玩笑话。午睡过后的大脑神经，得到了短暂的休息和放松，身体代谢率会有所提高，促使下午的精力更加旺盛、头脑清晰。
　　适当的午睡，能降低中老年人心血管系统疾病的发病率。欧洲曾经在两万多人的研究中发现，睡午觉与冠心病死亡率的降低之间存在联系。
　　西班牙的医学研究，更进一步证明了这个结论。每天在午睡30分钟后，人体内的激素分泌会更加平衡，心血管系统疾病的发病率也可以减少30。二、午睡虽好，若贪睡可能会适得其反！
　　适当的午睡对人体健康好处多多，但也要控制时间，避免适得其反。在一般情况下，成年人每个睡眠周期会在90110分钟内。在入睡30分钟后，就会从浅睡眠进入到深睡眠状态。
　　换句话说，如果午睡时间超过30分钟，大脑的生物钟将会带动身体进入熟睡状态。而这个时候，设定的闹钟把我们叫醒，就会令人感到没睡醒，迷迷糊糊没精神。
　　这是因为，身体处在熟睡状态时，大脑运转的速度也会变缓，闹钟响后身体被迫开始活动，而大脑也处于慢慢恢复清醒的的时间段内。此时突然醒来，就很容易让人产生似醒非醒的感觉。
　　美国研究人员曾做过一项研究，如果午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，进而引发糖尿病。这其中最主要的原因就在于，白天睡觉时间太久会影响机体的正常代谢，很可能引起体内糖分代谢异常。
　　午睡虽好，也不能时间过久，不然极有可能会适得其反。正常情况下，午休时间尽量控制在1小时内。
　　2020年欧洲心脏病学学会公布了一个新的研究成果：每晚拥有充足睡眠的人群，若每天有不超过1小时的短暂午休，是有利于心脏健康的。反之，午睡超过1小时则会导致其死亡风险提高30。
　　因此，需要提醒大家。无论是什么原因无法调整宝贵的午休时间。你都需要知道，科学合理地午睡，确实能够在一定程度上减少疾病的发病率。三、并不是人人都适合午睡！
　　既然知道了午睡的好处，也了解到最佳的午睡时长。相信很多关注健康的朋友，就会调整好自己的工作规划，中午老老实实去补觉。但是，并非所有人都适合午睡的。
　　第一个要说的，就是经常失眠的人群。
　　他们本来在晚上就很难入睡，如果白天的时候再增加午睡时间。这对于失眠群体来说就等于雪上加霜了，他们到了晚上就更难睡个好觉了。如果白天工作量大，精力不够的特殊失眠群体可以设定闹钟，最好不要超过半小时。
　　其次，就是血压偏低的人群也不适合午睡。
　　血压偏低的人群，在午睡时血压会进一步降低，这个时候易引发呼吸困难等不良反应。另外这类人群在午睡后，起床的瞬间会出现直立性低血压症，血压变得更低，可能会出现晕厥的可能。
　　还需要注意的是，65岁以上的老年群以及过胖的人也不适合午睡。对这类人群来说，午睡会促使他们的血液黏稠度增高，极易诱发心脑血管疾病。
　　最后，是血液循环障碍的患者。
　　他们本身就存在血液流速较慢的状况，若午饭后睡觉休息。脑部的血液会流向胃部，进而血压降低，大脑供氧量减少。大脑局部极有可能出现供血不足，严重的还会引发中风。
　　总的来说，不是所有人都适合睡午觉。特别是以上提到的人群更要重视起来，尽量少睡午觉，因为可能会给健康带来不利影响。四、正确午睡，3个不要记牢！
　　据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国有超过7成的人都有午休补觉的习惯。但是专家提醒，午休最重要的是休息，能够让身心得到放松就可以，不一定非要睡着。
　　建议睡眠时间，最好控制在20分钟到40分钟，不然的话会影响下午的办公效率以及晚上的睡眠质量。
　　健康、正确的午睡，不仅仅是对于午觉时间的把握和控制。更要改掉以下三个不正确的习惯，不然一觉醒来也会让人深感不适。
　　1、不趴着入睡
　　学校的学生或者办公室的人员，大多会用胳膊当枕头，趴在桌上午睡。殊不知这样会使眼球受压迫，使眼压过高，易造成视力模糊。胸部如果受压，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，进而使双臂、双手发麻、刺痛。
　　另外，趴着睡与人体脊椎构造不符，对颈椎造成的压力会很大，容易损伤颈部肌肉，引发颈椎病。
　　2、不要吃饱就睡
　　看到这个标题，可能会有人问：午睡不就是吃完饭进行的吗？吃完饭不能睡觉，那还算是午睡吗？
　　实际上，我们在刚吃完午饭的时候，体内会有大量血液流向胃部。这个时候大脑供氧会明显下降，如果立刻进行午睡的话，只会引起大脑供血不足。
　　更何况，此时的食物堆积在胃部，直接睡觉可能会引起食物反流，这对我们的食道也会有损伤。午饭后最好在半小时后再入睡，若时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再入睡。
　　3、不要在午睡后立刻起身
　　上班族赶时间的话，都会在闹钟响起时立刻起身。但是午睡之后，如果立刻起身容易造成低血压的情况出现。比如会出现不同程度的头晕目眩、站不稳等状况。所以最好能够在睡醒之后调整五分钟左右再起床，这样对大脑也不会造成损伤，而且还会使精神状态更好。
　　睡午觉的好处有很多，但是很多人不太在意这些生活细节。就会在不经意间养成坏习惯，在不知不觉间没有收获睡午觉的益处，反而伤害到自己的身体。正确睡午觉的三个注意事项，希望能够帮助到大家。
　　结语
　　看起来寻常又普通的午睡，里面的学问却有很多。尤其是老年人，这是值得养成的好习惯。在错开时间去休息时，要切记午觉时间不宜过长，尽量为自己营造一个良好的午睡环境，提高午觉质量。
　　科学的午睡才是有利于健康的，希望大家在以后午睡时留意今天提到的注意事项，使午睡的效果更佳！