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春天最养人的5种吃法!每一种都能让你更健康

  俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。
  以下五个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。
  食物多样,来点"粗"
  不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
  每天吃食物的种类要多一些,《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物,每周吃够25种食物方才营养全面。
  食物多样并不难,营养师简单吃够数:
  早餐:鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶,共四种。
  早餐建议尽量丰富,最好在3种以上。
  中午:冬瓜排骨、豆腐、米饭,也是4种。
  这是比较基础的午饭,一般人都可以做到。
  晚上:老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍,约6种了。
  这样简单的一天吃了近14种食物,尚不包含水果。
  所以说,每天12种食物非常简单就能够做到,重要的是要有营养均衡的意识。
  食物要注意"粗细搭配",建议健康成年人每天吃粗粮50克(50克是指生重,即粗粮煮熟之前的重量)。
  粗粮最佳吃法是蒸着吃;油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。
  因为粗粮含有比较多的纤维,肠胃功能比较差的人要适量少吃。
  缤纷果蔬,加点"野"
  每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
  春天来了,各种果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。
  如果踏春时能采到大地自然生长的野菜,做成荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是春季的一种享受。
  动物食物,悠着点
  动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。不过,若是吃动物性食物过多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康。
  动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以经常吃一些。
  注意:一般建议正常人一次吃50克左右,一周1~2次为宜。
  心血管病患者应少吃肝脏,或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏,如鹅肝、猪肝,每次不高于25克,注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。
  多动少坐,身体好
  人体是为运动而设计的,但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
  春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。
  专家建议:每周至少做150分钟中强度的有氧运动;若生活忙碌,无法花费额外时间增加活动量,也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动性量的消耗,减少肥胖和患病风险。
  一日三餐,巧安排
  一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅可以为健康及时"加油",而且有助于上午学习或工作的效率。
  早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。
  中餐不能凑合,复古式的自带"便当",可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。
  晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康,建议晚餐保证4~5种食物摄入。
  总结来说就是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。如果条件恰当的话,可以加1-2种零食,如水果、酸奶等也是很好的。

注意!饭前胃疼和饭后胃疼可大不一样胃痛你能整明白吗?胃疼的人不少,但是一细究,大家的疼法还都不一样,比方有人就是饭前爱疼,有人就是吃饱了就疼。到底咋回事呢?一胃痛,到底是哪里痛?胃疼到底是哪疼,可不是每个人都说得清肚脐眼突然疼痛,你有过这种情况吗?肚脐眼大家都不陌生吧,这是我们出生后,脐带脱落后留下的疤痕,跟随我们一生,时刻展示着母爱的伟大。可是,小王最近就遇到了一件烦心的事情,他的肚脐不知道什么原因开始疼痛,去医院检查,发烧心,反酸?健康养胃7大忌一忌精神紧张不良情绪会影响植物神经系统,导致胃肠功能失调,长期抑郁焦虑,易患溃疡病。二忌酗酒无度酒精本身会损害胃黏膜,还能引起慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。忌酗酒三忌嗜烟成癖烟中胃窦胃角恶性肿瘤,及时做胃镜检查真的能救命很多人都不把平时的胃疼,上腹痛当回事,不是希望它自己好,就是时好时不好,不到难受不已也不去医院。33岁的李先生,上腹痛半年,来到我院做胃镜,看到年轻人以为不会太严重,结果检查的时候关于胃癌肠癌的两大癌前病变,不知道真的好亏啊关于胃癌肠癌的两大癌前病变,你不可不知!一慢性萎缩性胃炎胃癌胃癌发展的四个阶段正常胃黏膜慢性浅表性胃炎慢性萎缩性胃炎肠化生异型增生胃癌。慢性萎缩性胃炎属于癌前病变,癌变风险高,随着胃肠道检查,你不会只知道胃镜吧,啊不是吧不是吧俗话说民以食为天,胃肠道是咱们的消化道,一旦胃肠道出现问题,就会大大降低生活质量,食物不能被好好地吸收利用不说,干饭也没有胃口。关爱胃肠,就需要适时做个检查,现在关于胃肠的检查也越到新地方就容易水土不服,你有过这种状况吗?常听出门在外的朋友说,每到一个新地方就容易水土不服,吃东西拉肚子。那么,人为什么换了一个地方就会这样呢?除了误食不洁净的食物,其实这是肠道菌群失调引起的。在我们的肠道中生活着大量细电子游戏会影响健康吗?总结近8000篇医学文献告诉你真相近日,一部以爆款手游王者荣耀为线索拍摄的电视剧你是我的荣耀正在热播,剧中女主角乔晶晶(迪丽热巴饰)和男主角于途(杨洋饰)曾是高中同学,于途是不仅人长得帅,学习也是非常好,号称学神。幽门螺杆菌将爱扼杀因为口臭,她错过了跟男神的表白水是眼波横,山是眉峰聚。欲问行人去哪边?眉眼盈盈处。每当想起这句诗,江南的柔美婉约就在脑海浮现。从姑苏出来的小苏,就自小熏染了几分温婉。清瘦的身影,那一抹眼中的流波总是随着根根纤柔经常烧心反酸胃肠胀气?你的家里可能缺少这些必备处方药烧心反酸胃肠胀气。,嗳气打嗝胃肠不太好的朋友,生活中难免有这些小病小痛,有时候突然复发,却又不方便及时去医院,这时候家中备好,备对药品就十分重要了。那么,关于胃肠疾病,有哪些居家必炎性肠息肉是否要切除,会自己消失吗?出现炎性肠息肉不一定都要切除,具体需要根据息肉大小决定。炎性肠息肉又称假性息肉,大肠黏膜溃疡在愈合过程中,使正常黏膜表面逐渐隆起而形成的,常见于慢性溃疡性结肠炎肠结核等肠道疾病,一
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