想要减肥，管住嘴是必须的，但不吃主食是万万不行的。米饭和面食是我们常吃的主食，碳水化合物含量和升糖指数都较高，减肥人士大多不敢吃。
　　其实把它们替换成别的主食就行，接下来就给大家推荐10种适合减肥、营养丰富的主食，都有哪些呢？不含广告
　　否则吃一口米饭胖1斤
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　　玉米
　　玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。
　　09
　　红薯
　　红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。
　　08
　　山药
　　山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
　　07
　　豌豆
　　豌豆出现在这是不是很惊讶？但它确实适合当主食，能量有111千卡/100g。豌豆的B族维生素（减肥人士所需）和膳食纤维含量都非常高，适合做主食的补充。
　　06
　　莲藕
　　莲藕的能量是47千卡/100g，含有较多纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感也较强，可以当主食吃，也可以当宵夜吃。
　　05
　　土豆
　　土豆的能量是81千卡/100g。早在2015年国家就提倡将土豆＂主食化＂，它含有丰富的膳食纤维、维生素C等，饱腹感强，热量低，用来代替米饭有助减肥。
　　04
　　红豆
　　红豆的能量是324千卡/100g，膳食纤维含量高，肠胃消化速度较慢，升糖系数也较慢。煮饭时放一把红豆进去，可以减少大米摄入量。
　　03
　　小米
　　小米营养价值较高，能量有361千卡/100g，饱腹感很强，而且热量低，仅46千卡/100g。小米粥还具有养胃的作用，是一种理想的滋补品。
　　02
　　糙米
　　糙米口感比米饭差，一般家庭不会食用。但是，糙米含有的营养物质比米饭高，且饱腹感更强，很适合减肥人士，能量有348千卡/100g。
　　01
　　燕麦
　　燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品（能量338千卡/100g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦种类较多，优选生燕麦片、燕麦米。

明日惊蛰，牢记吃5菜，做3事，顺肝之性而养，体质好安稳度春惊蛰是二十四节气中的第3个节气，同时也是春季的第3个节气。春雷惊百虫，所描述的正是惊蛰时节的特点，春雷乍动，万物苏醒，蛰伏于冬日的各种小动物开始活动。惊蛰是仲春的开始，此后南方阴雨鱼刺卡在喉咙，不要再喝醋了，教你简单方法，鱼刺自动跑出来鱼肉是很多人又爱又恨的食物，对鱼肉爱，是因为鱼肉细嫩鲜美，营养价值高，含有丰富的蛋白质，维生素，以及矿物质等等。对鱼肉恨，是因为鱼肉有非常多的骨头，很多时候吃鱼，一不小心就会被鱼刺贫血了就吃红枣？这四个方法补血更好用，一定要学会大家在生活中遇到贫血的情况，就会吃红枣吗？那么贫血吃红枣真的见效吗？其实小编觉得这里有更好的治疗贫血的方法。其实贫血的意思就是指外周血红细胞的容量减少，低于正常值的一个问题。但是想饿竟然也是养生？当今，随着生活水平提高，饮食方面也越来越丰富多彩。每顿饭不光要吃好还要吃饱，这在无形中加重了身体的负担特别是晚上火锅烧烤三五好友，几瓶啤酒，偶尔还要来点夜宵，饮食过饱，百病由生。有体虚？讲一味中药，上可明目中可养胃下可强骨，兼清热之功这几天，俄乌之争，闹得是沸沸扬扬，当乌克兰人民还在为明天的生计担忧的时候，我们还能在这里聊养生，不得不庆幸，自己生在了祖国最为繁荣富强的时代。是的，生活条件好了，吃喝不愁了，自然就尤舒彻大便不成形沾马桶可能与肠道湿热有关大便总是好像没排干净沾马桶到底是怎么回事？传统中医认为，大便排不干净，常常是肠道湿热的一种表现。湿性黏滞，郁久化热，湿热互结，故虽有大便，但便而不爽，似乎总是不净，且排出的大便色酱哑巴吃黄连，有苦说不出，什么时候可以用黄连？说说中医妙用黄连中国有句古话哑巴吃黄连，有苦说不出，提起黄连，我们都有一个印象，那就是肯定味道极苦，确实，它在中药苦味排行榜中，名列前排，而且咀嚼黄连时，唾液可被染成红黄色，故名黄连。不过，良药苦好吃的食物，男女记得吃，预防疾病，促进排毒，养生保健微量元素生活在这个色彩斑斓的世界上，我们享受着大自然赋予我们的各种美好。但是，为了生计，我们也承受着较大的压力，久而久之，这让很多人的身体处于一种亚健康的状态。我呼吁大家要注意自己的身体健春季瘙痒皮肤，起小红点，会不由自主地想去挠，导致皮肤肿胀春季手上脸部脚部等皮肤瘙痒，起小红点，又红又痒，会不由自主地想去挠，挠完舒服一阵子又去挠，导致皮肤肿胀瘙痒难耐，甚至会破皮。这些都是什么原因导致的呢？很多人说这是皮疹花粉过敏皮炎等春天不养肝，夏天徒伤悲在中医看来春主生发，春应肝，春季是肝疏泄功能最强的时候。从现代医学的角度来看，在春季，肝脏要承担更多的机体调节工作，让我们的身体保持健康和活力。在此时配合节气特点，合理养肝，才能起多喝水对身体有益处，大夫建议这3种水少喝，加速衰老危害健康水分对身体是十分的重要，身体85都是需要水分参与的，尤其是身体中的新陈代谢，血液循环是十分需要水分的参与的，能够帮助身体排出垃圾和毒素，同时血液循环是利于气色红润健康的，水分的充足