今年53岁的张阿姨最近睡眠越来越差了,总是在半夜醒来,之后就再也睡不着了,然后早上的时候整个人又昏昏沉沉特别困。 其实到了这个岁数之后,有越来越多的中老年人都面临睡眠方面的问题,有的人是躺下之后睡不着,有的人是睡到半夜之后又再次醒来,长期睡眠不好也会降低自身抵抗力,同时也会导致作息紊乱。 有些人会吃一些调理睡眠的药,有的人会放任不管,若持续睡眠不足,也会给健康带来很大的危害,总是半夜醒来,到底是哪里出了问题? 01
50岁后经常在半夜醒来?这三个原因也要考虑 植物神经功能紊乱 主要是休息或睡眠质量太大,尤其是工作压力过大或学习压力过大时,很难进入深度睡眠状态,一直处于浅睡眠状态,又由于神经过度紧张,所以经常会在半夜惊醒。 心脑血管疾病后遗症 如果经常半夜醒来,也有可能是心脑血管疾病的后遗症,比如脑卒中后遗症,脑出血后遗症,脑梗塞后遗症就经常会在半夜出现突然醒来的情况。 阵发性低血糖 对于糖尿病患者来说,如果经常在半夜醒来,很有可能是出现了阵发性低血糖,就会在半夜突然醒来。 02
总是半夜醒来,该如何调理? 经常半夜易醒的患者要根据实际情况进行调节,主要调节方式如下: 心脾两虚型:患者出现身疲乏力头晕目眩,记忆力减退等症状,通常要用补益心脾的药物归脾丸药物治疗比较好 肝胆火旺:如果患者处于肝胆火旺,易烦易怒,可以用逍遥散类药物治疗 心胆气虚:患者主要表现为多疑,一惊口可以用温胆汤治疗 脾胃积热:患者通常比较肥胖,舌苔厚腻口苦口臭,可以用清胃类的药物治疗 阴虚火旺:患者会出现口干舌燥,潮热盗汗,舌苔薄,没有舌苔,可以用滋阴清热的方法,或者用酸枣仁汤等药物进行治疗。 阴虚火旺的失眠者,可以根据不同的时间段进行调理,半夜11:00~1:00胆为主,可以用胆经的穴位或者用胆经的药物进行治疗。 如果是植物神经紊乱导致的半夜弈星,建议患者应该进行作息调整,养成早睡早起按时起居的好习惯,白天睡觉不要太多。 另外白天建议做一些体育锻炼,更加放松心态,也能给身体制造疲劳感,这样在晚上的时候能够更好入睡。 03
一天当中这些时间点你应该干什么?对照一下 1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或看书 。 2、晚间11-凌晨1点,不教,这是肝脏排毒时间,需在熟睡中进行,在这个时间点应该进入深度睡眠状态。 3、凌晨1-3点,胆的排毒,为了不影响排毒效果,这个时间点也应该进入睡眠状态。 4、凌晨3-5点,肺的排毒。如果你在这个时间点就咳嗽,这是排毒的表现,可以起来喝点水,不必吃止咳药,更有利于肺中毒素垃圾的排出。 5、凌晨5-7点,大肠排毒时间,这个时候应该起床定时去厕所排便 6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。