有糖尿病的人,经常感觉饿咋办?想吃西瓜行吗?喝什么茶好?
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对于有糖尿病的人来说,在每天的吃喝中会涉及到很多细节问题,这里例举几个很多人经常问到的问题,一起来做交流。NO1:不到饭点就饿得慌,还时常低血糖咋办?
最常见的原因有两个,应对方法各不同。
第一种情况:饮食控制过于严格 比如上一餐进食量过少,尤其是很少吃主食,机体获取的血糖较少,随着餐后血糖的不断消耗发生了低血糖。
这样的人如果检测餐后2小时血糖往往偏低,处于4-6mmol/L之间,可以适当增加每一餐的主食量来改善。
第二种情况:胰岛素分泌延迟 多见于糖尿病病程较长的人,进餐后胰岛细胞对餐后高血糖刺激的敏感性下降,胰岛素分泌高峰延后,导致餐后3-4小时发生低血糖。
这样的人检测餐后2小时血糖往往偏高,外于10mmol/L或更高,但在下一餐前又迅速下降外于4-5mmol/L的水平。这种情况可以采取少食多餐,比如一天吃5-6餐的方式来改善。
NO2:可以吃西瓜吗?一次吃多少合适?
西瓜吃起来甜甜的,很多人都认为含糖量高,吃了怕长胖,有糖尿病的人更担心对血糖影响大。那么,西瓜到底该怎么吃呢?
事实上,西瓜确实含糖量在水果中是排在前列的,但在相同含糖量的情况下,西瓜的体积要大得多,且大部分是水分。吃一斤西瓜其中的糖分所产生的热量,只相当于一小碗也就是不到一两半的米饭。
由于吃了西瓜会占据很大空间,自然其它食物就会少吃,所以适合地吃西瓜并不会长胖,对血糖的影响并不会很大。那么,每次吃多少合适呢?
最佳建议是:算上西瓜皮的重量吃一斤,只是瓜瓤吃半斤为好。
有糖尿病的人也可以按这个量来吃,但因为吃了西瓜后,其中的糖分很快会吸收入血,容易引起血糖的波动,所以更建议分成几次吃,且最好放在两餐之间吃;且西瓜最好切着吃,方便计算重量和分次吃,不要打成汁喝,那样很容易超量。
NO3:可以喝茶吗?喝什么茶好?
越来越多的研究证实:经常喝茶对身体有多方面的好处,尤其在防治糖尿病方面会有很多获益,比如:
与从不喝茶的人相比,经常喝茶的人糖尿病发生风险将下降8%;有糖尿病的人,每天喝茶全因死亡的风险将下降10%,微血管并发症如糖尿病肾病发生风险将下降12%;但在糖尿病心脑等大血管病变防治中未观察到有获益。
尽管如此,有糖尿病的人喝茶也是一种良好生活习惯,不过需要知道的是:上述获益只来源于一种茶,这就是:绿茶。当然喝茶并非越多越好,适宜的茶量是每次3-4克,喝4杯即可。
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