不能早起又不能熬夜,我们应该如何正确地调整睡眠时间呢?
前言
熬夜是一个很伤身体的行为,特别是现在的很多人也是十分喜欢熬夜的。这也衍生了很多的夜生活文化,十二点才睡觉似乎已经成为了如今大多数人的选择。
不过其中大多数人虽然是主动选择熬夜的,但也有一部分是因为工作等原因被动熬夜的。无论是哪种原因,只要熬夜了,那么对身体造成的伤害都是难以弥补的。其中就会给你带来很多的身体疾病,甚至引发我们常说的猝死行为。所以,务必要养成一个早睡早起的良好习惯。
不过,在大多数人的认知中,早起是一件很健康的事情,特别是那些凌晨四五点起床的人,在大家的认知中,应该算是很健康的了。也因此,有很多人很早就去跑步健身。
虽说跑步健身是正确的,但也要注意休息时间充足才去跑步,不然跟熬夜没多大区别,甚至这样早起的话比熬夜更加的恐怖。不能早起又不能熬夜,我们应该如何正确地调整睡眠时间呢?
早起和熬夜会对身体带来哪些危害?
良好的睡眠,是保证身心健康的一个关键因素,大家都知道熬夜对身体不好,早睡早起对身体好。事实上早起和过早起床,是不同的概念。
过早起床和熬夜一样,都会导致睡眠时间不足,产生"睡眠剥夺"的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺,会导致身体免疫功能失调、患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。早起比熬夜更可怕、更伤身。
在大家的常识里,普遍认为早起比熬夜更健康。但美国开展了一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23点至3点睡觉的志愿者第二天的状态比3点至7点睡觉的志愿者状态差。
过早起床的危害不亚于熬夜
注意,这种早起是指那些睡眠时间不足的人,可能的原因是过早起床的人睡眠中断往往是突然的,后半夜非快速眼动相睡眠(又叫慢波睡眠)会大大减少,主要为快速眼动睡眠,睡眠的突然中断导致睡眠惰性、起床气。
什么是睡眠惰性?
睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种复性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。
睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感,过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙,因此过早起床的人更容易患肌肉疼痛和头痛。
皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人很容易疲劳,因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳,晚上就会更早地躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好还是晚睡晚起好?
每个人的睡眠模式不同,有喜欢晚睡的"夜猫子";也有人喜欢早睡早起,这主要取决于基因、生活和工作习惯。晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡的危害
晚睡会导致睡眠时间不足,大多数人不能做到时间自由,即使晚睡了,第二天白天也得去上班。此外,晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱,夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌,长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反早起有很多好处,早起可以去运动健身、可以给自己准备一顿丰盛的早餐,也可以给白天的工作做一个好的计划。早起的人头脑更为清醒,还可以接触到更多的日光照射。
研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁风险,人作为自然界的一部分,其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致,否则身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜
无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,选择熬夜处理还是凌晨早起呢?事实上,只要能保证7-9个小时的睡眠时间,这两种方法都可以,习惯熬夜的人通常在晚上效率更高,因为晚上相对更安静。
习惯早起的人可能觉得早上状态更佳,熬夜期间应该多喝水,避免久坐,熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓。多饮水、适时运动有助于促进血液循环。
熬夜后的注意事项
熬夜后尽量不要开车,睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁,容易引发"路怒症"和交通事故。熬夜后肾上腺皮质激素分泌亢进,引起胃酸分泌过多,容易发生溃疡及浅表性胃炎,尽量选择易消化的食物,如粥类、面条等非油炸食物。
不要剧烈运动,因为熬夜后身体机能下降,剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。不建议过多补觉,补觉要适度,补觉的时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气,加速血液循环,有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何正确的睡眠
一般人的睡眠时间要保持在7-9小时左右,也就是说要做到早睡早起的话,也要睡足这么多的时间才能够保证自己的身体安全问题。
早睡早起还是很难有人做到的,因为很多人都是因为工作或者其他的原因,基本都是需要熬夜来完成,所以不适用早睡早起的时间段,但适用于这么多的睡眠时间,也就是说只要你睡够7-9个小时的话,那熬不熬夜也不是很大的问题。
虽说睡足7-9小时睡眠还是很充足的,但还是尽量调整和找到适合自己睡觉的一个规律时间,这样才是能够保证身体健康安全的前提。
结语
不止如此,在我们的日常生活中,也要时刻地保持良好的生活习惯,以及保持良好的饮食习惯。不要养成暴饮暴食的习惯之后再坚持锻炼。锻炼既可让我们的身体变得非常的健康,也就不会造成那么多的疾病发生了。
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