每天吃半斤水果能防癌！湿热的人该怎么吃？

　　枯藤老树昏鸦，空调 WiFi 西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，你就往那一趴。
　　每天都在吃瓜吃果的小编，最近收到了好多留言：
　　每天吃多少水果最合适啊？
　　都说多吃水果对身体好，到底好在哪？
　　一天一苹果，医生远离我，真的吗？
　　喜欢的水果都太上火了，怎么办？
　　吃水果这件事儿，说简单还真没那么简单。水果我们每天都吃，不过， 你知道多吃水果可以防癌吗？ 今天就来和大家说一说。
　　为啥多吃水果能防癌？
　　多吃水果能防癌这事儿，相信很多人都不会相信。但这是有科学依据的！一起来看下：
　　美国癌症学会与世界癌症研究基金会总结：植物性食物含有抗癌物质，多吃新鲜的蔬菜水果有利于防癌。
　　美国哈佛大学发表研究：每天食用2.9份水果的人与每天食用0.5份水果的同龄人相比，癌症的发病风险降低 25%。
　　《肿瘤学年鉴》杂志发表：多摄入水果和蔬菜能降低8 18%的肺癌风险。
　　夏威夷大学的科学家发现，水果中富含的植物化学物质，可以抑制肿瘤细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡。
　　大量的研究，都证实了多吃新鲜水果在一定程度上可以降低患癌风险，特别是消化和呼吸系统的癌症。
　　这主要得益于水果中富含的「维生素」：
　　维持生命正常运转、保证正常的生理功能必须的一类微量元素；
　　对机体的新陈代谢、生长、发育、及其健康有至关重要的作用；
　　如果长期缺乏会引起生理机能障碍而发生相应的疾病。
　　但由于我们的身体无法自己产生维生素，所以 我们必须摄入富含维生素的食物以维持正常生理功能。
　　怎么吃才最有效？
　　最简单的就是，多吃富含维生素的水果啦~那富含维生素的水果有哪些？
　　维生素 A
　　作用：维持视力、增强免疫力、促进生长、预防肿瘤。
　　来源： 芒果、梨、苹果、香蕉、杏子、西瓜、甜瓜 等含量较高。
　　维生素 B
　　作用：促进新陈代谢、辅助消化、维持皮肤和肌肉健康。
　　来源： 西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃 等。
　　维生素 C
　　作用：增强免疫力、促进伤口愈合、预防肿瘤、抗氧化。
　　来源： 猕猴桃、草莓、鲜枣、枇杷、橙、橘、柿子 等。
　　维生素 E
　　作用：抗氧化剂、有助防癌。
　　来源： 桑葚、葡萄、香蕉、凤梨、鳄梨、番茄、橙子 等。
　　维生素 P
　　作用：增强维生素功效、增加毛细血管壁强度。
　　来源： 橙、柠檬、杏、樱桃 等。
　　不同水果营养成分不同，只有多样化摄入才能更好地获得水果带来的健康益处。
　　关键在于，水果还含有大量的果糖，吃多了会引起体内糖代谢的紊乱，可能诱发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。
　　《中国居民膳食指南》建议：
　　每人每天摄入的水果量控制在 200 400 克， 就可以保证摄入足够的维生素。
　　同时建议：吃水果选择应季水果最合适。可以结合个人喜好，多买一些应季水果换着吃。
　　应季最适合的水果选择：
　　1~2月：芦柑、甘蔗、圣女果
　　3~4月：菠萝、山竹
　　5~6月：草莓、樱桃、荔枝、枇杷、杨梅
　　7~8月：桃子、西瓜、甜瓜、芒果、龙眼
　　9~10月：葡萄、石榴、猕猴桃、白梨
　　11~12月：苹果、冬枣、柚子、桔子
　　爱吃湿热水果怎么办？
　　有网友灵魂发问：多吃水果对身体好，那 体质湿热的人爱吃湿热水果，怎么办？
　　首先，若给最湿热的水果排个序，榴莲、芒果、菠萝、荔枝，就是湿热界的＂四大天王＂。
　　榴莲
　　俗话说＂一只榴莲三只鸡＂，蛋白质、脂肪、维生素等营养元素含量比其他水果多很多。
　　热气值、湿气值均是五颗星， 吃得越多，湿气越重。
　　如果你爱吃榴莲又怕湿热， 不防搭配山竹一起吃。 山竹性寒味甘，可以滋阴润燥，清热降火。
　　吃完榴莲吃点山竹中和热气，不会过于上火。 吃货建议：1次1~2瓣。
　　芒果
　　热气值、湿气值均是3颗星，吃货建议：1次1个。
　　芒果本身不是特别湿热，但会给各种潜在疾病煽风点火。
　　如果你本身有湿气、热气等症状， 它会让你更加湿热。 如果你原本在生病， 它易导致病情加重。
　　另外如果你对芒果过敏，千万忍住别吃，不然轻则皮肤瘙痒，导致湿疹、荨麻疹，重则胸闷心悸、呼吸困难、休克。
　　菠萝
　　热气值、湿气值不足3颗星， 相比于榴莲和芒果，湿热值会更弱一些。 吃货建议：1次1/4个。
　　但若你本身就＂体湿＂，那么 吃多就很容易让更多湿气堆积体内， 久而久之还会化热，引起湿热症状。
　　若一次吃多了， 可用陈皮和干山楂泡水喝。 陈皮能祛寒湿，山楂能消食，二者结合可以缓解不利影响。
　　荔枝
　　热气值5颗星，湿气值3颗星。 一颗荔枝三把火，它真是太太太太湿热了！ 吃货建议：1次4~5个。
　　如果你经常熬夜、阴虚火旺常常有手脚心热、舌红、口干口苦等症状，就不适合吃荔枝啦。
　　吃的时候还不能空腹， 不然一下子吃太多更易出现头晕、出汗、乏力、心慌等症状 。
　　另外， 荔枝的最好拍档是绿豆，能够清热解毒， 消除荔枝带来的热气。嘴馋吃多的人，可喝点绿豆粥、绿豆汤下火。
　　当然，如果你脾胃虚寒、津液亏虚，比如吃点凉的就不舒服、拉肚子，那么吃些荔枝＂热热＂是OK的。
　　吃果学问多。现在，你学会了吗？
　　参考资料
　　[1] 周一海. 根据体质选吃水果[J]. 家庭医学月刊, 2016, 000(007):38-39.
　　[2] 张镐京, 郗效. 药食同源 果品篇(八)[J]. 中华养生保健, 2007(7):41-42.
　　[3]  魏文娟, 杨柏灿. ＂酸甘化阴＂的实质探析[J]. 上海中医药大学学报, 2013.
　　部分内容参考自小微健康、丁香医生及网络等，特此感谢！