*仅供医学专业人士阅读参考 远离＂三高＂的5句话 高血糖、高血压、高血脂，越来越多的人正处在三高疾病的前期，或者已经被三高疾病困扰，需要一辈子服用降糖药、降压药、降脂药等。 关于三高疾病，这5句话再忙也要看一看！ 远离高血糖的5句话 1增加点肌肉，那是天然降糖药 从30岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。 因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要＂助手＂的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。 如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，＂助手＂的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。 吃粮食学学老祖宗，吃得粗一点 在三十年以前，大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 3没有哪一种食物是降糖的！ 老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。 笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。 4先喝汤后吃饭，血糖减一半 有顺口溜说：＂先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。＂这也有一定的道理。 如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，＂七八成饱＂的度就容易掌控了。 饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。 5饮食和运动甚至比用药重要 吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。 人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。 用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好，所以说饮食和运动甚至比用药重要。 远离高血压的5句话 1 十个高血压九个死于盐 饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。 世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。 不控制好情绪，血压也会失控 世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。 3想让血压稳，一定要睡好 许多高血压患者也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。 4少在外面应酬，多在家里吃饭！ 《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。 5时常食补钙和钾 高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。 远离高血脂的5句话 1晚饭少吃点，饿点能防病！ 早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管疾病等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了、血压高了，就不好调治了。 油少放点，血脂才好降下来 控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症，但他要放猪油，说这样做菜才香。然而动物油不能用来烹调。 植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。 3日行八千步，有益血脂健康 运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。＂日行八千步＂并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。 每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。 4腰围再减5厘米 ＂大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果＂，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。 女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！ 5高血脂更要睡好觉！ 睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。 这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。 请把健康放第一位！ 本文来源：健康时报 责任编辑：詹雨 刘凤玲 版权申明 本文转载 欢迎转发到朋友圈 - End - 投稿/转载/商务合作，请联系：yxjxxg@yxj.org.cn
2020年快熬完了，吃点什么好的犒赏下自己川人好吃能吃会吃在全球都出了名的。路边小摊可以不管环境坐下吃上一顿，深夜三点可以呼朋唤友吃上一顿，婚丧嫁娶可以人声鼎沸地吃上一顿，人生的大小事情都可以伴随着吃一顿解决掉。2020年四川酒客们都喜欢用什么东西下酒？这些年川人的下酒菜陡然丰富起来。花样繁多的下酒菜让人应接不暇，卤鲍鱼和麻辣兔头争奇斗艳，爆炒田螺和蒜蓉小龙虾新老之争。时间如果倒退二三十年，四川的酒客们又喜欢用什么东西下酒呢？之所那些逃离北上广来到成都的人，后来都怎么样了最近几年，逃离北上广成为了打工人圈子里新的潮流。新一线城市领头羊，网红城市，美食之都，这几年成都被贴上了各种各样的标签。于是越来越多的人将目光投向了这里。成都俨然成为了打工人逃离北31个和四川有关的段子，快来试试你看得懂几个下面是笔者收集的31个和四川有关的段子。如果你看得懂其中一半以上，那么你就是一个比较资格的四川人了。（注以下梗和段子收集于网络，不代表作者观点。如有异议，欢迎在评论区讨论。）01h三线建设为什么选择了攀枝花01三线建设究竟是什么1964年5月15日，这个日子对于攀枝花来说是意义重大的一天。这个位于四川最南端的钒钛之都即将因为这一天而变成钢城。这一天毛泽东在北京主持召开中央工作会议。在成都与糖酒会的故事一个春季糖酒会永久举办城市如果要票选一个和糖酒会结缘最深的城市，大概成都会名列榜首。1987年，成都首次与糖酒会牵手。32年后，第100届全国糖酒商品交易会已经成为一个具有世界水准的现代商品交易盛会。成都作牛黄丸，咬卵匠，犟拐拐如果凑到一起，到底哪个脾气更倔一点你硬是牛黄丸哦！前几天成都天气好，约了几个朋友去公园晒太阳喝茶。闲聊的时候，一个外地朋友老张问我，总是有人说他是牛黄丸，你们四川人嘴巴里头这个牛黄丸到底是什么意思？我没有回答，反问韩国我们不承认中国定的泡菜标准网友泡菜界你说了不算根据中国市场监管报在11月26日的报道，一项四川省眉山市市场监管局牵头，完全由中国主导制定的泡菜行业国际标准正式诞生。这是中国在国际标准化组织（ISO）框架下制定的第6个食品标准。嗦粉地图四川究竟哪个地方的粉最好吃四川很大，美食很多。你问我哪个地方的粉好吃，我问你吃过哪个地方的粉？绵阳米粉南充米粉绵竹米粉什邡米粉西昌米粉岳池米粉合川水粉绵竹米粉四川很多地方都有把米粉当早饭的习惯，每个地方的米过了40长皱会显老？提醒女性祛皱不难，做3种运动或可改善随着年龄增长，对于女性朋友来说，身体机能开始逐渐下降，特别是40岁之后，女性朋友皮肤会逐渐衰老，皱纹也会慢慢的布满你的脸，不仅轻易的就能出卖你的年龄，还显的人十分的老气，是很多女性我们贴秋膘时该吃点什么喝点什么就如同冬至的时候要喝羊肉汤，早些年人们在立秋之后习惯要贴秋膘。膘就是肥肉的意思，秋膘自然就是秋天长的肥肉。那么早些年人们为什么要在秋天往自己身上贴点肥肉呢？那时候立秋有个习俗，人们