长期吸烟肺变黑？吸烟人士必看的排烟毒方法

　　对于吸烟的人来说，没少听身边的人劝诫＂戒烟吧，早戒早健康＂，好心的亲友还会煞费苦心的进行 ＂宣教＂，有时候为指着黑黝黝（伤痕累累）的肺讲事实、摆道理……
　　但是，对于烟民来说，这些往往并不具什么杀伤力，毕竟自己又看不见自己的肺。
　　那么，我们就来看下，吸烟多久就能把一对粉红的肺变得黢黑！
　　吸烟多久后，肺会变黑？
　　这个问题，说来是复杂又简单的，吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。一天只抽一两根烟和一天抽一盒烟甚至两盒烟，肯定是不一样的。
　　抽烟越多变黑越快，但即便是一样的吸烟量，由于个人体质不同，肺部变黑的速度也不一样。
　　以一天一包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
　　吸烟，为什么会让肺变黑？
　　烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。
　　就好像人在浓烟滚滚的地方走过带个白口罩，走过去口罩上也得一层黑。
　　吸烟者的肺就好像煤炉子的烟囱，点一冬的烟囱去清清尚会有成盆的黑渣，何况常年吸烟呢。
　　香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。
　　尼古丁负责让你成瘾，一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑，烟焦油则负责燃烧和生成＂烟＂——也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。
　　戒烟后，肺还能恢复正常吗？
　　戒烟后的肺部能否恢复正常取决于很多因素，比如烟龄、每天吸烟量、年龄、身体是否存在疾病等。
　　即使是客观条件完全相同，还存在基因导致的个人体制的因素。
　　不过，一般来说，戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，戒烟三月后，纤毛恢复正常，在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。
　　戒烟1年后，肺功能增强，身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。
　　戒烟后身体＂好的＂变化：
　　戒烟24小时后： 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。戒烟48小时后： 消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。戒烟3-9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半。戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。
　　吸烟人士必看的排烟毒方法
　　烟毒1：防癌的硒元素含量下降
　　对策：食用含硒丰富的食物
　　研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素。
　　如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。
　　因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。
　　烟毒2：氧化物质过量
　　对策：补充维生素
　　抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。
　　因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为＂抗坏血酸＂，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。
　　在日常生活中为了补充这些维生素，应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。
　　同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
　　烟毒3：毒物在体内滞留
　　对策：喝茶
　　烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。
　　茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。
　　烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
　　对策：吃降低胆固醇的食物
　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
　　所以最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
　　烟毒5：尼古丁
　　对策：吃碱性食物
　　当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。
　　同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。
　　排烟毒最重要是戒烟！戒烟能够延长寿命，缓解气短症状，所以戒烟啥时候都不晚。如果烟瘾比较大，也可以试试借助药物来帮忙戒烟。
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