春捂秋晾你可听说？秋季养生贵防燥，虽凉未寒仍须冻

　　夏去秋来，秋风阵阵，带给人们的是肃杀意境，一片＂燥＂情，鼻干、口干、咽干、皮肤干裂、皱缩增多。＂秋燥＂的特点是在一般感冒症状的基础上，伴见口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗、咳嗽少痰、咽干鼻燥、口唇裂等。
　　这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病症会加重，少数人还会出现发烧等风险。如果及早药物介入，预后都较为良好。
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　　第一：首先要加强锻炼。秋天气候宜人，是进行户外活动的大好时光。不同年龄、不同体质的人，可选择不同的锻炼项目：如爬山登高、冷水浴、跑步、散步、做操等。
　　坚持锻炼，养神强身，能提高机体的耐受能力，有效地抵御秋燥之气的侵犯。
　　第二：要注意精气的收敛护养。春生、夏长、秋收、冬藏；秋天是由长转向藏的收敛过程，人体的生理活动也要适应自然的变化，体质也随之发生＂收＂的改变。
　　因此要特别注意体内精气的收敛护养，注意劳作与休息的科学安排，活动量不宜过大，不要劳累过度，更不能经常搞得大汗淋漓，以免着凉，削弱机体的抵抗力。
　　第三：注意饮食调摄。元代忽思慧在《饮膳正要》中说：＂秋气燥，芝麻：有良好的润燥作用。＂润燥＂是秋季养生方法，并不是仅局限于芝麻，还可多喝些开水、清淡茶水、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、番茄、梨、柿、百合、银耳等润肺清燥的食物。
　　这里先介绍几则简便汤饮配方：
　　1.：大鸭梨3个，带皮洗净后，切成碎块，凉水熬汤，食梨饮汤。
　　2.木耳芝麻汤：黑木耳若干，温水泡发，黑芝麻若干，置于锅内，大火炒香。加水煎熬，加白糖调味，分多次食用即可。
　　3.荸豆浆汤：豆浆1000毫升，荸荠汁100毫升，加白糖适量，煮沸饮用。
　　4.菊花汤：将白菊花10克放入杯内，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3~5分钟，当茶饮用，每天1泡。
　　虽凉未寒仍须＂冻＂
　　初秋，夏日暑热未消，＂秋老虎＂肆虐，气温仍然较高。就节气来说，立秋以后还有个处暑，过了处暑才表示暑热天气的结束。中秋，常有暖空气活动，出现温和天气，谚有＂十月小阳春＂之称。尤其是东南沿海城市，秋凉来得迟，直至立冬以后才有几分凉意。
　　一般说来，秋天的温度差变化不是很大致每隔四五天日平均气温下降1 ，而且一日之内气温变化的幅度也较小。
　　秋风拂面不冻身，虽凉尚暖还当冻。＂秋冻＂，这是古今养生都十分强调的秋天养生方法。
　　所谓＂秋冻＂，通俗地说就是＂秋不着急添衣服＂。秋天气候转凉了，不要一下子穿得太多，捂得太严；晚秋：＂月落乌啼霜满天＂，穿衣也要有所控制，有意识地让身体＂冻一冻＂。这一冻，避免了多穿衣服产生的大量出汗，以免着凉。
　　＂秋＂既是顺应自然收敛的养生需要，也是预防疾病的自我保健良法。由于秋季气温逐渐降低，不忙添衣，也不至于伤寒受病，而且能使人体的抗御机能得到锻炼、激发，使机体能逐渐适应寒冷的气候环境，御寒耐受力增强，有利于避免伤寒等病症的发生。我们知道，冬天严寒气候常常会诱发呼吸系统，消化系统和神经系统等疾病；秋天坚持＂秋冻＂锻炼，提高机体抗寒能力，无疑对这些病症的发生会起到积极的预防作用。
　　对于＂秋冻＂的理解，不应局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒健身，增强机体适应寒冷气候的能力。不同的年龄可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、等；无论何种活动，都应注意一个＂冻＂字，切勿搞得大汗淋漓；当身体微热，尚未出汗，即当停止。所以，爬山登高不求多远多高，跑步宜进行有氧慢跑。
　　尤其是冷水浴，用冷水来对人体产生一种冷刺激，是符合＂秋冻＂的养＂收＂原理的有效方法，应在整个秋天坚持，不要间断。＂秋冻＂也有个科学对待的问题。衣服的添加与否，应根据天气变化来决定，只不过不宜添得过多，裹得太紧，以自己感觉不过于寒冷为准；运动量的大小，应根据个人具体情况对待，以汗液将出未出为好。
　　既要＂秋冻＂，又要不使受寒，就应多预备几件外套、秋衣、薄毛衣等秋装，及时增添。尤其是深秋季节，由于强冷空气的影响，有时气温会骤然下降，在强冷空气影响下，气温有可能从10 以上陡然降到0 以下。冷空气还会带来雨雪，给阔叶树的绿叶披上素装，出现＂白雪压青枝＂的奇妙景象。这时如再偏执＂秋晾＂，不添衣服，那就有违＂秋冻＂的原意了。