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多吃核桃能长寿?调查9万人,跟踪20年,确定核桃最佳用量

  想要长寿,吃核桃可以吗?
  很长时间以来,人们都想知道长寿的秘密。
  如何活得久一点,好像是自古以来每个人都关注的健康话题。
  记得以前老人们总说多吃核桃可以长寿,但是真的是这样吗?
  其实能吃核桃就变长寿,看起来有一点不可思议,但是很多养生专家都深信不疑。
  抛开一些所谓的营养专家和养生专家,科学家们对核桃是怎样理解的呢?
  最近就看到了一篇文章,吃核桃确实可以延年益寿,还能减轻发生心脑血管死亡的风险。
  为什么这么说?每天吃多少核桃最健康?今天我们就来一起看一下。一、为什么核桃有营养?
  首先我们来看一下为什么核桃有营养,很多人觉得这肯定是一句废话,核桃本来就是一种有营养的物质。
  可是有营养在哪儿呢?
  核桃其实是一种很常见的坚果,在我国非常普遍,谁还没吃过核桃呢?
  可是要知道核桃里面还有很多有营养的物质,在诸多物质当中最有营养价值的是不饱脂肪酸,和磷脂以及大量的维生素e。
  这些物质对人体的正常代谢和生长发育都是很重要的。
  特别是核桃的脂肪当中,亚油酸含量可达70.7%,亚麻酸含量可达12.4%。
  你可能对这些什么油啊什么酸啊,没有什么感觉,不过你只需要知道一点,他们这类不饱和脂肪酸可以作为大脑组织细胞的主要结构脂肪。
  另外,这类不饱和脂肪酸对大脑的工作效率有提高作用,同时也可以缓解,甚至是防治一些心脑血管疾病。
  可是核桃吃多了到底对寿命有没有影响?是不是像老人所说的可以延年益寿?
  很多科学家都对这个问题感兴趣,也做了很多分析,最近有一篇文章就刊登出来了,由于涉及人数特别多,跨越时间长达20年,所以很具有参考性。
  二、核桃能延年益寿?
  这篇文章发表在国外期刊上,作者来自哈佛大学。
  为了验证合同是否可以延年益寿,他们找到了很多人的数据,包括67014名女性以及26326名男性。
  这些人的平均年龄已经达到63岁,其实相对来说已经是高龄选手了。
  为了验证合同的价值,随访时间是很长的,从1998年到2018年,总共持续时间为20年。
  在这20年中,每4年就会对大家的饮食进行评估,看看他们吃了多少东西,有多少核桃,有多少坚果有多少花生。
  当然,除此之外还研究了他们的生活方式,比如有没有进行常规运动,或者有没有什么不良嗜好。
  最后,他们通过对比确定了一个核心问题。
  吃核桃确实可以降低死亡风险,对延长寿命有很好的作用。
  而且在此基础之上,他们确定了核桃的最佳用量。
  三、最好一周30个。
  虽然已经知道核桃有很好的健康作用,可是具体该吃多少呢?
  作者也说了。
  如果按一份核桃28克计算,每周吃5份是最好的用量。
  这样吃的话可以降低14%的全因死亡风险,同时在心脑血管疾病方面作用很突出,可以降低25%的死亡风险。
  总体来说,如果这样吃下去预期寿命可以增加1.3年。
  当然很多人吃不到这么多,即使吃2~4份也会对健康有很积极的作用,寿命延长可达一年。
  但是这么算下来,一周的5份是多少量呢?
  经过简单地计算,每个核桃差不多是4~6克重,也就是说每周摄入量建议为140克。
  这种平均算下来每周用量,最好在23个到32个之间。
  其实一周吃30个左右是最好的。
  也就是说平均每天4个核桃左右,是可以达到延年益寿的。
  总结。
  吃核桃就能延年益寿了,那么不吃饭只吃核桃,是不是就可以长生不老了?
  真的别闹,事实可不是这样的,任何东西都有最佳的食用量,超过这个量对身体没什么好处。
  如果只吃核桃不吃其他东西,身体慢慢就缺乏营养了,很多核桃中不含有的蛋白质和营养素都会慢慢流失。
  营养需要搭配才行,不仅仅是吃坚果,还要多吃蔬菜和水果,这些都是身体所需要的。参考文献
  [1]王旭峰. 吃核桃可降低心脏病风险[N]. 保健时报,2009-04-23(008)
  [2]Liu, X.; Guasch-Ferré, M.; Tobias, D.K.; Li, Y. Association of Walnut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality and Life Expectancy in U.S. Adults. Nutrients 2021, 13, 2699.

炎炎夏日,猜猜吃什么好呢?我们经常会说民以食为天。好的美食,往往让我们暗自吞津,每一个地方都有自己的风味小吃,如北京的烤鸭,西安的羊肉泡馍,云南的过桥米线,山西的刀削面而我最喜欢的是妈妈包的饺子你可不要小瞧炎炎夏日,你喜欢给家人准备那些夏日美食大家好,很高兴又为大家来分享美食做法了。炎炎夏日,小编就有过这样的情况,夏季高温,心情不佳,胃口不好,吃不下饭,想吃凉的,凉的吃多了,又容易让我们的胃不舒服。面对这样的情况,大家是清凉的早晨,想好了你的迷人的小肚子要吃什么了吗?一觉醒来,看了一下时间,快六点了,摸摸了扁下去不少的小肚子,第一个念头有点饿了,不知道吃什么好,是去外面买点早餐还是自己做呢?我揉了揉睡眼惺忪的眼睛,好想再睡一会!这个该死懒惰,又回忆童年,和父母一起吃的美食人生短暂而又漫长,时间总是在不经意间流逝。回忆过往的种种,我们又记得几分?给我们留在脑海里的回忆,最深刻的又是什么事情呢?是父母的关心呵护?还是老师的批评教育?又或者我们成长过程中对于生活中的美食,你最喜欢的美食是什么?对于吃这方面,相信我们都不会陌生。甚至提到吃东西这三个字,我们第一反应可能是我饿了我也想吃什么好吃的好不好吃等一系列念头在我们的大脑中快速闪过。中国不仅仅有四大发明四大文明古国之称早饭,你吃了没现在有越来越多的人不重视吃早饭情况,其实早饭对我们是很重要的事情,一日之计在于晨,不管是工作还是学习,都需要我们有个良好的开端,早餐一定要吃好,比如可以吃一些富含高蛋白的食物来增加烈日当空,美食给我带来安逸生活离不开衣食住行,一日三餐,是我们每天都需要做的事情,食物给我们带来生存所需要的能量。而好的美食不仅仅能给我们带来味觉上的享受,更能给我们带来精神上的满足。我的生活离不开美食。我炎炎夏日,心浮气躁,我用美食点亮生活一年四季,春夏秋冬,各有千秋。转眼之间,时间又快到了八月份了。大家都知道,夏季最热的季节就是八月份。随着气温的升高,给我们的生活工作带来了诸多不便。尤其是在外面工作的工人,在烈日下炎炎夏日,多给家人做这些美食,清热解暑炎炎夏日,多给家人做这些美食,清热解暑大家好,我是小编大成又来给大家更新美食作品了。一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现胃口不好等症状。小编认为夏天宜清淡些食物,小编夏天一般会喜那道菜,让你想起妈妈的味道我,是一个得过且过的人,在别的哥哥姐姐,叔叔阿姨们奋力加班的时候,竟然想的是吃些什么好。我一边脑海里回忆着各种各样好吃的食物,一边摸着空荡荡的肚子恨不得先吃碗红烧肉再来一盘红烧排骨早餐不知道吃什么?看我10天不同搭配,简单好吃,孩子特喜欢跟同事聊天的时候,大家都说每天早上不知道给孩子做啥好,似乎除了面条就是包子馒头,吃来吃去都总是老三样。我家娃跟我一样,喜欢天天吃不一样的,菜喜欢换着吃,早餐同样如此,所以我家的早餐
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