人越老越驼背，我们该如何预防？4个小妙招送给家中老人

　　一般情况下，年龄超过80岁的老人的身高，会比年轻的时候矮10-15厘米。这是什么情况？为什么年纪大了，身高就会回缩呢？
　　1、骨质疏松
　　承担人体上半身重量的部位是我们的脊柱，年龄越大，骨组织内的骨基质和矿物质流失的速度就会越快，骨骼会变脆，抗折性也会越来越低。然后受到自身重力的影响，脊柱会往后凸，椎体会变扁或变形，形成驼背。
　　这种情况并不是突然发生的，而是慢慢形成的，脊柱支撑力下降之后，人的背就会变驼，个子也会变矮。
　　骨质疏松的初期实际上并没有什么明显症状，但它一直都在影响着我们的身体，很多人都是等到骨头变脆引发骨折或骨头痛的症状后，才会意识到自己出现了骨质疏松的问题。
　　所以，年纪已经到了50岁的人，最好是每年做一次骨密度检查，早点预防骨质疏松，免得突然骨折让自己遭罪。
　　2、肌肉松弛
　　年纪变大，很少锻炼身体的人，肌肉和韧带会变得越来越松弛，肌肉的弹性也会变差，没有肌肉和韧带的支持，脊柱会不断弯曲，人会出现圆肩驼背的现象，外部形象就会变矮变胖。
　　出现肌无力问题的人，不只是老年人，不爱运动的上班族和学生党们，也会出现这种情况。加上年轻人总是低头玩手机的坏习惯，驼背圆肩的问题就会更严重，身高也会在不知不觉中变得越来越矮。
　　3、椎间盘退变
　　人体内每两个椎体的中间部位都存在着椎间盘，它的组成成分是环形交叉形状纤维环和白色有弹性的髓核，纤维环包裹在髓核的周围，可以防止髓核出现突出的情况。椎间盘的作用是连接椎体和承受压力，方便脊柱的活动。
　　但年纪越大，髓核会出现脱水的问题，椎间盘也会逐渐老化，它们会一天天变小变薄。人体内的椎间盘共有23个，如果每个椎间盘都薄1毫米，整个人的身高就会下降2.3厘米。也就是说椎间盘越薄越小，身高就会越变越矮。
　　预防弯腰驼背变矮的方法：
　　让爸妈变矮、变驼背的元凶主要还是骨质疏松，所以只要我们远离骨质疏松，身高就不会回缩。
　　（1）均衡饮食
　　钙元素含量高的食物适量多吃点，比如瘦肉、绿色蔬菜、豆制品和海产品等，别忘了每天喝一杯低脂高钙奶，补充维生素D3和钙质，牛奶比骨头汤更容易吸收！最好不要喝碳酸饮料，少喝咖啡。
　　（2）坚持运动
　　很少运动的人，骨钙流失的速度会越来越快。坚持运动可以减慢骨钙流失的速度，还能促进钙质的吸收。年纪较大的人，可以选择较为舒缓的运动，比如打球、散步、太极、广场舞等。建议每周进行2-5次运动，每次超过30分钟。
　　（3）多晒太阳
　　维生素D可以促进钙质的吸收和利用，每天晒一晒太阳，可以促进维生素D的合成。天气热，可以选择在通风、阳光直射的地方晒30分钟太阳；冬天光照力度较弱，晒太阳的时间可以长一些。
　　（4）科学用药
　　治疗骨质疏松的药物不要随便用，应该在医生确诊患上骨质疏松症之后，在医生的建议下正确服药。已经绝经的女性，可以遵循医嘱补充适量雌激素。
　　结语： 看到爸妈身高回缩，弯腰驼背的样子，作为子女的我们也会心疼。为了让爸妈的身体变得更硬朗，不如从现在开始就让他们注意预防骨质疏松吧！