应对秋燥，老年人要学会补水

　　近几日，秋高气爽、阳光普照，蓝天白云把荆城衬托得格外美丽。尽管已经是初秋，早晚表现得凉爽，但到了中午时分太阳火辣辣的，最高气温达到30 以上，好似重回夏天一般，尤其是午后走在大街上，感受着烈日的暴晒，没有打伞的人们直呼受不了。
　　早晚凉爽，中午酷热的天气＂基调＂，带来的是天干物燥，这个时节人体最易感受＂燥邪＂，伤及肺阴，出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛、大便干燥等症状，人们称为＂秋燥症＂。而老年人由于各脏器功能已经出现衰退，对外界适应能力差，尤其是患有呼吸道疾病和慢病者更易复发。所以在季节更替之时，老年人更应加强自我的保健意识。
　　秋燥对老年人有三大危害：
　　一是心脑血管疾病。秋季天气变冷，血管收缩变细，容易导致老年人心脑供血不足。此外气候干燥，人体消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不畅导致血管堵塞。而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛、血压波动，都能引发老年人心脑血管疾病。
　　二是皮肤瘙痒症。秋季气候过于干燥，导致不少人会受到皮肤瘙痒的困扰，尤其是老年人，皮脂分泌本身就少，加之干燥的环境会使皮肤愈加干燥，引起皮肤瘙痒。特别早起或者晚上睡觉前，穿衣或脱衣也会引发皮肤瘙痒的加重，而且越抓越痒。在此提醒患者朋友：一定要避免抓挠，搔抓严重会使皮肤破损，引起皮肤出血甚至继发细菌感染，导致病情和瘙痒加重。
　　三是咳嗽。当进入秋天后，昼夜开始出现温差，空气逐渐干燥，大家会感觉到，若是稍微贪凉，嗓子就会干痒无比、咳嗽不止。尤其是家中身体较为虚弱的老人。这是因为秋天干燥，导致空气中的水分很少，这样的空气呼吸进来的话，会对呼吸道造成一定的刺激。再加上有些人不会及时补水，没有了水分的滋润，呼吸道会变得很干，从而导致鼻子或者是喉咙很容易出现干痒的情况，最终引起咳嗽。
　　要对付秋燥，当然离不开补水，这里老年病专家为老年朋友们介绍如何健康补水，赶走秋燥。
　　别等口渴才喝水。由于老年人身体各器官功能的下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不口渴的情况。但等感到口渴时，人体内的水分已经开始丧失，这就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状，因此，老年人不能等到口渴时才喝水。更不能因为口渴而一次性大量喝水（一次性饮水超过500ml），这不但会影响老年人的消化功能，还有可能引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。
　　老年人每天饮水量应不少于1500ml。《中国居民膳食指南》提出，老年人每天直接的饮水量应不少于1500ml，以1500-1700ml为宜，每次50-100ml。出汗多的情况下可以相应增加饮水量。30 以下温开水为首选饮用水。《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。老年人喝30 以下的温开水不仅不会过于刺激肠道蠕动、造成血管收缩，而且比起甜饮料来说，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
　　多食蔬果粥品。秋季重点养肺，而白色的食物入肺，因此这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的＂白色蔬果＂。米粥能补胃健脾，润养肺燥。如在粥中再加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等食物，能收到良好的益肺润燥效果。
　　吞咽津液是秋季养阴最简单的做法。闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱练数遍，分三口咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出。如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。
　　对于老年人来说，秋燥对身体的伤害还是非常大的，因此要更加重视。可以尝试一下以上的几种方法，尽量养成良好的生活习惯，适当地运动，提高免疫力，这样能对秋燥引起的疾病起到积极的预防作用，让老年人安稳度过这个秋天。（记者 李力）
　　【来源：荆门晚报】
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