肥胖，生命无法承受之重

　　一胖惹百病！
　　肥胖除了会使我们的形象变丑
　　更会加重我们的身体负担
　　危害我们的人体健康
　　据调查显示
　　肥胖已经成为世界范围内
　　导致人类死亡的第五大因素
　　每年至少有280万 成年人
　　死于肥胖或超重
　　而据调查显示：
　　中国肥胖人口位居世界第一 。
　　肥胖引发的高血压、冠心病、
　　脂肪肝、糖尿病，以及癌症等慢性病
　　严重降低了国人的生存质量。
　　而且，内脏、血管、骨骼，
　　还有心理健康等，
　　都会受到肥胖的不良影响，
　　所以，肥胖问题必须重视起来！
　　肥胖的危害
　　心脏：脂肪堆积→功能衰竭
　　肥胖会导致血液中堆积大量脂肪，增加循环血容量，加重心脏负荷 。过度肥胖还会压迫心脏，使肥胖者大大增加罹患心脏病的风险。肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍 ，患冠心病概率比正常体重者多2倍 。
　　肝脏：脂肪肝→肝炎→肝癌
　　肥胖引起的最常见的疾病就是脂肪肝。脂肪肝会导致肝功能下降 ，引发各种与肝脏功能退化相关的疾病，如肝硬化、肝腹水 ，严重者甚至会罹患肝癌 。肥胖的人肝脏老化非常明显，体重指数（体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常范围为：18.5~23.9） 每增加10，肝脏的老化程度就会比体重正常的人增加3.3年。
　　肾脏：肾小球负担加重→肾病
　　肥胖者血液中的胆固醇、甘油三酯的含量比正常人高出数倍，会直接增加肾脏负担，使肾小球长期处于过载状态，导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤，破坏肾小球滤过屏障，引起肾病。
　　肺脏：肺功能降低→慢肺阻
　　肥胖者的胸壁堆积过多的脂肪，压迫胸廓并浸入呼吸肌中，会使胸廓的运动能力受限，肺功能严重下降，从而引发睡眠呼吸暂停、慢阻肺等呼吸系统相关疾病 。法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹型肥胖者肺功能损害概率高2倍 。
　　大脑：大脑缺氧→老年痴呆
　　肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，会引起大脑神经网络传输障碍，导致智力减退，记忆力下降，增加老年痴呆的发病风险 。肥胖还会使脑血管中的血脂含量增高，降低大脑的血液供应量，造成脑部缺氧，引发脑中风等比较严重的脑部疾病。
　　胰腺：胰岛素抵抗→糖尿病
　　肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。加拿大一项研究结果显示，肥胖男性比正常男性患糖尿病的概率高7倍，而女性更是高达12倍；过度肥胖的人，与正常人群相比，2型糖尿病发病率高达40倍。
　　骨关节：关节压力大→骨关节炎
　　肥胖加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎 发生。研究显示，肥胖者骨性关节炎发病率为12%～43% ，远高于体重正常的人群。而在患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥胖引起。
　　血管：血管堵塞→心脑梗塞
　　血管出现脂肪沉积，进而发生堵塞，血流不畅，就会引发高血压 ；心脏病和脑卒中 的发病率就会明显增高。按堵塞部位不同，可能出现：动脉堵塞→高血压；心脏缺血→冠心病，脑部缺血→脑梗塞；肾脏缺血→尿毒症等。
　　卵巢：月经不调→不孕不育
　　女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育，并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。
　　心理：身体肥胖→抑郁
　　肥胖者容易产生自卑心理，会造成性格孤僻、内向抑郁、缺乏自信心，同时，也会对婚姻、工作、家庭生活产生影响。
　　另外，目前已经明确多种癌症发病率可因肥胖而升高 ：子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、多发性骨髓瘤、脑膜癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌、乳腺癌（绝经后） 、卵巢癌、甲状腺癌。
　　如何科学减肥？
　　1.多喝水，少喝饮料
　　饮料中的糖分含量很高，不仅会促进脂肪 的合成，还会加重身体负担，所以要尽量少喝饮料。
　　而身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平 。每天喝足10杯水 的人，饥饿感也会下降，身体水分充足，代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。
　　2.避免久坐
　　久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。
　　每次久坐时间不要超过1小时 ，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，可以有效预防肥胖问题的困扰。
　　3.充分咀嚼食物
　　实验证明，充分咀嚼食物对减肥有一定作用。经过充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物在充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。
　　而且充分咀嚼使人很快产生饱腹感 ，可以减少食物的摄入量，达到减肥效果。
　　4.多运动
　　身体肥胖的人大多是因为吃得多，不爱动造成的，所以要想远离肥胖，不仅要管住嘴 ，更要迈开腿 。
　　每天坚持做适当的运动，不仅可以促进脂肪的燃烧，减肥瘦身，更能强身健体，提高免疫力。
　　5.补充益生菌
　　肠道菌群结构不合理，导致帮助分解的细菌太多，消耗过多营养的细菌太少也是肥胖的原因之一。
　　2013年，美国华盛顿大学的JeffreyI.Gordon教授课题组就在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，诉说了一个＂双胞胎姊妹，胖丫头的肠道菌群让小白鼠变胖，而瘦丫头的肠道菌群让小白鼠变瘦＂的有趣故事。
　　科学家们特意选了好几对特别的双胞胎——都是＂胖+瘦丫头＂的组合，保证了接下来＂变量＂的清晰可见。接着，把胖、瘦丫头肠子里面的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，喂同样的食物(低脂肪、高膳食纤维) ，这下，肠道菌群的威力立马就显现出来了！
　　在都吃低脂高纤健康饮食的情况下，接收了＂胖菌群＂的老鼠就悲惨的变成了胖老鼠，而接收了＂瘦菌群＂的老鼠还是瘦老鼠！而后研究瘦老鼠发现肠道菌群中有益菌比例远远高于胖老鼠。
　　结论就是：肠道菌群影响了胖瘦。 瘦人之所以长不胖，正是因某些肠道细菌的比例占有优势，通过减少摄入和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
　　同时，这些有益人体的肠道细菌，还能影响新陈代谢。因此，通过合理地补充益生菌，调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，是可以达到控制体重，实现健康减肥。
　　今天你吃益生菌辅助控制体重了吗？