好好睡觉，是最好的养生

　　作者：儒风君
　　常言道：＂药补不如食补，食补不如睡补。＂
　　睡眠，与我们的健康和寿命息息相关。
　　好的睡眠是一味＂长寿药＂，能让我们走上长寿之路；
　　反之睡眠不好，各种可怕的疾病都有可能找上门。
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　　睡眠好不好，时间很重要
　　古代养生之道中，＂三寒两倒七分饱＂的理念最为世人称道。
　　＂两倒＂，就是指要睡好＂子午觉＂。
　　所谓＂子时大睡，午时小憩＂。
　　好好睡觉，就是最好的养生。
　　老子有言：＂一阴一阳谓之道。＂
　　从中医的角度来讲，子时和午时都是阴阳交替之时。
　　也是人体经气＂合阴＂及＂合阳＂的时候，有利于养阴及养阳。
　　睡子午觉，是人修养生息、养精蓄锐的方法。
　　阴阳各半，缺一不可。
　　《黄帝内经》讲：＂阳气尽则卧，阴气尽则寐。＂
　　子时阴气最盛，阳气衰弱；午时则阳气最盛，阴气衰弱。
　　按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际。
　　所以应在晚上11点之前入睡，养好刚刚生发起来的阳气。
　　如果这个时候不睡觉，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。
　　午时是指中午11-13点，此时手少阴心经最活跃。
　　在中午小歇一会儿，对养心大有好处。
　　可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高。
　　午时＂合阳＂时间，提倡短睡，以半个小时为佳。
　　午睡时间太长，则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
　　即使不能够入睡，也应＂入静＂，使身体得以平衡过渡。
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　　睡眠好不好，姿势很重要
　　1、仰卧式
　　仰面朝天，头、颈、躯干在同一直线上。
　　这个姿势看似放松，实际会对脊椎造成负担。
　　此外，仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂堵塞，容易引起打鼾。
　　2、俯卧式
　　趴着睡会压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到障碍。
　　尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，易出现色斑、色暗淡。
　　3、侧卧式
　　侧卧式，尤其是右侧卧位，是专家最为提倡的，也称为＂卧龙式＂。
　　＂卧龙式＂来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。
　　他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名＂卧龙式＂。
　　卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状，右手放在耳廓旁边。
　　中医说＂肾主耳＂，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。
　　这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
　　【注意】
　　最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。
　　另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。
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　　白天一杯代茶饮，晚上一套安神操
　　失眠容易导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。
　　失眠，也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状。
　　长期失眠的人，患有老年痴呆的几率高达80%。
　　失眠有三大症状：
　　1、入睡困难——超过30分钟
　　2、早醒或一晚超过2次醒来
　　3、多梦或睡眠时间过短
　　失眠的头三个月，是治疗的最佳时期。
　　在这个阶段注意调理，可以避免发展成长期失眠。
　　为大家送上两个助眠小妙招：
　　【代茶饮】
　　酸枣仁汤
　　出自《金匮要略》
　　酸枣仁炒15g、甘草3g、知母6g、茯苓6g、川芎6g
　　用水煎好，分3次温服。
　　酸枣仁汤养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。
　　【安神操】
　　按揉神门穴、内关穴、涌泉穴。
　　睡觉之前按3次，每次按1-2分钟即可。
　　尤其是涌泉穴，可以在用温水泡脚的时候按，边泡边按效果最好。
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