人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。而且在睡眠、运动、饮食和心态的健康四大支柱里，睡眠占据了其中的65% 。这无一不在透露着睡眠在我们生活中的重要性。一般来说，我们正常的睡眠时间应该满足7-9个小时。但是有很多人都无法真正地做到，在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，有近3/4的受访者有过睡眠困扰，入睡困难成为了我们的头号问题。 失眠作为我们现在很多人都有的问题，那大家知道什么样的表现被定义为失眠吗？当我们入睡的时间超过了半个小时、晚上睡着以后会醒2次以上、早上醒得早、睡眠质量不行，感觉自己睡了又好像没睡、总的睡眠时间小于6.5个小时、白天疲劳，情绪易激动、注意力不集中……这些都是失眠的表现，若我们有以上的这些情况，那我们就算是失眠一族了。关于失眠，今天会给大家介绍几种应对方法，但是在介绍方法之前，我们还需要对失眠进行一些了解，比如它的原因和它伴随的一些问题。阅读文章的同时，不要忘记私信666，超多福利等着你~一 、产生原因 失眠的原因有很多种，但具体原因大致可以分为以下这2种 1 、精神压力大 压力是现在社会人群普遍都有的，像什么房贷、车贷、孩子上学、赡养老人……都是我们要考虑的。特别是现在房价高涨，二三线城市的房价也开始高得离谱。我们为了子女的上学，解决自己的婚姻大事，买房是现在中国人根深蒂固的观念。这就将压力给到了我们自己的身上。而压力一大，我们的神经就会处于高度紧绷的状态，大脑也不会得到放松，这就会很容易失眠。 在一项失眠调查中显示，北上广深占了23.5%，新一线城市17.7%，二线城市30.2%、三线城市17.4%、四线城市及其他11.2%。无论在哪个地方，失眠问题都是存在的。 2 、熬夜成习惯 进入社会之后，上班成为了我们生活中最主要的活动。白天的时间都拿来赚钱，下完班就要开始带孩子，这让属于我们的时间大大缩短，能够自己自由支配的时间也就只有睡觉那会。所以我们会缩短自己的睡觉时间来追剧、看小说、玩游戏、朋友聚会…… 除了这种我们自己主动的熬夜外，还有被动的熬夜——加班。在很多公司，996似乎是一种常态。为了赶进度，加班是很常见的，这也在一定程度上让我们被动地熬了夜。二 、面对危害 人人都说睡眠很重要，失眠很不好，但是它具体的危害到底在哪呢？下面就来详细说一说。 1 、暴饮与暴食 有很多的研究都表示，失眠人群会更容易吃多，也更爱吃高热高碳水的食物。我们人体用于调节饥饿的两种激素分别为胃饥饿素和瘦素，胃饥饿素刺激食欲，瘦素降低食欲。 如果我们睡眠不足，胃饥饿素就会上升，瘦素降低，导致饥饿感出现。另外，就是失眠时脂质的血液水平会上升，它可以让我们觉得吃东西让人开心，而且它让我们对特定的食物产生渴望心理，比如糖果和薯片。 2 、记忆力受损 在《睡眠是你的超能力》的TED演讲中，睡眠科学家Matt Walker说过：睡不够，学啥都时候白搭。睡眠不足会影响我们大脑的海马体运作，而海马体是用来接受和存储记忆的。这样的结果就是导致我们大脑中的记忆无法得到接受，记忆力就会下降，思维迟钝，办公效率低。 而且失眠会使我们遗忘的速度变快。而且失眠会使我们遗忘的速度变快，因为外界的刺激不断进入大脑，但是大脑没有那么多的时间来全部记住，就会冲淡原先已经记住的东西，所以不建议大家熬夜背书背单词。 3 、抑郁与焦虑 失眠和抑郁有着很深的联系，简单说是一种互为因果关系。就普遍情况来说，失眠会导致抑郁，抑郁开的那个会伴随着失眠。 在一项研究中显示，失眠人群抑郁的比不失眠抑郁的要高出5倍。一人们失眠会引起精神萎靡、情绪多变、注意力不集中，长此以往，会很容易抑郁和焦虑。三 、解决方法 1 、睡前准备 首先睡觉枕头和被子肯定是不能忘的，对于失眠人群来说，舒服的床上用品显得尤为重要。 其次，睡前的一个小时里面尽量不要让自己看电视，两个小时里不看暴力恐怖的视频、电视和电影，最好能够远离电子产品，不然会越来越睡不着。另外就是所处的环境尽量黑暗和安静，让我们的褪黑素能够正常开工。最后就是房间温度要适宜，不要让自己感觉热或者冷。这些睡前准备都是可以帮助我们尽快入睡的。 2 、助眠运动 我们可以通过刺激睡眠神经来加快入睡时间，而刺激这种神经最好的办法就是通过运动。适宜的运动可以让人们睡得更香，特别是有氧运动和竞争性运动。比如慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球、网球…… 它们可以使我们产生疲劳感，使神经兴奋与抑制进行交替作用，有助于睡眠。但是建议大家在睡前一个小时之前运动，如果选择在睡前一个小时以内运动会起到反作用。 3 、百合食补 在《本草述》中有过这样一句话：＂百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。＂新鲜的百合中富含维生素B1、维生素B2、钙、磷、钾等成分。它们组合在一起之后会具有安神静心、治疗失眠的作用。如果失眠，就可以吃些百合来解决。至于吃的方法有很多种，可以蒸和炖。在这过程中，也可以加入银耳、红枣和白莲。 这三点就是今天应对失眠的方法了，大家可以今天就试一试。当然除了这些方法还有很多，比如在食补的这个方法了，除了百合，酸枣仁也是很好的选择，像酸枣仁安舒膏这种产品就可以试试。它同样具有宁心安神的效果，通过改善大脑内的血液循环，增加大脑神经和血管的营养给予，从而改善失眠症状。 我们一定要了解清楚睡眠的重要性，它关系着我们的容貌，关心着我们的健康，在很大程度上，良好的睡眠在我们生活中起着很重大的作用。健康是每个人都很重视的，所以睡眠自然也就要得到相应的重视。面对失眠，不能加重自己的焦虑，要放平心态去解决，以免越焦虑越睡不好。 关注微信公众号轻养小仙qyxx277，获取更多美容养生好方法！
腰以下有冷感，重压感，酸痛感肾着汤（甘草干姜茯苓白术汤）肾著病以腰部冷痛为主症，多由寒湿外侵，痹着于腰部所致。盖腰为肾之府，故名肾著。此病多起于劳作之后，汗出湿衣，衣湿而冷，或久居卑湿，或冒雨涉水，致使寒湿之气侵于腰间，阳气痹阻不行，故太阳病误下后下利之桂枝人参汤与葛根芩连汤桂枝人参汤伤寒论第163条太阳病，外证未除，而数下之，遂协热下利，利下不止，心下痞硬，表里不解者，桂枝人参汤主之。组成桂枝炙甘草白术人参干姜用法以水900毫升，先煮甘草白术人参干姜肢体麻木无力疼痛僵硬之血痹黄芪桂枝五物汤金匮要略问曰血痹病从何得之？师曰夫尊荣人骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风遂得之。但以脉自微涩在寸口，关上小紧，宜针引阳气，令脉和紧去则愈。血痹，阴阳俱微，寸口关上微，身体疼烦，不能转侧桂枝附子汤伤寒论第174条伤寒，八九日，风湿相搏，身体烦疼，不能自转侧，不呕，不渴，脉浮虚而涩者，桂枝附子汤主之若其人大便硬（一云脐下心下硬），小便自利者，去桂枝加白术汤主之。组成桂枝炮附子风湿痹证，大便坚，小便自利白术附子汤伤寒八九日，风湿相搏，身体疼烦，不能自转侧，不呕不渴，脉浮虚而涩者，桂枝附子汤主之若大便坚，小便自利者，去桂加白术汤主之。组成白术炮附子炙甘草生姜大枣用法水煎服功用温阳通经，祛风除头晕耳鸣，心烦失眠，腰膝酸软，遗精早泄，月经不调知柏地黄汤组成知母熟地黄黄柏山茱萸山药牡丹皮茯苓泽泻用法水煎服功效滋阴降火主治阴虚火旺所致的头晕耳鸣，心烦失眠，心悸健忘，骨蒸劳热，腰膝酸软，遗精早泄，妇女月经不调，舌质红，苔薄少，脉细数。调肝养血健脾之名方逍遥散素问藏气法时论肝苦急，急食酸以缓之脾欲缓，急食甘以缓之肝欲散，急食辛以散之。此方肝脾同调，以疏肝为主气血兼顾，以理气为重。如此配伍，可使木郁达之，则脾弱得复，血虚得养。全方立法周全风寒湿痹阻经络之关节炎疼痛外用熏洗方海桐皮汤摘录医宗金鉴卷八十八方名海桐皮汤处方海桐皮透骨草乳香没药当归川椒川芎红花威灵仙白芷甘草防风用法为粗末，装白布袋内，扎口。煎汤，熏洗患处。功效活血散瘀，通络止痛。主治跌打损伤，筋翻骨肝胃虚寒之头痛欲呕烦躁吴茱萸汤伤寒论第243条食谷欲呕者，属阳明也，吴茱萸汤主之。得汤反剧者，属上焦也。第309条少阴病，吐利，手足厥冷，烦躁欲死者，吴茱萸汤主之。第378条干呕，吐涎沫，头痛者，吴茱萸汤主之。外感风寒凉燥杏苏散温病条辨卷1燥伤本脏，头微痛，恶寒，咳嗽稀痰，鼻塞，嗌塞，脉弦，无汗，杏苏散主之。组成苏叶半夏茯苓前胡桔梗枳壳甘草大枣杏仁橘皮用法水煎温服。功用轻宣凉燥，理肺化痰。主治外感凉燥证。解外感表邪，攻里热之实厚朴七物汤金匮要略病腹满，发热十日，脉浮而数，饮食如故，厚朴七物汤主之。组成厚朴甘草大黄大枣枳实桂枝生姜用法水煎温服。功效解肌发表，行气通便。主治外感表证未罢，里实已成，症见腹满发热，大便不