七个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠
茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。
每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
这样喝茶,让你不失眠:
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。
同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。
红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点"解茶",就不用担心睡不着了。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。
本文来源:图文来自互联网,版权归原作者所有,文中观点仅代表作者个人,如有侵犯到您的权益,请留言告知删除。
尿量减少可能是肾病加重,需尽快就医肾脏的主要功能是将血液过滤为尿液,正常成人每天的尿量是10002000ml。如果在饮水量正常的情况下,尿量明显减少,可能是肾脏滤过功能下降。尿量减少分为三种1。尿少是指24小时尿量
市面上的奶有那么多种,你了解多少随着经济的迅速发展,我们的生活水平也得到了普遍提升。越来越多的人开始重视自己的饮食健康。开始为自己补充相应的营养物质。那我们日常中买的奶都可以达到我们的需求吗?接下来和富硒姐姐了解
市面上说可以低脂的食物真的低脂吗?在减肥期间富硒姐姐提醒大家可以适当补充微量元素硒,硒对于我们身体的好处是多样的。对于正在减肥的人群,日常补硒可以排除我们体内沉积的有害物质,同时还为我们身体补充了适当的营养物质。可
8两三线肉配6两芋儿,青椒作缀,软糯可口,咸香味美,下酒下饭芋头既是一种蔬菜,又是一种粮食作物,它的营养价值和药用价值都很高,有皇帝供品的美称。想来当年的皇帝的生活水平实在不算太高,芋头也能当供品,现在芋头早就飞入的寻常百姓家,人人可以享用
被高血压害惨的人,都犯了什么错误?这些天好几个人高血压患者找我咨询病情,因为出现了严重合并症,比如蛋白尿肾功能损害以及心脏肥大等。而且,他们大部分人在以前多年的高血压旅程中,没怎么吃过降压药。为他们问什么不吃降压药
四季豆不进油盐?我有妙招让它,根根鲜嫩带肉香,巴适得板四川有句骂人的话是炒菜锅里的四季豆不进油盐。记得,小时候,老师用这句话骂同学。几十年后,同学提起此事还耿耿于怀。不是四季豆不进油盐,是方法不对。世上没有教不会的学生,没有煮不熟的菜
女性朋友备孕前,一定要检查一次尿常规女性朋友发生尿路感染的概率较大。早期孕妇经常以腰痛尿频发热来医院就诊,化验结果往往是严重的尿路感染急性肾盂肾炎。发生细菌感染用抗菌素治疗不就好了?没那么简单。要知道,在孕期前3个月
6种肾病患者不能多喝水,否则可能有生命危险素问逆调论讲肾为水脏。确实,肾脏就是一个毛细血管团,血管里血液的成分大部分都是水,而且肾脏还可以调节体内水液平衡。所以,肾脏对喝水多少很敏感,喝水少了,肾脏可能会缺血,肾病进展会加
肾性贫血,应该吃什么补铁?肾脏有促进人体造血的功能(肾脏分泌促红细胞生成素,促进红细胞生成)。当肾脏受损后,促红素减少,红细胞和血红蛋白不足,就会发生肾性贫血。另外,肾性贫血的原因还有很多,缺铁也常常参与其
肌酐高了,肾病注定会进展至尿毒症吗?因为肾病不是一种可以完全治愈的疾病,而且肾脏细胞一旦坏死就不可再生,所以很多人认为,肌酐高了肾功能下降了,就注定会进展到尿毒症。其实,并不是所有肾衰竭患者都会进展为尿毒症。首先,肾
腰疼是不是肾病?教你如何分辨有不少来看肾科门诊的人是因为腰痛,认为腰痛是肾脏有毛病,引起了肾痛。尽管人们把肾称为腰子,但是大部分的腰痛都不是肾病,大家要注意分辨。哪些腰痛是肾脏问题呢?1。输尿管剧痛这是由于结