注意!隐形杀手高脂血症别不当回事儿
拿到体检报告后,你最容易忽略什么?如果提示血糖高、血压高,多数人都会比较紧张,会及时专科就诊咨询。若显示血脂高、脂肪肝,不少朋友都会一笑了之,还自诩稀疏平常,因为生活水平好了嘛,应酬多,大家都多少有点高,没什么可在意的。这你可就大错特错了,高脂血症可没有你想象的那么和善。相比较于高血压、糖尿病,高脂血症没有什么明显的症状,且又因监测血脂不如测血压、血糖那么方便,因此经常被人们忽视。实际上它可以导致周身动脉粥样硬化性疾病,是身体健康的"隐形杀手",那么如何调控血脂呢,且等我娓娓道来。
一、合理饮食
进入秋冬季后,随着气温降低,人体需要摄入大量的脂肪、蛋白质维持供能,加之国人素有"贴秋膘"的习惯,许多人已经开始秋冬进补。但秋冬是心脑血管疾病的高发期,高脂血症患者进补要谨慎,在满足每日必需营养需要的基础上控制总能量,合理选择各类营养要素构成比例,宜 "清补、平补",不宜"温补、过补"。概括来说饮食要"一高五低 ":高膳食纤维;低热量、 低胆固醇、低脂、低盐、低糖。"远三白近三黑":远离白盐、白糖、白色大肥肉;多吃黑木耳 (菌藻类)、黑米(杂粮)、黑豆(杂豆)。 二、科学运动
科学运动可以有效减脂、控制体重,指南推荐规律的中等强度代谢运动。运动量及形式可根据个体身体情况和喜好确定,注意量力而行、循序渐进。可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等有氧运动,一般每周 5-7 次,每次30 min及以上。对于职场人来说,可能无法保证每天的运动量,那能避免久坐也是极好的。
三、心理调整
由于现代生活节奏快,内卷现象严重,一些公司推出996、007的工作模式,导致年轻人心理压力大,精神紧张,进而衍生出"快餐、夜间加餐、报复心进食文化",导致高血脂症患者日渐低龄化。建议年轻人学会自我调节,找到适合自己的休闲方式,劳逸结合,保持良好的心态,减轻心理压力。 四、健康生活
吸烟、饮酒是高脂血症的独立危险因素,控制血脂要戒烟限酒。戒烟的话,目标是完全戒烟和有效避免吸入二手烟。可 有朋友说戒烟太难了,臣妾做不到啊。这类人群可暂用尼古丁替代疗法过渡,逐步戒烟。限制饮酒方面,对于有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量,并选择低度酒。文章开头我们说了,高脂血症之所以被称为"健康杀手"就在于,它可导致周身动脉粥样硬化性疾病,简单说就是你体检报告中显示的:颈动脉粥样硬化斑块形成,冠状动脉粥样硬化,血管粥样硬化斑块形成,局部狭窄百分之多少等等。这些斑块脱落的话,就危险了,有可能导致心肌梗死、脑卒中。所以稳定斑块很重要,除了应用药物调脂稳定斑块外,还要注意保持大便通畅,避免用力排便,因为用力排便是,腹压增大,血压增高,血管收缩,斑块容易脱落。
说了这么多,你应该了解到高脂血症是可防可控的,那还等什么呢,行动起来吧! 参考文献
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